【文章內容簡介】 學員每次可任選23個交替練習。臺階練習——找一個離地10cm20cm的臺階，雙足交替地上，下練習1分鐘/組。也可以找一塊磚頭，雙足足前掌放于其邊緣上，然后踮起足跟，一上一下練習，1分鐘/組。此練習可發(fā)展小腿、足彈性肌力，雙足協(xié)調性和耐力。凳子上下練習——找一個高腳凳，然后從一側雙足登上，從另一側跳下屈膝，然后如摸天花板般用力向上直臂彈跳，如此來回反復進行。也可直接從凳的一頭，越多凳面跳至另一頭，來回反復進行。此練習可有效發(fā)展腿部伸展爆發(fā)力和耐力。半蹲或平行半蹲練習——此練習可以負重也可以徒手練習。負重時可以肩負杠鈴（無條件者挑一擔水也行，讓同伴坐到肩上做練習也行。你應多想辦法。）雙足直腿平行站立，然后屈膝半蹲（最多彎至大腿與地面平行，無需做深度下蹲），然后快速直腿，如此反復地練習。徒手練習時，雙手抱頭下蹲，足跟踮起，然后以雙足掌蹬地，直體向上縱跳，如此反復進行練習。蛙跳——屈膝半蹲，雙手后背，踮起足跟向前或向后屈膝彈跳反復進行。猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲，雙拳上舉護住下巴，然后雙足保持屈膝姿勢向前移動，力盡為一組，反復數(shù)組。也可在走動過程中，做雙手左右沖捶動作?？茖W的恢復和訓練同樣重要 劇烈的訓練是對人體生理和心理進行強刺激和必要的“破壞”過程，訓練后的恢復手段和休息，則是修復“破壞”，消除疲勞，同時在此基礎上取得“超量恢復”的過程。換言之，訓練刺激的最終目的是為了“超量恢復”——既對訓練者身心雙方面的逐漸的脫胎換骨，所以，訓練是重要的，而科學的訓練后恢復更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。為此，每位學員在每次訓練后務必安排做以下恢復運動，比注意有關事項：做25分鐘的肢體柔軟體操（參見準備運動）。四肢做自由地擺、抖動作放松。輕松地慢跑或走40分鐘。靜立深呼吸1分鐘。自己或最好讓同伴幫助按摩放松。訓練完30分鐘后沐浴。參加一些輕松的娛樂活動（如聽聽輕音樂）。按時作息，保證810小時的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。不挑食，保證飲食營養(yǎng)。多吃一些水果。參考：吃飯不必吃得太飽。吃到八成上餓一點的飲食方法有利肌肉的生長。這是美國哈佛大學所得出的科學實驗結論。（建議：有興趣在“肌力結構”完善和“營養(yǎng)補充”上做進一步自我提高的學員，不妨訂閱《鍵與美》雜志或購買相關書籍）。第三篇：肌肉教學反思《骨骼、關節(jié)和肌肉》教學反思 執(zhí)教：范杰英 在本課教學中力求體現(xiàn)課標中提出的理念要求“教師是科學探究活動的組織者、引領者和學生的親密伙伴”，引領學生親歷探究骨骼、關節(jié)和肌肉作用的活動。本節(jié)課對有關骨骼、關節(jié)和肌肉的知識探究采取了比較靈活的處理方法。在引導學生認識骨骼作用時，直接呈現(xiàn)了“骨架模型”，幫助學生了解骨骼的支撐保護作用，這一做法雖然直白，但能幫助學生降低對抽象事物的理解難度。在今后的教學中還應注意對學生的思維引導要有啟發(fā)性，注重把握預設目標如期得到生成，使學生真正地學到科學知識、學會科學知識、掌握科學知識。篇二：《骨骼、肌肉的保健》教學反思)《骨骼、肌肉的保健》教學反思這一課中涉及的“概念”非常多。如果我們要把這些概念用很科學很專業(yè)的術語一一地解釋清楚，那不僅會浪費寶貴的有限的課堂教學時間，而且學生也會覺得越聽越糊涂，最后不耐煩了。