【文章內(nèi)容簡介】 時(shí)候(sh237。 hou)開始戒煙好呢？,吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚，只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧(j236。qiǎo)，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半， 即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。,第三十四頁，共八十八頁。,2如何(rh233。)預(yù)防高血壓？,《中國高血壓防治指南》提出，成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；成人的正常腋溫為36.0—37.0℃，早晨略低，下午略高，24小時(shí)內(nèi)波動(dòng)不超過1 ℃；正常成人安靜狀態(tài)下，呼吸(hūxī)頻率為16—20次/分；正常成人脈搏為60—100次/分。 高血壓是一種以動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應(yīng)的后果。高血壓的高發(fā)群體是中老年人。那么要如何預(yù)防高血壓呢？,第三十五頁，共八十八頁。,盡量減少喝酒 過量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生(fāshēng)，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動(dòng)，引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。 補(bǔ)充鈣跟鉀 鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。 保持心平氣和 盡量少說話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預(yù)防跟降低高血壓。,第三十六頁，共八十八頁。,食用低鹽 高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因?yàn)辂}的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當(dāng)鈉攝入過多時(shí)，會(huì)使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會(huì)有相應(yīng)的水份(shuǐ f232。n)滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。 時(shí)常量血壓 不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時(shí)控制高血壓。 避免肌肉運(yùn)動(dòng) 要避免鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防血壓突然升高。像舉杠鈴，俯臥撐之類的。,第三十七頁，共八十八頁。,足夠睡眠 要保持(bǎoch237。)心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動(dòng)預(yù)防患高血壓。 吃素 盡量吃素，外出用餐時(shí)，也盡量不額外添加調(diào)味料，湯也勿喝到底。 維持體重 要控制好體重，可做適量運(yùn)動(dòng)，如體操、散步、伸腰等，須持續(xù)不斷使其維持在理想體重范圍內(nèi)，體重較胖者容易患高血壓。,第三十八頁，共八十八頁。,注意保暖 冬天時(shí)不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因?yàn)闅鉁氐南陆担芫蜁?huì)收縮，而里面的血液并沒有減少，此時(shí)血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。 有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)是控制高血壓的一種鍛煉形式。平時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行(b249。x237。ng)、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)。像打太極就很適合。,第三十九頁，共八十八頁。,2睡眠(shu236。mi225。n)養(yǎng)生，您知道嗎？,睡眠養(yǎng)生具體是指通過(tōnggu242。)充足、高效睡眠達(dá)到保養(yǎng)性命，補(bǔ)氣養(yǎng)精調(diào)神，防衰的目的。 第一，保證正常的睡眠時(shí)間。應(yīng)該在子時(shí)（23～01點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。