【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 學(xué)員每次可任選23個(gè)交替練習(xí)。臺(tái)階練習(xí)——找一個(gè)離地10cm20cm的臺(tái)階，雙足交替地上，下練習(xí)1分鐘/組。也可以找一塊磚頭，雙足足前掌放于其邊緣上，然后踮起足跟，一上一下練習(xí)，1分鐘/組。此練習(xí)可發(fā)展小腿、足彈性肌力，雙足協(xié)調(diào)性和耐力。凳子上下練習(xí)——找一個(gè)高腳凳，然后從一側(cè)雙足登上，從另一側(cè)跳下屈膝，然后如摸天花板般用力向上直臂彈跳，如此來回反復(fù)進(jìn)行。也可直接從凳的一頭，越多凳面跳至另一頭，來回反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)可有效發(fā)展腿部伸展爆發(fā)力和耐力。半蹲或平行半蹲練習(xí)——此練習(xí)可以負(fù)重也可以徒手練習(xí)。負(fù)重時(shí)可以肩負(fù)杠鈴（無條件者挑一擔(dān)水也行，讓同伴坐到肩上做練習(xí)也行。你應(yīng)多想辦法。）雙足直腿平行站立，然后屈膝半蹲（最多彎至大腿與地面平行，無需做深度下蹲），然后快速直腿，如此反復(fù)地練習(xí)。徒手練習(xí)時(shí)，雙手抱頭下蹲，足跟踮起，然后以雙足掌蹬地，直體向上縱跳，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。蛙跳——屈膝半蹲，雙手后背，踮起足跟向前或向后屈膝彈跳反復(fù)進(jìn)行。猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲，雙拳上舉護(hù)住下巴，然后雙足保持屈膝姿勢(shì)向前移動(dòng)，力盡為一組，反復(fù)數(shù)組。也可在走動(dòng)過程中，做雙手左右沖捶動(dòng)作?？茖W(xué)的恢復(fù)和訓(xùn)練同樣重要 劇烈的訓(xùn)練是對(duì)人體生理和心理進(jìn)行強(qiáng)刺激和必要的“破壞”過程，訓(xùn)練后的恢復(fù)手段和休息，則是修復(fù)“破壞”，消除疲勞，同時(shí)在此基礎(chǔ)上取得“超量恢復(fù)”的過程。換言之，訓(xùn)練刺激的最終目的是為了“超量恢復(fù)”——既對(duì)訓(xùn)練者身心雙方面的逐漸的脫胎換骨，所以，訓(xùn)練是重要的，而科學(xué)的訓(xùn)練后恢復(fù)更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。為此，每位學(xué)員在每次訓(xùn)練后務(wù)必安排做以下恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，比注意有關(guān)事項(xiàng)：做25分鐘的肢體柔軟體操（參見準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)）。四肢做自由地?cái)[、抖動(dòng)作放松。輕松地慢跑或走40分鐘。靜立深呼吸1分鐘。自己或最好讓同伴幫助按摩放松。訓(xùn)練完30分鐘后沐浴。參加一些輕松的娛樂活動(dòng)（如聽聽輕音樂）。按時(shí)作息，保證810小時(shí)的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。不挑食，保證飲食營(yíng)養(yǎng)。多吃一些水果。參考：吃飯不必吃得太飽。吃到八成上餓一點(diǎn)的飲食方法有利肌肉的生長(zhǎng)。這是美國(guó)哈佛大學(xué)所得出的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)論。（建議：有興趣在“肌力結(jié)構(gòu)”完善和“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充”上做進(jìn)一步自我提高的學(xué)員，不妨訂閱《鍵與美》雜志或購買相關(guān)書籍）。第三篇：肌肉教學(xué)反思《骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉》教學(xué)反思 執(zhí)教：范杰英 在本課教學(xué)中力求體現(xiàn)課標(biāo)中提出的理念要求“教師是科學(xué)探究活動(dòng)的組織者、引領(lǐng)者和學(xué)生的親密伙伴”，引領(lǐng)學(xué)生親歷探究骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉作用的活動(dòng)。