20xx年醫(yī)學(xué)專題—第二章--第七節(jié)--心臟功能訓(xùn)練(編輯修改稿)
2024-11-13 12:10 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ，是以身體大肌群 參與、強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、以規(guī)律的運(yùn)動(dòng)形式為主的訓(xùn)練方法。,第十八頁(yè)，共四十六頁(yè)。,—— 適應(yīng)癥 (1)不同程度的心肺疾患。 (2)各種代謝性疾病。 (3)其他影響心肺功能的情況 如手術(shù)或重病后恢復(fù)期等。 (4)維持健康，增強(qiáng)(zēngqi225。ng)體能，延緩衰老。,第十九頁(yè)，共四十六頁(yè)。,運(yùn)動(dòng)(y249。nd242。ng)處方,(1)運(yùn)動(dòng)形式 大肌群參與的活動(dòng)： 步行、慢跑、游泳、騎自行車、越野滑雪、滑冰、園藝、家務(wù)勞動(dòng)等活動(dòng)都是可選擇的有氧耐力訓(xùn)練(x249。nli224。n)的運(yùn)動(dòng)形式 對(duì)年老體衰者，或有殘疾妨礙從事上述活動(dòng)者，力所能及的日常生活活動(dòng)同樣可產(chǎn)生有益的作用，如整理床鋪、收拾房間、打掃衛(wèi)生等。,第二十頁(yè)，共四十六頁(yè)。,1)最大攝氧量的百分比(％VO2max) ：50％～85％VO2max 強(qiáng)度為有氧耐力訓(xùn)練強(qiáng)度， 低于50％VO2max強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合于心臟病人及老年人。 2)最高心率的百分比(％HRmax)或靶心率 60％～90 ％HRmax 3)代謝當(dāng)量數(shù)(MET)： 2～7MET的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜(sh236。y237。)有氧耐力訓(xùn)練 4)自我感知運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí) RPE量表中1115級(jí)為推薦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 5)無(wú)氧閾： 有氧耐力訓(xùn)練要低于無(wú)氧閾的水平,第二十一頁(yè)，共四十六頁(yè)。,3）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 美國(guó)疾病摔制和預(yù)防中心以及美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院向每個(gè)美國(guó)成年人推薦中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，少量、多次、每天累計(jì)30分鐘。 基本訓(xùn)練的安排可分為間斷性和連續(xù)性兩種。 訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間呈反比關(guān)系，在額定運(yùn)動(dòng)量的前提下，訓(xùn)練強(qiáng)度越高，所需時(shí)間越少，訓(xùn)練強(qiáng)度越低，所需時(shí)間越長(zhǎng)。 5—15分鐘的準(zhǔn)備及整理活動(dòng) 48周內(nèi)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可適當(dāng)短些，之后，逐漸(zhji224。n)增量至目標(biāo)時(shí)間,第二十二頁(yè)，共四十六頁(yè)。,(4)運(yùn)動(dòng)頻率 目前一般推薦運(yùn)動(dòng)頻度為每周3—7次 (5)運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整 訓(xùn)練后患者無(wú)持續(xù)的疲勞感和其他不適，不加重原有疾病的癥狀，是運(yùn)動(dòng)量合適的指標(biāo)。 (6)訓(xùn)練的實(shí)施 準(zhǔn)備活動(dòng)(hu243。 d242。ng)、訓(xùn)練活動(dòng)(hu243。 d242。ng)和結(jié)束活動(dòng)(hu243。 d242。ng),第二十三頁(yè)，共四十六頁(yè)。,——注意事項(xiàng) 1)用規(guī)范(guīf224。n)的方法確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 (2)有氧耐力訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行身體檢查 (3)注意循序漸進(jìn) (4)持之以恒 (5)根據(jù)季節(jié)變換和環(huán)境不同調(diào)整運(yùn)動(dòng) (6)注意防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷 (7)針對(duì)不同疾病、不同人群、不同訓(xùn)練目的制訂相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方,第二十四頁(yè)，共四十六頁(yè)。,(8)表現(xiàn)為過(guò)度訓(xùn)練時(shí)應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或暫時(shí)中止訓(xùn)練 ①不能完成運(yùn)動(dòng)。 ②活動(dòng)時(shí)不能交談。 ③運(yùn)動(dòng)后無(wú)力或惡心。 ④慢性疲勞。 ⑤失眠。 ⑥關(guān)節(jié)疼痛。 ⑦清晨安靜時(shí)突然出現(xiàn)(chūxi224。n)明顯的 心率變快或變慢。,第二十五頁(yè)，共四十六頁(yè)。,(9)有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體要求 ①穿戴(chuānd224。i)寬松、舒適、透氣的衣服，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。 ②掌握個(gè)人能力的限制，定期檢查、修正運(yùn)動(dòng)處方，避免過(guò)度訓(xùn)練或訓(xùn)練不足。 ③飯后
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