20xx年醫(yī)學(xué)專題—教師減壓和職業(yè)病防治(編輯修改稿)
2024-11-15 03:23 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 是自己相信自己的價值與能力。自信有兩個特點：第一，自信絕非是固定不變的東西，同一個人也會因為時間與狀況的不同，而呈現(xiàn)了“充滿自信”，與“毫無自信”的情況。第二，自信與不安完全是個人感受的主觀體驗，而不是客觀的東西。所以我們應(yīng)該避免負(fù)性的自我暗示，而多運用積極的自我暗示。,反復(fù)運用(y249。ny242。ng)積極的自我暗示,第十七頁，共三十四頁。,1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。 2.擁有一兩個知心朋友。 3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。 4.正視現(xiàn)實，因為回避問題(w232。nt237。)只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 5.不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。 6.有委屈不妨向知心人訴說一番。 7.常對自己提醒：該放松放松了。 8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。 9.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至愛親朋。,寬松(kuān sōnɡ)情緒50法,第十八頁，共三十四頁。,11.學(xué)會“理智”地待人接物。 12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。 13.實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。 14.在已經(jīng)十分忙碌(m225。ngl249。)的情況下，就不要再為那些份外事操心。 15.常?？聪鄡裕販販剀皶r光。 16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。 17.每晚都應(yīng)洗個溫水澡。 18.臥室里常常擺放有鮮花。 19.欣賞最愛聽的音樂。 20.去公園或花園走走。,寬松(kuān sōnɡ)情緒50法,第十九頁，共三十四頁。,21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 22.結(jié)伴郊游。 23.力戒煙酒。 24.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。 25.作5分鐘的遐想。 26.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。 27.學(xué)會做自我按摩。 28.參加(cānjiā)一項感興趣的體育運動。 29.交1－2個異性朋友。 30.有苦悶時可向日記本傾訴。,寬松(kuān sōnɡ)情緒50法,第二十頁，共三十四頁。,31.理一次發(fā)。 32.穿上喜歡的新衣。 33.必須吃早餐，而且須吃飽、吃好。 34.少去噪音過大的場所。 35.家養(yǎng)一種寵物。 36.浴室、臥室里都可灑一點(yī diǎn)香水。 37.寬容他人的缺點。 38.大度地接受他人的批評。 39.常常清理書桌。 40.不時靜思默想上幾分鐘。,寬松(kuān sōnɡ)情緒50法,第二十一頁，共三十四頁。,41.不妨看看動畫片、讀讀童話故事。 42.應(yīng)跟兒童交朋友。 43.給自己買些布娃娃之類的玩具。 44.衣服顏色應(yīng)多種多樣。 45.說話、用餐時有意(yǒuy236。)減慢速度。 46.品味美食，但忌高脂肪食品。 47.克服妒嫉情緒。 4
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