【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 體的側(cè)前方。兩腿的動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合動(dòng)作連貫。應(yīng)注意的是，下壓與提拉的動(dòng)作應(yīng)同時(shí)開(kāi)始，這樣會(huì)使兩腿的剪絞動(dòng)作進(jìn)行得充分有力。(2)保持較高的重心位置。下欄著地瞬間，擺動(dòng)腿腳掌先著地，為減小對(duì)地面的沖擊力，通過(guò)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行緩沖。在著地支撐時(shí)膝關(guān)節(jié)要保持伸直，使著地時(shí)的重心高度高于起跨時(shí)的重心高度。圖1：110米跨欄步技術(shù)(3)著地角度大，速度損失小。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在下欄著地時(shí)，著地角度為78度左右。重心投影點(diǎn)約在著地點(diǎn)后15厘米。這一系列動(dòng)作均為水平速度損失的減小創(chuàng)造了有利的條件。水平速度的下降率是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員跨欄跑好壞的重要指標(biāo)之—。(4)身體各部分的協(xié)調(diào)配合。在下欄著地過(guò)程中，上體配合擺動(dòng)腿的下壓自然地向上抬起。擺動(dòng)腿同側(cè)臂自然向前擺動(dòng)，擺動(dòng)腿異側(cè)臂由前上方向后下方做較大幅度的劃擺，以抵消起跨腿從體側(cè)提拉沿身體縱軸所產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)力。(三)欄間跑技術(shù)欄間跑技術(shù)是指從過(guò)欄后擺動(dòng)腿腳著地點(diǎn)至起跨腳踏上起跨點(diǎn)這段距離中，所表現(xiàn)出來(lái)的技術(shù)動(dòng)作特征。欄間跑階段的主要任務(wù)是：盡可能地加決欄間節(jié)奏，提高跑速，為過(guò)下一欄創(chuàng)造必要的前提條件。在欄高固定、欄距固定的條件下，欄間跑也就形成了與短跑不同的特殊的步數(shù)、步頻、步長(zhǎng)等技術(shù)特點(diǎn)。欄間跑第一步步長(zhǎng)最小，其任務(wù)是盡快地將跨欄動(dòng)作轉(zhuǎn)變?yōu)槠脚軇?dòng)作，為欄間跑的節(jié)奏和速度的發(fā)揮奠定良好的基礎(chǔ)。第一步小的原因在于過(guò)欄時(shí)騰空時(shí)間較長(zhǎng)，騰空高度較高，速度下降較大；下欄時(shí)膝關(guān)節(jié)幾乎無(wú)緩沖，后蹬時(shí)無(wú)法充分發(fā)揮大肌群力量；起跨腿從體側(cè)向前提拉，減小了向前擺動(dòng)的力量與幅度；后蹬角度大于平跑時(shí)的角度。為此，為爭(zhēng)取第一步必要的步長(zhǎng)，應(yīng)充分發(fā)揮踝關(guān)節(jié)在后蹬時(shí)的力量，依靠起跨腿的積極前擺來(lái)獲得所需要的步長(zhǎng)，保證欄間跑速和節(jié)奏的發(fā)揮。近年來(lái)欄間跑第—步有增大的趨勢(shì)，這點(diǎn)應(yīng)引起我們的注意。欄間跑第二步步長(zhǎng)最大。動(dòng)作外形上與短跑基本相近。這是由于此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)已消除了欄架對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響，運(yùn)動(dòng)員的主要精力在努力爭(zhēng)取步速上。對(duì)于身體較高的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，即使這樣的步長(zhǎng)仍短于他們的常態(tài)步長(zhǎng)，因此“屈蹬”技術(shù)在此表現(xiàn)得較為明顯，這對(duì)于步頻的加快和步速的提高有著十分積極的意義。欄間跑第三步步長(zhǎng)中等。這與起跨攻欄階段是緊密相連的、運(yùn)動(dòng)員在此時(shí)要為起跨攻欄做難備：動(dòng)作特點(diǎn)表現(xiàn)為，擺動(dòng)腿下壓積極，著地點(diǎn)靠近重心投影點(diǎn)，重心處于較高的位置，起伏不明顯，速度達(dá)到最高點(diǎn)。欄間跑技術(shù)見(jiàn)圖2。圖2：110米欄欄間跑技術(shù)(四)全程跑技術(shù)全程跑的任務(wù)是合理地將跨欄步技術(shù)與快速的欄間跑技術(shù)緊密的結(jié)合起來(lái)，使運(yùn)動(dòng)員的體能得以充分的發(fā)揮。我們可以將110米欄的全程跑看成一個(gè)整體，但在這個(gè)整體中的各個(gè)階段是有所差異的。全程跑中首先要過(guò)好第一架欄，這對(duì)于速度的發(fā)揮，節(jié)奏的建立以及運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立自信心等都有著十分重要的意義。全程跑的前三架欄屬于加速階段，此階段應(yīng)盡可能積極加速，以使速度得以充分的發(fā)揮。第四欄至第六欄運(yùn)動(dòng)員大都達(dá)到本人的最高跨欄周期速度，此時(shí)的前半部分，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在達(dá)到最高速度的情況下，思想上適當(dāng)?shù)芈杂蟹潘?，以使?dòng)作更加輕快、靈活、流暢，后半部分運(yùn)動(dòng)員要繼續(xù)努力爭(zhēng)取將最高速度保持的盡可能長(zhǎng)些。第七至第九欄由于運(yùn)動(dòng)員的體力呈逐漸下降的趨勢(shì)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意在技術(shù)上控制動(dòng)作不變形，在速度上避免下降過(guò)快。