本節(jié)課對(duì)有關(guān)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的知識(shí)探究采取了比較靈活的處理方法。在引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)骨骼作用時(shí)，直接呈現(xiàn)了“骨架模型”，幫助學(xué)生了解骨骼的支撐保護(hù)作用，這一做法雖然直白，但能幫助學(xué)生降低對(duì)抽象事物的理解難度。在今后的教學(xué)中還應(yīng)注意對(duì)學(xué)生的思維引導(dǎo)要有啟發(fā)性，注重把握預(yù)設(shè)目標(biāo)如期得到生成，使學(xué)生真正地學(xué)到科學(xué)知識(shí)、學(xué)會(huì)科學(xué)知識(shí)、掌握科學(xué)知識(shí)。篇二：《骨骼、肌肉的保健》教學(xué)反思)《骨骼、肌肉的保健》教學(xué)反思這一課中涉及的“概念”非常多。如果我們要把這些概念用很科學(xué)很專業(yè)的術(shù)語一一地解釋清楚，那不僅會(huì)浪費(fèi)寶貴的有限的課堂教學(xué)時(shí)間，而且學(xué)生也會(huì)覺得越聽越糊涂，最后不耐煩了。針對(duì)這一情況，我采取了模糊一點(diǎn)的教學(xué)方法。整堂課的教學(xué)設(shè)計(jì)思路是讓學(xué)生充分參與體驗(yàn)活動(dòng)，在經(jīng)歷親身體驗(yàn)活動(dòng)之后，理解概念。學(xué)生在親身經(jīng)歷整個(gè)觀察活動(dòng)之后，還有一個(gè)重要的任務(wù)就是把觀察到的現(xiàn)象和自我體驗(yàn)實(shí)事求是的描述給同學(xué)聽，在交流的過程中能不斷完善認(rèn)識(shí)，有意識(shí)地對(duì)自己的觀察記錄進(jìn)行修改和補(bǔ)充，得出一個(gè)相對(duì)完整和科學(xué)的結(jié)論。學(xué)生在描述時(shí)老師一定要強(qiáng)調(diào)“內(nèi)容的真實(shí)”，也就是必須是自己觀察到的，而不是想當(dāng)然的。但在語言的描述方面可以是個(gè)性的。如學(xué)生在觀察上肢運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉的變化是這樣描述的：肌肉變粗了；肌肉變胖了；肌肉鼓起來了；肌肉凸出來了；肌肉變短了；肌肉變緊了；肌肉鼓起來了；手心熱起來了等。這些語言雖然不是專業(yè)術(shù)語，更談不上科學(xué)性，但確實(shí)是學(xué)生在活動(dòng)中觀察到和體驗(yàn)到的，也符合學(xué)生的年齡特點(diǎn)。臨結(jié)束前，我讓學(xué)生仔細(xì)閱讀作業(yè)本上的資料，了解更多的有關(guān)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的知識(shí)，并體驗(yàn)與人分享研究結(jié)果的快樂。課后，我也布置學(xué)生去自己閱讀書本上的單元資料庫，進(jìn)一步了解身體上有關(guān)骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的知識(shí)，拓寬學(xué)生的知識(shí)面。篇三：四年級(jí)科學(xué)下冊(cè) 肌肉 1教學(xué)反思 蘇教版（蘇教版）四年級(jí)科學(xué)下冊(cè)教學(xué)反思第一單元 骨骼和肌肉 肉 、科學(xué)設(shè)備、視聽媒體以及教學(xué)技術(shù)的可以獲得與組織安排。有效的學(xué)習(xí)環(huán)境不僅要求有特定的探究題目和學(xué)習(xí)活動(dòng)所需的專用設(shè)備，而且要求有范圍廣泛的基礎(chǔ)科學(xué)材料。所以在教學(xué)中運(yùn)用教具能調(diào)動(dòng)學(xué)生的手、眼等多種感官共同參與學(xué)習(xí)活動(dòng)，從而獲得直接的感性知識(shí)，建立鮮明的表象，然后通過教師的指導(dǎo)，學(xué)生的討論，師生的總結(jié)，學(xué)生的科學(xué)知識(shí)從感性上升到理性，進(jìn)而發(fā)展學(xué)生的科學(xué)思維。在課堂上運(yùn)用了書中的彩圖；人體骨骼模型；人體肌肉的教學(xué)掛圖；人體肌肉的相關(guān)電教資料片；手臂活動(dòng)模型等教學(xué)手段加深對(duì)知識(shí)的理解 、看一看、說一說、議一議同時(shí)使學(xué)生明確骨骼、肌肉和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，重點(diǎn)放在摸一摸和活動(dòng)體驗(yàn)上，讓學(xué)生了解自己身體常運(yùn)動(dòng)部位的肌肉。