針對這一情況，我采取了模糊一點的教學方法。整堂課的教學設計思路是讓學生充分參與體驗活動，在經歷親身體驗活動之后，理解概念。學生在親身經歷整個觀察活動之后，還有一個重要的任務就是把觀察到的現(xiàn)象和自我體驗實事求是的描述給同學聽，在交流的過程中能不斷完善認識，有意識地對自己的觀察記錄進行修改和補充，得出一個相對完整和科學的結論。學生在描述時老師一定要強調“內容的真實”，也就是必須是自己觀察到的，而不是想當然的。但在語言的描述方面可以是個性的。如學生在觀察上肢運動后對肌肉的變化是這樣描述的：肌肉變粗了；肌肉變胖了；肌肉鼓起來了；肌肉凸出來了；肌肉變短了；肌肉變緊了；肌肉鼓起來了；手心熱起來了等。這些語言雖然不是專業(yè)術語，更談不上科學性，但確實是學生在活動中觀察到和體驗到的，也符合學生的年齡特點。臨結束前，我讓學生仔細閱讀作業(yè)本上的資料，了解更多的有關骨骼、關節(jié)和肌肉的知識，并體驗與人分享研究結果的快樂。課后，我也布置學生去自己閱讀書本上的單元資料庫，進一步了解身體上有關骨骼、關節(jié)、肌肉的知識，拓寬學生的知識面。篇三：四年級科學下冊 肌肉 1教學反思 蘇教版（蘇教版）四年級科學下冊教學反思第一單元 骨骼和肌肉 肉 、科學設備、視聽媒體以及教學技術的可以獲得與組織安排。有效的學習環(huán)境不僅要求有特定的探究題目和學習活動所需的專用設備，而且要求有范圍廣泛的基礎科學材料。所以在教學中運用教具能調動學生的手、眼等多種感官共同參與學習活動，從而獲得直接的感性知識，建立鮮明的表象，然后通過教師的指導，學生的討論，師生的總結，學生的科學知識從感性上升到理性，進而發(fā)展學生的科學思維。在課堂上運用了書中的彩圖；人體骨骼模型；人體肌肉的教學掛圖；人體肌肉的相關電教資料片；手臂活動模型等教學手段加深對知識的理解 、看一看、說一說、議一議同時使學生明確骨骼、肌肉和運動的關系，重點放在摸一摸和活動體驗上，讓學生了解自己身體常運動部位的肌肉。在課堂上讓學生做一些廣播體操的動作，也可以使用一些其它的動作，如，彎曲手臂、提起腳跟、握緊拳頭，讓學生認識到肌肉的收縮和舒張引起了人體的各種運動。用圖文結合的方式，腰腹、臂膀肌肉的收縮和舒張。然后指引學生制作紙板、橡皮筋做的手臂活動模型，使學生認識人體的各種動作都是由肌肉的收縮和舒張帶動骨、關節(jié)而實現(xiàn)的，顯得更直觀、更生動。從而使學生形成一個肌肉和骨骼運動關系的整體認識，1篇四：教科版四年級科學上冊《骨骼、關節(jié)和肌肉》公開課教案與教學反思 教科版四年級科學上冊《骨骼、關節(jié)和肌肉》公開課教案與教學反思教材分析《骨骼、關節(jié)和肌肉》是教科版四年科學上冊第四單元中的第二課內容。在本課的前面是《身體結構》，學生已經會用系統(tǒng)的眼光看待人體結構組成，認識到人體的各種生命活動都是不同部分之間相互聯(lián)系共同完成的結果。在本課探究中，學生不但會知道骨骼對身體的支撐與保護功能、肌肉的運動功能以及關節(jié)的連接功能；還會在不同運動的過程中，體驗骨骼、關節(jié)和肌肉是相互協(xié)調共同完成動作的。既對上節(jié)課的科學概念進行深化研究，又對后面的有關運動、呼吸、消化等方面的研究做好知識鋪墊。本課使學生在整個探究過程中激起學生主動學習科學知識的欲望，努力使探究教學發(fā)揮其獨到的教育功能——以培養(yǎng)學生的科學素養(yǎng)為核心。學情分析本課采取學生熟悉的“起立、坐下”等生活動作引出探究問題，整個探究過程由淺入深，遵循以人為本的探究教學理念，以發(fā)現(xiàn)探究為手段，通過觀察、體驗使學生在探究骨骼、關節(jié)、肌肉作用的活動中，主動參與積極探究，大膽的、合理的作出推理與猜想，反復驗證形成正確的科學結論。