【文章內容簡介】 酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。水果柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等時令水果都是很好的選擇。水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，讓你苗條美麗。二：下午67點，晚餐完成時下午只要留心吃的時間，一樣可以順利進行你的減肥計劃，不必擔心受到時間怪圈的影響。因此，下午6到7前，你就該吃晚餐啦!根據(jù)人體活動規(guī)律，進入了7點之后，新陳代謝就開始變慢了，吃的太晚就容易讓你吸收的食物難以消化。因此晚餐的時間十分關鍵，最理想的做法，就是在六點前吃完晚飯。晚上其他時間如果餓了，就喝水或者喝湯，或者吃點水果。七點前吃晚餐的注意事項除了用餐的時間，在這個時段你要保證減肥計劃順利進行，你還得注意晚餐的進食原則： 民間說法就是晚餐要吃少，因為晚上的消化能力比白天要弱得多，所以晚餐吃少才能對應身體的消化能力，減少熱量，就可以讓你瘦。晚餐要清淡，主打魚類、海鮮類、水果和蔬菜是最理想的，這些優(yōu)質食材可以補充你的營養(yǎng)，但是熱量低，適合晚餐的消化節(jié)奏。晚餐的時候，飯、面食、土豆等淀粉類的食物要少吃，淀粉容易在身體內沉淀變成糖分，再轉化為脂肪。晚餐時本身消化就慢，吃多了淀粉很容易讓你的大圖變粗!所以淀粉類一定得少吃。三：下午48點，最佳運動減肥時間除了吃需要留意外，運動也是你要減肥必不可少的內容哦。凡事有兩面，其實下午48點這段時間既是最容易讓你變胖的時間，也是科學家認為的最佳運動減肥時間，利用好了，就能讓你減肥速度加倍。現(xiàn)代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體心臟跳動和血壓的調節(jié)在下午5點到6點之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點到7點之間最敏感。此外，人體在下午4點到8點之間體內激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性最好。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好，能加速你的燃脂速度。78點運動減肥指南到了晚上78點的時候，可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。最好的鍛煉就是晚飯之后，跟人一起出去散散步，這樣聊聊天不知不覺就可以消耗很多的熱量，讓你變得更瘦。篇二：減肥計劃日程表減肥計劃日程表喝 水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300500毫升就好吃早飯7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。午飯午飯少吃一些，且不能放辣。如果不到一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。吃晚飯7點可以吃晚飯了，建立一小碗飯平的，可以多吃菜少吃飯。跑 步8點去跑步！慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。睡 覺 10點半以后睡覺。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會失眠。建議：一個月或至少2星期稱一次體重，因為節(jié)食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期，繼續(xù)堅持就好，減肥是很需要毅力的。飲食計劃：節(jié)食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對于減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。第三篇：減肥計劃表企業(yè)培訓網(wǎng)（://）歡迎訪問減肥計劃表一定要控制食欲，就是說不可以吃完了還想吃！應該堅持每天吃飯定量，吃完后還想吃也不要再去添食物??！可以以少量蔬菜，或無糖口香糖來代替想吃東西的感覺！既然你去健身房對于力量練習或有氧訓練是一個比較理想的地方，比自己在家要好得多！首先要進行慢跑運動，大約在一個小時（速度自己定，在快要結束時應適當加快）在家可以進行原地跑，一邊看喜歡的電視，一邊跑也不錯！其次進行力量練習，在家可以賣適合自己的啞鈴來舉（適當數(shù)量，以免拉傷，但每天都要在原有的基礎上增加強度！強度，有氧聯(lián)系跳繩，一般一次跳10分鐘，一般跳500下，每天跳3組，（依次適當增加量）或身體比較好一次跳1000下（保持在15分鐘左右）根據(jù)自己的身體情況，進行加量！再配合做一些小練習，如蹲起，仰臥起坐等！總的來說，減肥期間 有空閑就讓自己動起來，必要長時間坐著，尤其在吃完飯后的半小時里！你可以利用半小時舉舉啞鈴，哪怕掃掃地也是可以的！時間是你自己的，就看你會不會支配了！食物：首先要避免油炸，高糖，高熱量的食物！早餐我建議喝牛奶+純麥片（如果你覺得過于單調，可以去超市選擇多種谷物或加入水果口味的麥片）牛奶可幫助你補鈣（我的父母現(xiàn)在晚上