第十欄是最后一架障礙，過(guò)此欄時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要加快下欄動(dòng)作的速度，過(guò)欄后迅速?zèng)_向終點(diǎn)，應(yīng)建立終點(diǎn)沖刺從第十欄開(kāi)始的意識(shí)。由圖3我們可以了解目前世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員跨欄跑速度曲線的變化。圖3：225屆奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員速度曲線比較跨欄跑技術(shù)幾種主要評(píng)價(jià)指標(biāo)：1．全程跑技術(shù)狀況＝110米欄一110米跑(數(shù)值越小說(shuō)明技術(shù)水平越好)。2．跨欄跑速度利用率＝跨欄周期平均速度/平跑速度。3．跨跑結(jié)合能力＝欄間跑第一步速度/跨欄步速度。4．跑跨結(jié)合能力＝跨欄步速度/欄間跑第三步速度。二、女子100米跨欄跑技術(shù)女子100米跨欄跑基本上是從男子110米欄演變過(guò)來(lái)的，因此階段劃分與110米欄相同。起跑至第一欄為13米，欄高84厘米，全程10架欄。由于欄架高度與運(yùn)動(dòng)員身高相比，相對(duì)較低，因此全程跑時(shí)身體重心起伏較小，跨欄步動(dòng)作幅度小，動(dòng)作自然，更接近于平跑。(一)起跑至第一欄技術(shù)起跑至第一欄，運(yùn)動(dòng)員一般跑八步或七步，由于欄架相對(duì)較低，“預(yù)備”時(shí)臀部抬起的高度比男子相對(duì)低一些，起跑后前幾步上體的前傾稍大于男子110米欄。但在例數(shù)第二步時(shí)身體也需基本達(dá)到途中跑姿勢(shì)，并為起跨攻欄做準(zhǔn)備。起跨前最后一步步長(zhǎng)比前一步縮短10—15厘米，動(dòng)作要積極以便提高起跨攻欄時(shí)的速度。八步的步長(zhǎng)大致為：、、。(二)跨欄步技術(shù)從跨欄步看女子100米欄與男子110米欄相比較，無(wú)論從動(dòng)作外形、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏特點(diǎn)等方面均無(wú)很大的差異。但女子l00米欄的欄高大都低于運(yùn)動(dòng)員的腿長(zhǎng)，這就使女運(yùn)動(dòng)員感到過(guò)欄相對(duì)較容易，技術(shù)特點(diǎn)上表現(xiàn)為跨欄步距離較短，動(dòng)作幅度較小，過(guò)欄時(shí)身體起伏不大，波動(dòng)差小，更加具有跑欄的技術(shù)特征見(jiàn)圖4。圖4：女子100米跨欄跑技術(shù)1．起跨攻欄技術(shù)。，起跨時(shí)前腳掌積極著地，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)緩沖不大，身體重心保持較高的位置并快速地通過(guò)支點(diǎn)。后蹬離地前的角度大致在70度左右。擺動(dòng)腿前擺幅度加大，擺動(dòng)高度大致與地面平行。擺動(dòng)腿抬至最高點(diǎn)后要立即下壓，使小腿向前擺伸的速度快于110米欄。上體前傾和擺動(dòng)腿異側(cè)臂前擺的幅度均不是很大，與平跑更為接近。攻欄結(jié)束前兩腿的最大分腿角度在120度左右。2．下欄著地技術(shù)。從動(dòng)作外形上講，著地應(yīng)是從重心騰起達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)開(kāi)始，但由于重心騰起后慣性的作用，運(yùn)動(dòng)員在重心達(dá)到最高點(diǎn)前，擺動(dòng)腿已開(kāi)始了下欄動(dòng)作。擺動(dòng)腿的下欄著地動(dòng)作開(kāi)始于腳到達(dá)欄板時(shí)，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員小腿向前擺伸動(dòng)作已完成，為減小空中動(dòng)作的時(shí)間，擺動(dòng)腿下壓動(dòng)作應(yīng)快速有力。著地瞬間運(yùn)動(dòng)員以前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)伸直?！Ｆ鹂缤认蚯疤崂c擺動(dòng)腿下壓動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。向前提拉的高度要小于110米欄，提拉的速度要快于110米欄，動(dòng)作表現(xiàn)出更好的向前性和快速性。上體和兩臂動(dòng)作協(xié)調(diào)、自然、快速、動(dòng)作幅度小而快。(三)欄間跑技術(shù)，，、（見(jiàn)圖5）。可以看出，三步間的比例和每步與跨欄步之間的比例差距減小，分配合理，更接近于跑欄。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，加快動(dòng)作速度和提高每步步頻就顯得更為重要，因此運(yùn)動(dòng)員在欄間三步跑時(shí)，重心高、幅度小、節(jié)奏快是目前100米欄間跑的主要技術(shù)特證。圖5：女子100米欄間跑技術(shù)(四)全程跑技術(shù)女子100米欄在全程跑技術(shù)中具有動(dòng)作幅度小、頻率快、向前性好、身體重心起伏不大等特點(diǎn)。我們應(yīng)將全程跑技術(shù)看成是一個(gè)技術(shù)整體，在教學(xué)與訓(xùn)練中對(duì)此要給予必要的重視。在分析全程跑技術(shù)時(shí)我們可將其劃分為積極加速階段、速度保持階段和終點(diǎn)沖刺階段。1．積極加速階段。此階段是從起跑至跨過(guò)3—4架欄，主要任務(wù)是使身體盡快擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，在保證技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確無(wú)誤的前提下，達(dá)到最