在課堂上讓學(xué)生做一些廣播體操的動(dòng)作，也可以使用一些其它的動(dòng)作，如，彎曲手臂、提起腳跟、握緊拳頭，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到肌肉的收縮和舒張引起了人體的各種運(yùn)動(dòng)。用圖文結(jié)合的方式，腰腹、臂膀肌肉的收縮和舒張。然后指引學(xué)生制作紙板、橡皮筋做的手臂活動(dòng)模型，使學(xué)生認(rèn)識(shí)人體的各種動(dòng)作都是由肌肉的收縮和舒張帶動(dòng)骨、關(guān)節(jié)而實(shí)現(xiàn)的，顯得更直觀、更生動(dòng)。從而使學(xué)生形成一個(gè)肌肉和骨骼運(yùn)動(dòng)關(guān)系的整體認(rèn)識(shí)，1篇四：教科版四年級(jí)科學(xué)上冊(cè)《骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉》公開課教案與教學(xué)反思 教科版四年級(jí)科學(xué)上冊(cè)《骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉》公開課教案與教學(xué)反思教材分析《骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉》是教科版四年科學(xué)上冊(cè)第四單元中的第二課內(nèi)容。在本課的前面是《身體結(jié)構(gòu)》，學(xué)生已經(jīng)會(huì)用系統(tǒng)的眼光看待人體結(jié)構(gòu)組成，認(rèn)識(shí)到人體的各種生命活動(dòng)都是不同部分之間相互聯(lián)系共同完成的結(jié)果。在本課探究中，學(xué)生不但會(huì)知道骨骼對(duì)身體的支撐與保護(hù)功能、肌肉的運(yùn)動(dòng)功能以及關(guān)節(jié)的連接功能；還會(huì)在不同運(yùn)動(dòng)的過程中，體驗(yàn)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉是相互協(xié)調(diào)共同完成動(dòng)作的。既對(duì)上節(jié)課的科學(xué)概念進(jìn)行深化研究，又對(duì)后面的有關(guān)運(yùn)動(dòng)、呼吸、消化等方面的研究做好知識(shí)鋪墊。本課使學(xué)生在整個(gè)探究過程中激起學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)的欲望，努力使探究教學(xué)發(fā)揮其獨(dú)到的教育功能——以培養(yǎng)學(xué)生的科學(xué)素養(yǎng)為核心。學(xué)情分析本課采取學(xué)生熟悉的“起立、坐下”等生活動(dòng)作引出探究問題，整個(gè)探究過程由淺入深，遵循以人為本的探究教學(xué)理念，以發(fā)現(xiàn)探究為手段，通過觀察、體驗(yàn)使學(xué)生在探究骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉作用的活動(dòng)中，主動(dòng)參與積極探究，大膽的、合理的作出推理與猜想，反復(fù)驗(yàn)證形成正確的科學(xué)結(jié)論。在本課探究中，學(xué)生不但會(huì)知道骨骼對(duì)身體的支撐與保護(hù)功能、肌肉的運(yùn)動(dòng)功能以及關(guān)節(jié)的連接功能；還會(huì)在不同運(yùn)動(dòng)的過程中，體驗(yàn)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉是相互協(xié)調(diào)共同完成動(dòng)作的有關(guān)知識(shí)，從而達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生的科學(xué)素養(yǎng)。學(xué)生在實(shí)際活動(dòng)中自己感覺發(fā)現(xiàn)肌肉在運(yùn)動(dòng)中的不同變化，來理解肌肉的作用是學(xué)生的障礙點(diǎn)。教學(xué)目標(biāo)科學(xué)概念：身體的肢體活動(dòng)由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉共同完成，不同的運(yùn)動(dòng)形式，骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的組合結(jié)構(gòu)也會(huì)有不同。