【文章內(nèi)容簡介】 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉。七、攢拳怒目增氣力抱拳；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握。八、背后七顛百病消提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足； 提踵、顛足；提踵、顛足； 提踵、顛足；提踵。收式： 兩手合于腹前； 體態(tài)安詳； 周身放松； 呼吸均勻； 氣沉丹田?！敖∩須夤Π硕五\”功法特點“健身氣功八段錦”的運動強度和動作的編排次序符合運動學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，屬于有氧運動，安全可靠。整套功法增加了預(yù)備勢和收勢，使套路更加完整規(guī)范。功法動作特點主要體現(xiàn)在以下幾個方面。一、柔和緩慢，圓活連貫柔和，是指習(xí)練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，是指習(xí)練時身體重心平穩(wěn)，虛實分明，輕飄徐緩。圓活，是指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接，無停頓斷續(xù)之處。既像行云流水連綿不斷，又如春蠶吐絲相連無間，使人神清氣爽，體態(tài)安詳，從而達到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血和強身健體的效果。二、松緊結(jié)合，動靜相兼松，是指習(xí)練時肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。緊，是指習(xí)練中適當用力，且緩慢進行，主要體現(xiàn)在前一動作的結(jié)束與下一動作的開始之前。“健身氣功八段錦”中的“雙手托天理三焦”的上托、“左右彎弓似射雕”的馬步拉弓、“調(diào)理脾胃須單舉”的上舉、“五勞七傷往后瞧”的轉(zhuǎn)頭旋臂、“攢拳怒目增氣力”的沖拳與抓握、“背后七顛百病消”的腳趾抓地與提肛等，都體現(xiàn)了這一點。緊，在動作中只在一瞬間，而放松須貫穿動作的始終。松緊配合得適度，有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié)、活血化淤、強筋壯骨、增強體質(zhì)。本功法中的動與靜主要是指身體動作的外在表現(xiàn)。動，就是在意念的引導(dǎo)下，動作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。靜，是指在動作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，特別是在前面所講八個動作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引抻拉。適當?shù)挠昧脱娱L作用時間，能夠使相應(yīng)的部位受到一定的強度刺激，有助于提高鍛煉效果。三、神與形合，氣寓其中神，是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現(xiàn)?！吧駷樾沃?，形乃神之宅”。神與形是相互聯(lián)系、相互促進的整體。本功法每勢動作以及動作之間充滿了對稱與和諧，體現(xiàn)出內(nèi)實精神、外示安逸，虛實相生、剛?cè)嵯酀?，做到了意動形隨、神形兼?zhèn)?。氣寓其中，是指通過精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉，促進真氣在體內(nèi)的運行，以達到強身健體的功效。習(xí)練本功法時，呼吸應(yīng)順暢，不可強吸硬呼。健身氣功易筋經(jīng)練習(xí)要領(lǐng)健身氣功易筋經(jīng)是我國古代流傳下來的健身養(yǎng)生方法，在我國傳統(tǒng)功法和民族傳統(tǒng)體育發(fā)展中有著較的影響，經(jīng)國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)后的功法在社會試行推廣以來，深受群眾歡迎好地推廣普及健身氣功功法，結(jié)合教學(xué)實踐，談?wù)劷∩須夤σ捉罱?jīng)的習(xí)練要領(lǐng)。一、精神放松，形意合一“頭正氣順，氣順神旺”，“抱神以靜，形將自正”等表明了形為神之舍，神為形之主的形神關(guān)系。精神放松首先要形體放松，兩者本為一體，相互聯(lián)系，相互促進，相互制約形體放松，特別是頭部的動作要領(lǐng)對精神放松至關(guān)重要，精神屬意識范疇，是神經(jīng)系統(tǒng)及腦的功能。在練習(xí)時要求頭頂虛領(lǐng)，下頦回收，使頸椎保持正常的生理曲度，同時要求展眉落腮，面帶微笑，有利于大腦的血液供應(yīng)，發(fā)揮大腦的功能，有利于練習(xí)過程中形神合一，形意合一和形神放松。意為氣之帥，氣為血之帥，氣血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)。雖然意念活動是練功的組成部分，但在練習(xí)本功法過程中，不要有余的意念或妄想。做到意隨形走，意氣相隨，形斷意不斷，如韋馱獻杵第一勢，隨著兩掌相合而收斂心神。兩掌相合稍停時，心平氣和，氣定神斂，形意合一，獨立守一。這精神放松，形意合一的練習(xí)要領(lǐng)要貫穿到十二勢之中，以達到“精神內(nèi)守，病安從來”、呼吸自然，貫穿始終在練習(xí)的過程中，從起勢至收勢均運用自然呼吸法，要求呼吸自然、柔和、流暢、不閉氣、憋氣、不刻意追求呼吸的深長綿綿，細柔緩緩，也不刻意追求呼吸與動作配合，不要讓呼吸成為心理負擔(dān)。但是，值得注意的是運用自然呼吸，不要誤認為是不講究呼吸方法。隨著對動作的熟練掌握，呼或吸會自然地配合動作開或合，一般的規(guī)律是以伸展動作配合呼氣，以收縮為主的動作配合吸氣，以脊柱旋轉(zhuǎn)為主的動作配合呼氣，脊柱旋轉(zhuǎn)之后