20xx年醫(yī)學專題—“藍色關(guān)愛”女性健康公益講座材料(編輯修改稿)
2024-11-04 13:00 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 學會(xu233。hu236。)寬容,第二十頁，共四十六頁。,有幾個(jǐ ɡ232。)知心朋友—多與朋友家人溝通,第二十一頁，共四十六頁。,享受(xiǎngsh242。u)天倫之樂,第二十二頁，共四十六頁。,保持自信(z236。x236。n)、樂觀,第二十三頁，共四十六頁。,偶爾(ǒu ěr)放縱自己一下—享受生活,第二十四頁，共四十六頁。,最后，不要財迷—凡事看淡(k224。n d224。n)一些,第二十五頁，共四十六頁。,記住十個字： 樂觀、感恩(gǎn ēn)、寬容、享受、溝通 多說三句話： 算了！ 不要緊！ 會過去的！,心理(xīnlǐ)調(diào)整,第二十六頁，共四十六頁。,心理(xīnlǐ)調(diào)整,我們改變不了環(huán)境，我們要適應環(huán)境； 我們改變不了別人(bi233。r233。n)，就要改變自己； 改變不了事情，就改變對事情的看法。,第二十七頁，共四十六頁。,飲食(yǐnsh237。)與運動,平衡膳食(sh224。nsh237。) 多吃新鮮蔬菜和水果； 少吃油炸和腌制的食品； 多吃有防癌作用的食品：如：菌類、白菜 多吃粗糧： 少吃脂肪含量高的食品： 戒煙限酒少喝咖啡和飲料； 低鹽高鈣飲食,第二十八頁，共四十六頁。,關(guān)于中老年人運動幾點注意事項： 戒負重練習 老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(hu243。 d242。ng)的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適 戒屏氣使勁 屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。,飲食(yǐnsh237。)與運動,第二十九頁，共四十六頁。,戒急于求成 活動量過大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而(yīn 233。r)在運動時應有較長
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