過程與方法：能夠在觀察的基礎(chǔ)上，做出上肢結(jié)構(gòu)形態(tài)的觀察記錄，并能夠在不斷完善認(rèn)識(shí)的過程中，有意識(shí)的對(duì)自己的觀察記錄進(jìn)行補(bǔ)充完善。能查閱資料，了解有關(guān)上肢結(jié)構(gòu)的知識(shí)，能夠?qū)φ召Y料完善并糾正自己對(duì)人體結(jié)構(gòu)的認(rèn)識(shí)。能夠?qū)?dòng)態(tài)的身體活動(dòng)過程分解為若干動(dòng)作分別進(jìn)行細(xì)致有目的的觀察活動(dòng)。情感態(tài)度與價(jià)值觀：能夠在獨(dú)立思考得基礎(chǔ)上，與他人分享研究結(jié)果，愿意合作交流。能夠正確對(duì)待觀察、研究中不完善的結(jié)果，善于在反復(fù)觀察、研究中完善認(rèn)識(shí)。教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)【教學(xué)重點(diǎn)】了解在運(yùn)動(dòng)中，骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，及身體在做不同運(yùn)動(dòng)的過程中，骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉所發(fā)揮的作用。【教學(xué)難點(diǎn)】用觀察記錄的方式記錄下每一段學(xué)習(xí)中對(duì)研究議題的想法與思考過程。教學(xué)過程教學(xué)環(huán)節(jié) 教師活動(dòng)預(yù)設(shè)學(xué)生行為 設(shè)計(jì)意圖“上課?！薄捌鹆ⅲ蠋熀?！”“同學(xué)們好，請(qǐng)坐。“剛才大家完 成了“起和坐”的動(dòng)作，作在這個(gè)動(dòng)生1：大腿。作中，你們知道是由身體的哪些部 生2：肌肉和骨頭。位來完成的嗎？”（一）現(xiàn)實(shí)活動(dòng)生3：還有關(guān)節(jié)。引入生：“我認(rèn)為這個(gè)活“同學(xué)們說出這么多名稱，接下動(dòng)是由大腿的 骨骼，肌來請(qǐng)大家在來做一次這個(gè)動(dòng)作。主肉和關(guān)節(jié)共同來完成要體會(huì)有哪些部位來完成這一活的?！?動(dòng)。王子寧你來說?！薄白訉幫瑢W(xué)說的非常好?！蓖ㄟ^現(xiàn)實(shí)活動(dòng)引入激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性?！皠偛糯蠹姨岬搅斯趋?，那你能生1：“肋骨”根據(jù)經(jīng)驗(yàn)試著說一說：身體中其他生2：“腳趾骨” 部位的骨骼名稱嗎？” 生3：“頭骨、胸骨?！鄙?：“還有胳膊骨”（二）提出問“胳膊骨常常叫做手臂骨。同學(xué)生：小組討論。題 們知道這么多骨骼名稱，你們真了不起！骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉在我們每個(gè)人的身體中都有，那它們有什么作用呢？下面，請(qǐng)同學(xué)們?cè)谛〗M內(nèi)部好好的討論一下，然后說給大家聽。通過提出問題來訓(xùn)練學(xué)生大膽提出問題能力?！皠偛磐瑢W(xué)們進(jìn)行認(rèn)真的討論，生1：“我猜骨骼有大膽的、合理誰來說說骨骼有什么作用？ 支撐身體作用?！?的作出推理生2：“我認(rèn)為骨骼有保與猜想 護(hù)內(nèi)臟的作用。”（三）猜想 生3：“我想骨骼有起到力量的作用?！薄肮趋赖淖饔每烧娌簧?。我們?cè)偕?：“關(guān)節(jié)有光滑猜一猜關(guān)節(jié)有什么作用？” 作用。”生2：“有連接作用。咦，關(guān)節(jié)有這些作用？ “那肌生：“我認(rèn)為肌肉是肉呢？ 保護(hù)骨骼的。”“大家對(duì)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的作用作出了合理猜想，那我們的猜想是否正確呢。我們還需要用實(shí)驗(yàn)來驗(yàn)證?！睅煟?出示)“在驗(yàn)學(xué)生小組觀察，并證之前，我先請(qǐng)同學(xué)們觀察一下人實(shí)驗(yàn)。體骨骼模型。用手摸摸骨骼模型，然后再敲一敲或捏一捏自己的骨骼，體會(huì)骨骼的作用。”師：“誰來說一說骨骼的作用？”生1：“我發(fā)現(xiàn)骨骼有保護(hù)心臟的作用。”(轉(zhuǎn)載于:肌肉教學(xué)反思)生2：“骨骼有支撐人體的作用，如果沒有