在本課探究中，學生不但會知道骨骼對身體的支撐與保護功能、肌肉的運動功能以及關節(jié)的連接功能；還會在不同運動的過程中，體驗骨骼、關節(jié)和肌肉是相互協(xié)調共同完成動作的有關知識，從而達到培養(yǎng)學生的科學素養(yǎng)。學生在實際活動中自己感覺發(fā)現(xiàn)肌肉在運動中的不同變化，來理解肌肉的作用是學生的障礙點。教學目標科學概念：身體的肢體活動由骨骼、關節(jié)和肌肉共同完成，不同的運動形式，骨骼、關節(jié)和肌肉的組合結構也會有不同。過程與方法：能夠在觀察的基礎上，做出上肢結構形態(tài)的觀察記錄，并能夠在不斷完善認識的過程中，有意識的對自己的觀察記錄進行補充完善。能查閱資料，了解有關上肢結構的知識，能夠對照資料完善并糾正自己對人體結構的認識。能夠將動態(tài)的身體活動過程分解為若干動作分別進行細致有目的的觀察活動。情感態(tài)度與價值觀：能夠在獨立思考得基礎上，與他人分享研究結果，愿意合作交流。能夠正確對待觀察、研究中不完善的結果，善于在反復觀察、研究中完善認識。教學重點和難點【教學重點】了解在運動中，骨骼、關節(jié)和肌肉的協(xié)調運動，及身體在做不同運動的過程中，骨骼、關節(jié)和肌肉所發(fā)揮的作用?！窘虒W難點】用觀察記錄的方式記錄下每一段學習中對研究議題的想法與思考過程。教學過程教學環(huán)節(jié) 教師活動預設學生行為 設計意圖“上課。”“起立，老師好！”“同學們好，請坐?！皠偛糯蠹彝?成了“起和坐”的動作，作在這個動生1：大腿。作中，你們知道是由身體的哪些部 生2：肌肉和骨頭。位來完成的嗎？”（一）現(xiàn)實活動生3：還有關節(jié)。引入生：“我認為這個活“同學們說出這么多名稱，接下動是由大腿的 骨骼，肌來請大家在來做一次這個動作。主肉和關節(jié)共同來完成要體會有哪些部位來完成這一活的?！?動。王子寧你來說?！薄白訉幫瑢W說的非常好?！蓖ㄟ^現(xiàn)實活動引入激發(fā)學生學習積極性?！皠偛糯蠹姨岬搅斯趋?，那你能生1：“肋骨”根據(jù)經驗試著說一說：身體中其他生2：“腳趾骨” 部位的骨骼名稱嗎？” 生3：“頭骨、胸骨?！鄙?：“還有胳膊骨”（二）提出問“胳膊骨常常叫做手臂骨。同學生：小組討論。題 們知道這么多骨骼名稱，你們真了不起！骨骼、關節(jié)和肌肉在我們每個人的身體中都有，那它們有什么作用呢？下面，請同學們在小組內部好好的討論一下，然后說給大家聽。通過提出問題來訓練學生大膽提出問題能力。“剛才同學們進行認真的討論，生1：“我猜骨骼有大膽的、合理誰來說說骨骼有什么作用？ 支撐身體作用?！?的作出推理生2：“我認為骨骼有保與猜想 護內臟的作用?！保ㄈ┎孪?生3：“我想骨骼有起到力量的作用?！薄肮趋赖淖饔每烧娌簧?。我們再生1：“關節(jié)有光滑猜一猜關節(jié)有什么作用？” 作用?！鄙?：“有連接作用。咦，關節(jié)有這些作用？ “那肌生：“我認為肌肉是肉呢？ 保護骨骼的?！薄按蠹覍趋?、肌肉、關節(jié)的作用作出了合理猜想，那我們的猜想是否正確呢。我們還需要用實驗來驗證。”師：(出示)“在驗學生小組觀察，并證之前，我先請同學們觀察一下人實驗。體骨骼模型。用手摸摸骨骼模型，然后再敲一敲或捏一捏自己的骨骼，體會骨骼的作用?！睅煟骸罢l來說一說骨骼的作用？”生1：“我發(fā)現(xiàn)骨骼有保護心臟的作用?！?轉載于:肌肉教學反思)生2：“骨骼有支撐人體的作用，如果沒有