20xx年醫(yī)學(xué)專題—“藍(lán)色關(guān)愛(ài)”女性健康公益講座材料(編輯修改稿)
2024-11-04 13:00 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 學(xué)會(huì)(xu233。hu236。)寬容,第二十頁(yè)，共四十六頁(yè)。,有幾個(gè)(jǐ ɡ232。)知心朋友—多與朋友家人溝通,第二十一頁(yè)，共四十六頁(yè)。,享受(xiǎngsh242。u)天倫之樂(lè),第二十二頁(yè)，共四十六頁(yè)。,保持自信(z236。x236。n)、樂(lè)觀,第二十三頁(yè)，共四十六頁(yè)。,偶爾(ǒu ěr)放縱自己一下—享受生活,第二十四頁(yè)，共四十六頁(yè)。,最后，不要財(cái)迷—凡事看淡(k224。n d224。n)一些,第二十五頁(yè)，共四十六頁(yè)。,記住十個(gè)字： 樂(lè)觀、感恩(gǎn ēn)、寬容、享受、溝通 多說(shuō)三句話： 算了！ 不要緊！ 會(huì)過(guò)去的！,心理(xīnlǐ)調(diào)整,第二十六頁(yè)，共四十六頁(yè)。,心理(xīnlǐ)調(diào)整,我們改變不了環(huán)境，我們要適應(yīng)環(huán)境； 我們改變不了別人(bi233。r233。n)，就要改變自己； 改變不了事情，就改變對(duì)事情的看法。,第二十七頁(yè)，共四十六頁(yè)。,飲食(yǐnsh237。)與運(yùn)動(dòng),平衡膳食(sh224。nsh237。) 多吃新鮮蔬菜和水果； 少吃油炸和腌制的食品； 多吃有防癌作用的食品：如：菌類、白菜 多吃粗糧： 少吃脂肪含量高的食品： 戒煙限酒少喝咖啡和飲料； 低鹽高鈣飲食,第二十八頁(yè)，共四十六頁(yè)。,關(guān)于中老年人運(yùn)動(dòng)幾點(diǎn)注意事項(xiàng)： 戒負(fù)重練習(xí) 老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)(hu243。 d242。ng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適 戒屏氣使勁 屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥；而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。,飲食(yǐnsh237。)與運(yùn)動(dòng),第二十九頁(yè)，共四十六頁(yè)。,戒急于求成 活動(dòng)量過(guò)大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而(yīn 233。r)在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)
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