【文章內(nèi)容簡介】 ）【保證睡眠】盡量守時——避免周末睡眠混亂定時運(yùn)動——一周三次的有氧運(yùn)動，理想的運(yùn)動時間是傍晚，有助于將白天積累的緊張緩解，使身心放松。避免睡前的運(yùn)動。減少興奮劑攝入——少喝茶、咖啡。以免難以入眠，不能深睡并增加醒來的次數(shù)。追求質(zhì)量而非數(shù)量——睡眠長短跟人的生活習(xí)慣和體質(zhì)緊密相關(guān)，睡眠講究適度的原則，過多或不足的睡眠都將影響人的思維。一般保證7小時，中午1525分鐘的休息能讓你一個下午精神抖擻。睡眠時間也不可攀比，有些短時睡眠者僅需五個小時。只要能讓自己保持良好的精神狀態(tài)就足夠了。別太飽或太餓上床——避免吃花生、大豆、蔬菜，它們會產(chǎn)生氣體。別吃方便面，它需要長時間才能消化。睡前可以喝些牛奶配點(diǎn)心。建議計劃統(tǒng)一寫在一個小本上，做好計劃，做完一項(xiàng)用筆勾掉一項(xiàng)（有成就感），定期檢查一下時間使用情況，計劃有效性，及時調(diào)整。★同學(xué)的競爭 【案例】開朗的小天自從升上高三，性格就發(fā)生了變化，在班上寡言少語，愁眉不展，走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍然少有笑語。昔日的陽光和歡笑都從他臉上消失，取而代之的是本應(yīng)不屬于他的陰霾。他也想有快樂的高三生活，可高考像塊巨石沉沉地壓在身上，同學(xué)和好朋友投入學(xué)習(xí)的專注讓他心悸，平時不如他的同學(xué)超過了他，他開始可以躲開同伴的關(guān)注，隱藏自己的努力，他無法接受朋友的進(jìn)步，自己卻又力不從心，一切的一切都使高三生活變得灰暗。◆心理分析嫉妒心作怪許多同學(xué)進(jìn)入高三后，在強(qiáng)大的心理壓力下，生活、學(xué)習(xí)都變得索然無味，原本新鮮、立體、生動的畫面現(xiàn)在卻變成黑白、平面、直線的圖案，里面只有自己、習(xí)題和高考，容不下任何別的元素，朋友、同學(xué)這些概念漸漸陌生、模糊。開始變得脆弱，把自己封閉在一個圈子里，不主動與同學(xué)來往，不愿透露自己的弱勢和優(yōu)勢，害怕任何打擊自信的事情。于是，與身邊朋友的關(guān)系漸漸疏遠(yuǎn)，人際關(guān)系淡漠。同時進(jìn)入學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段，面對周圍同學(xué)的努力、進(jìn)步、成功，面對過去不曾有過的強(qiáng)大壓力，對競爭缺乏正確的認(rèn)識，特別容易產(chǎn)生由嫉妒引起的交往障礙。嫉妒心理多是產(chǎn)生于原先水平相當(dāng)、彼此關(guān)系密切的人之間，因?yàn)閷Ψ降某晒r刻在你眼前晃動，在挑戰(zhàn)你的實(shí)力。它往往先以“羨慕”的形態(tài)表現(xiàn)出來。比如兩位同學(xué)平時相處特別好，其中一個學(xué)習(xí)成績突出，總是受到家長、老師的表揚(yáng)，另一個心里也為自己的朋友感到由衷的高興和自豪，但同時心里卻又有一種說不出來的淡淡酸楚。嫉妒心的根源是自信心不足。這些同學(xué)以前的“自信”是一種帶有泡沫的自信，是建立在“別人不如我”基礎(chǔ)上的。也就是說他的自信不是建立在自身努力基礎(chǔ)上的，而是建立在參照別人的基礎(chǔ)上的。由于沒有自信，害怕別人的進(jìn)步把自己的泡沫自信擊破。此時，頗感沮喪，可能會懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，甚至產(chǎn)生了“己不如人”的想法。會嫉妒，說明你有進(jìn)步的期望，但“紅眼”只會讓你原地踏步甚至節(jié)節(jié)后退，馬上調(diào)整心態(tài)，迅速平衡自己的心理，迎頭趕上，嫉妒就蕩然無存了?！鰧Σ?：不要與“假想敵”比較大伙暗地較勁，尤為留意對方的一舉一動，不甘落后。但自己稍有失利，便感覺灰心失望。與好的人比，容易喪失信心,與差的人比，容易自我滿足。建議縱向與自己比，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。不要把優(yōu)秀地同學(xué)僅僅看成是與自己有競爭關(guān)系地對手，而要看成是促使自己進(jìn)步的動力。不要僅僅拿自己的短處和他們的長處比較，應(yīng)把重點(diǎn)放在自己與自己的比較上。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)?！净迎h(huán)節(jié)】兩可圖——少女還是老婦？原先只能看到少女，在同學(xué)的幫助下看到老婦。啟示：三個臭皮匠，頂個諸葛亮。