員工管理健康指南(編輯修改稿)
2024-10-25 10:30 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 酒,19,飲食與健康－醒酒方法2,11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。 12．桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。 13．海蜇醒酒法：取100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。 14．蛋清醒酒法：醉酒時取1－2只生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，并緩解對酒精的吸收。 15．蘿卜醒酒法：將500克鮮蘿卜搗碎取汁，1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 16．綠豆醒酒法：取50克綠豆、10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。 17．糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。 18．醋醒酒法：取50克米醋或陳醋，加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。 19．藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒癥狀有一定的作用。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。 21. 多喝蜂蜜水：美國國家酒精中毒研究會的梅勒戴蒙博士認為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。,20,飲食與健康－常用食療方,治療感冒 “神仙粥”：將糯米50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白7根（約30克）、生姜7片（約15克）共煮5分鐘，然后加入米醋50毫升攪勻起鍋。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。對風(fēng)寒感冒很有效。,治療腹瀉 取蘋果1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮35分鐘，待溫后食用，每日23次，每次3050克。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會加重腹瀉。,21,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉與健康,心理保健,22,睡眠與健康－睡眠原則,要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助： 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。 晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。 晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。 睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。 睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。 保持睡眠環(huán)境的安靜。 每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。 睡眠應(yīng)定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。,23,睡眠與健康－睡眠環(huán)境,根據(jù)專家的建議，要想有個好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點： 1.布置好臥室。睡眠應(yīng)當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 2.仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適 3.避免外界打擾(光線和噪音) 4.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器 5.臥室的溫度應(yīng)保持在16℃至18℃ 6.避免時鐘干擾,24,睡眠與健康－熬夜保健1,經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強營養(yǎng)。 熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。 應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！,25,睡眠與健康－熬夜保健2,二、加強鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式。 三、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。 四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 五、清潔身體。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 六、盡量避免連續(xù)熬夜。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。熬夜之后，要注意休息。,26,睡眠與健康－防治失眠,睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶） 睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”（在腳心處）15—30 分鐘。 睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。 心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 保持腳部溫暖有助于睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。,27,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉與健康,心理保健,28,體育鍛煉與健康－基本原則,體育鍛煉的基本原則： 安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。 循序漸進原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。 適宜的運動量原則：一定要根據(jù)自己當時的身體情況掌握運動量。 持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強。 要做
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