每天應(yīng)保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間。 第二，提高睡眠質(zhì)量。 第三，保證相對(duì)安靜的睡眠環(huán)境和相當(dāng)好的睡眠空氣環(huán)境。孫思邈的養(yǎng)生哲學(xué)中就曾提倡入睡則靜。 第四，調(diào)整入睡朝向，也可提高睡眠質(zhì)量。按地球磁力線、磁場(chǎng)的分布， 建議可按腳朝南、頭朝北的方向入睡，提高睡眠質(zhì)量。,第四十頁，共八十八頁。,所以，睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋。睡眠即是養(yǎng)生的過程。好的睡眠，一定要重視睡眠環(huán)境，打造居家(jūjiā)臥室優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，才是獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的前提保障，更是新中式睡眠的首要條件。,第四十一頁，共八十八頁。,2婦女懷孕后應(yīng)該(yīnggāi)如何進(jìn)行體檢呢？,①孕期體檢 孕期體檢是根據(jù)胎兒發(fā)育的早、中、晚不同階段的生理 特點(diǎn)，做相應(yīng)的檢查。初查：懷孕12周之前；復(fù)查：12周后 每4周一次；28周后每2周一次；36周后每周一次；整個(gè)孕期 體檢不能少于5次。 ②住院分娩 在孕晚期出現(xiàn)分娩先兆如見紅、不規(guī)律的腹痛、腰酸及 下墜感時(shí)要及時(shí)(j237。sh237。)到醫(yī)院，采用科學(xué)的接生方法。,第四十二頁，共八十八頁。,2媽媽(mā mā)如何正確喂養(yǎng)新生兒？,母乳是嬰兒必須的和理想的食品，其所含的各種營養(yǎng)物 質(zhì)最適合嬰兒的消化吸收，且具有最高的生物利用率。 母乳一般可滿足嬰兒出生后4～6個(gè)月的營養(yǎng)需求，6個(gè) 月以后，母乳就不能完全滿足嬰兒的生長發(fā)育需要，需要添 加輔食。 輔食的添加應(yīng)該由少量開始(kāishǐ)到適量、從稀到稠、由 一種到多種試用，密切注意嬰兒的反應(yīng) ，并保證食物與食具的清潔衛(wèi)生 。 輔助食物往往從谷類，尤以大米、面粉的糊或湯開始，以后逐步添加菜泥、果泥、奶及奶制品、蛋黃、肝末及極碎的肉泥等。這些食物應(yīng)該加入適量的食用油 ，但不必加入食鹽。,第四十三頁，共八十八頁。,青少年如何培養(yǎng)良好(li225。nghǎo)的用眼習(xí)慣？,良好的用眼習(xí)慣可以歸納為二要二不要： 二要：①讀書 寫字姿勢(shì)要端正，保持(bǎoch237。)“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌邊沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續(xù)看書寫字一小時(shí)左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)。,第四十四頁，共八十八頁。,二不要：①不要在光線太暗或直射(zh237。 sh232。)陽光下看、寫字，不要邊吃飯邊看書；②不要躺著、走路或乘車時(shí)看書。此外，連續(xù)讀、寫的時(shí)間不宜超過50分鐘，看電視、操作電腦 1小時(shí)后 ，要休息 10分鐘。,第四十五頁，共八十八頁。,3人被犬 、貓等動(dòng)物(d242。ngw249。)抓傷 、 咬傷后 ，應(yīng)如何正確處理？,人一旦被犬 、貓等動(dòng)物抓傷 、咬傷 （或破損傷口被舔），要立刻用肥皂水和流動(dòng)清水及時(shí)徹底地沖洗傷口至少 15分鐘，然后用2%～3%碘酒或75%酒精消毒；盡量不要縫合，也不應(yīng)包扎，并盡快到醫(yī)院(yīyu224。n)或疾病預(yù)防控制中心就醫(yī)，對(duì)傷口作進(jìn)一步處理，及時(shí)接種狂犬病疫苗?？袢∫呙绲慕臃N一定要按照程序按時(shí)全程足量注射；如果傷口出血，還 要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。,第四十六頁，共八十八頁。,3遇到(y249。 d224。o)呼吸 、心跳驟停的傷病員 ， 急救的方法有哪些？,人工呼吸： （1）病人取仰臥位（即胸腹朝天）。 （2）首先清理患者(hu224。nzhě)呼吸道，保持呼吸道清潔。 （3）使患者頭部盡量后仰 ，以保持呼吸道暢通。,第四十七頁，共八十八頁。,（4）救護(hù)人站在其頭部的一 側(cè)，用一手將其鼻孔捏住，自己深 吸 一 口 氣 ， 對(duì) 著 傷 病 人 的 口（兩嘴要對(duì)緊不要漏氣）將氣吹入，造成吸氣，然后救護(hù)人嘴離開，將捏住的鼻孔放開(f224。nɡ kāi)，并用一手壓其胸部，以幫助呼氣。這樣反 復(fù) 進(jìn) 行 ， 每 分 鐘 進(jìn) 行 1416次。,第四十八頁，共八十八頁。,胸 外 按 壓 ： ⑴按壓(224。nyā)部位 ：胸骨中下1/