同學(xué)之間的交流很重要很多成績好的學(xué)生，都喜歡悶頭學(xué)習(xí)，不喜歡和別人分享。其實(shí)，每個功課學(xué)得好的學(xué)生，都有一套對這個學(xué)科的總結(jié)和心得。特別是到了高三以后，每個人都需要對學(xué)科系統(tǒng)把握，你自己有一滴水，別人有一滴水，大家互相交流貫通，就能匯成一片海洋。而這種精神對一個人的成長和保持健康向上的心態(tài)非常重要。能夠敞開心扉，和同學(xué)進(jìn)行交流，也是培養(yǎng)良好心態(tài)的重要方法?！鰧Σ?：建立學(xué)習(xí)共同體好處一：合作是為了更好的競爭，隱藏各自的努力、經(jīng)驗(yàn)，只會被更多的人超過；好處二：會有歸屬感，不必單獨(dú)面對學(xué)習(xí)的困難。高三階段的特殊性決定了你們需要一個適宜的人及氣氛，更需要有新鮮的元素來成為你們心靈的營養(yǎng)源。三兩知心朋友是我們在高三生活中的調(diào)味劑，多幾個朋友，多幾個微笑，也就少幾許緊張，少了幾分愁緒。所以，有意識地敞開心扉，營造有利于身心健康的人際關(guān)系，在輕松、和諧、積極的人際氣氛中共同走完高考。一個會學(xué)習(xí)的學(xué)生，不僅與同學(xué)建立學(xué)習(xí)共同體，還善于和老師溝通，討論復(fù)習(xí)進(jìn)度，解決復(fù)習(xí)過程中的疑惑?！?其他的方法——學(xué)會放松心理學(xué)上有一種“瓦倫達(dá)心態(tài)”，瓦倫達(dá)是美國一個著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，她知道這一次一定要出事的，因?yàn)樗蠄銮翱偸遣煌５卣f，這次表演太重要了，不能失敗，決不能失敗，而以前每次成功的表演時，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義，不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。面對高考，考生難免有些緊張，有些不安，有些著急，所以，我們需要放松。下面給同學(xué)們介紹幾種放松的方法，只要認(rèn)真去做，肯定會有效果的。呼吸法：舒服地坐在自己的座位上雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行胸腹式呼吸。要領(lǐng)是：通過鼻孔慢慢地將氣吸入使腹部鼓脹起來，氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將氣呼出，每次重復(fù)3到5次。肌肉松弛法：舒服地坐在自己的座位上，排除雜念，意念集中，對身體的某一部位下達(dá)“松”的命令。按照雙手－兩臂－雙肩－頭部－頸部－前胸－小腹－后背－腿腳的順序，逐步放松。每一部位的放松，都要按照先緊張再松弛的辦法進(jìn)行，同時要進(jìn)行一些語言的暗示，比如放松雙手，你要先握緊拳頭，讓你手部的肌肉緊張，保持幾秒后慢松開，體會放松的感覺，并進(jìn)行語言暗示，“我的雙手放松了”。千萬不要小看這樣的訓(xùn)練，面臨焦慮時，它能幫助你調(diào)整心態(tài)，從而冷靜地處理問題。想象放松法：你可以想象自己躺在金色的沙灘上，和煦的陽光照在你身上，不遠(yuǎn)處就是遼闊的大海，你的心情舒暢極了；還可以想象自己坐在湖邊的大樹下，湖水清澈，你可以看見小魚在水中輕輕游動，樹上有小鳥在歌唱，一陣清涼的風(fēng)吹過，你感覺特別寧靜而安詳；還可以想象天上下著毛毛細(xì)雨，感覺雨水淋濕自己的頭、胸、背、腿、腳心，想象毛毛細(xì)雨使自己清醒，感覺細(xì)雨沖刷了自己的緊張和不安；當(dāng)然，你也可以想象過去曾經(jīng)歷過的愉快的事情，比如某次聚會或考試發(fā)揮極佳的場景。這種想象能給你一些美好的“意象”，有利于精神的放松。四、總結(jié)《如果你認(rèn)為》如果你認(rèn)為你被打敗了，那你就是被打敗了。如果你認(rèn)為你不敢，那么你就是不敢。如果你想取勝，卻認(rèn)為你贏不了，那么幾乎可以肯定，你將不會取勝。如果你認(rèn)為你將失敗，你就確實(shí)失敗了。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)，在世界上成功開始于一個人的美好愿望，取決于一個人的心理狀態(tài)。如果你認(rèn)為你是出色的，那么你就是出色的。你要相信自己能飛得很高； 你要相信自己能做到最好！在生活的戰(zhàn)場上，并不總是強(qiáng)壯或者聰明的人取勝。但是最終取勝的人，一定是那些認(rèn)為自己能勝的人！摘自【美】Shiv Khera所著《You Can Win》第三篇：高一新生入學(xué)適應(yīng)心理講座高一新生入學(xué)適應(yīng)心理講座諸城第一中學(xué)大家好！首先恭喜大家成為