【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 要認(rèn)真分析考不好的原因。（3）要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在最后十幾天里，幾個(gè)人組成小組，每個(gè)人為組內(nèi)其他成員寫(xiě)一段鼓勵(lì)的話語(yǔ)。策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。策略之四：不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀，過(guò)去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。策略之五：建立良好的人際關(guān)系人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)。不要由于別人在背后說(shuō)了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。同時(shí)，要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開(kāi)心與快樂(lè)！總之，無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定。三、信心訓(xùn)練在剩下的十幾天里你們生活的重點(diǎn)不僅是學(xué)習(xí)更重要的是調(diào)整心態(tài)。對(duì)即將參加高考的同學(xué)來(lái)講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評(píng)價(jià)自己，要自己相信自己，經(jīng)過(guò)平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也就沒(méi)什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點(diǎn)：一是運(yùn)用正向語(yǔ)言進(jìn)行積極的自我暗示。如：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”；“太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)”等等。二是相信自己的學(xué)習(xí)潛力?！疤焐也谋赜杏?，別的同學(xué)行我也行”；三是行為訓(xùn)練 增強(qiáng)信心自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，同時(shí)加上幾句鼓勵(lì)的話。如“我很陽(yáng)光，我很健康，我很誠(chéng)實(shí)，我很開(kāi)朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點(diǎn)，你會(huì)感到前所未有的信心和激情。穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。主動(dòng)與人交往，主動(dòng)與人打招呼，對(duì)人熱情。加快走路速度。欣賞振奮人心的音樂(lè)。每天面對(duì)鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”（讓學(xué)生真正的喊出來(lái)）四、睡眠問(wèn)題然我們先聽(tīng)聽(tīng)一位失眠學(xué)生的苦惱：我最近出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮、失眠，以至無(wú)法正常上課。我也試了很多方法，但都難以奏效。早上一起床，我就擔(dān)心自己晚上會(huì)睡不著，臨睡之前更是小心謹(jǐn)慎，該做的睡眠準(zhǔn)備也全都做了。如不敢洗臉、不敢說(shuō)話、不敢有激烈運(yùn)動(dòng)、不準(zhǔn)同寢室的同學(xué)發(fā)出噪音、耳朵里塞上耳機(jī)聽(tīng)催眠曲等等，真是辦法用盡，仍然睡不著。根據(jù)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，我一到考試失眠就加重，我總是想萬(wàn)一高考前一夜再失眠可就完了。我該怎么辦呢？這個(gè)同學(xué)究竟是在準(zhǔn)備睡眠還是等待失眠？上述情況可以說(shuō)是對(duì)睡眠存在焦慮和恐懼情緒的典型代表，臨床研究顯示，失眠者都或多或少存在睡前焦慮。有的同學(xué)甚至是一整天都是一個(gè)心思撲在睡眠問(wèn)題上，他們的最大愿望就是能夠睡一個(gè)好覺(jué)，但卻仍然睡不著。事實(shí)上他們自己也沒(méi)意識(shí)到自己已不知不覺(jué)地走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū)：由過(guò)度關(guān)注睡眠造成了睡前焦慮。有的同學(xué)一早起床，就預(yù)先暗示自己今晚可能睡不著，因而白天不辭辛苦地為晚上的睡眠做準(zhǔn)備，睡前更是緊張兮兮，不說(shuō)話、不運(yùn)動(dòng)等等。盡管你的主觀愿望是采取上述一系列措施預(yù)防失眠，然而事實(shí)正好:相反你的這一切所為均是在等待失眠。由于對(duì)睡眠缺乏足夠的自信，有時(shí)剛一起床，就好象是神仙似的預(yù)感今天晚上可能又會(huì)睡不著了。果然不出所料，你給自己的不良暗示很快就會(huì)成為現(xiàn)實(shí)，又迎來(lái)了一個(gè)不眠之夜，你當(dāng)然也算是“如愿以償”了，你預(yù)先給自己的不良暗示似乎夜夜都“顯靈”。如果一個(gè)人一整晚上不睡覺(jué)，第二天其實(shí)他的這個(gè)思維活動(dòng)水平，精神狀態(tài)不會(huì)受很大的影響，除非他在前一天晚上還在復(fù)習(xí)，但是一整晚你躺在床上，你就是睡不著你，可你們閉著眼睛想事，這種情況一般來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候你的思維不受影響，所以有失眠現(xiàn)象，請(qǐng)同學(xué)們不要害怕。（1）保持冷靜，減少睡前焦慮。首先不管睡眠中出現(xiàn)了什么情況，你都要沉著冷靜，這也是個(gè)性成熟穩(wěn)定的一種體現(xiàn)。一個(gè)浮躁的人在生活、學(xué)習(xí)中都容易出現(xiàn)問(wèn)題，睡眠也會(huì)出障礙，但只要你沉得住氣，失眠就會(huì)很快痊愈。問(wèn)題是失眠的同學(xué)大多是“急性子”，煩躁多，耐心少，只要有一會(huì)兒沒(méi)睡著，就開(kāi)始煩躁不安，因而自然就難以入睡了。睡眠的規(guī)律就是強(qiáng)迫不得，它不會(huì)聽(tīng)你使喚。你越給自己下指令，則越睡不著。如果躺在床上一個(gè)小時(shí)未睡著，失眠的人往往是習(xí)慣這樣想“足足一個(gè)多小時(shí)都沒(méi)有睡著了，只怕是再也睡不著了；完了，明天一天又什么都干不成了”，這樣越想越急，越急越興奮，當(dāng)然睡意全無(wú)。其實(shí)，如果換一種想法，你就能夠起到“置之死地而后生”的效果，睡不著就睡不著，管它呢！只要舒舒服服躺在床上閉目養(yǎng)神也就足夠了。既然著急無(wú)濟(jì)于事，又何必往死胡同里鉆呢，最“傻”的人也知道要另找出路??！著急沒(méi)有用，反過(guò)來(lái)不就很簡(jiǎn)單了嗎？你不急就行了！如此冷靜下來(lái)，身心一放松，也許過(guò)一會(huì)兒不知不覺(jué)就睡著了。（2）要放松高度警惕性，不要過(guò)多關(guān)注自身癥狀和周圍環(huán)境。失眠者往往處于高度警惕狀態(tài)，因?yàn)?睡不著就老在注意周圍的一舉一動(dòng)，這也是焦慮的一種表現(xiàn)。有一個(gè)故事講的正是這樣一個(gè)例子：一位失眠的老先生樓上住著一個(gè)年輕人，年輕人每天都是深夜回來(lái)，老先生每晚都“傾聽(tīng)”到咚咚咚的上樓聲，直到年輕人脫掉鞋子上床，習(xí)慣地聽(tīng)到“啪啪”兩聲鞋子擲地的聲音后，老先生才可安眠。有一天年輕人扔掉一只鞋子后，突然想起了老先生提過(guò)的意見(jiàn)，于是把另一只鞋子悄無(wú)聲息地放在地上?？蓱z那位老先生卻一直在等著年輕人脫下另一只鞋子，徹夜未眠。又何止是這位老先生，失眠者各人有各人所關(guān)注的焦點(diǎn)，有的在“聽(tīng)”鼾聲，有的在“欣賞”對(duì)面樓上的卡拉OK聲，有的在“奉陪”同學(xué)上廁所，等等。其實(shí)，你又何苦勞神操那么多心，只要少一份這種多余的“關(guān)心”，你就將多一份自在和安眠。至于高考那兩天的睡眠問(wèn)題，首先一點(diǎn)是不能夠提前睡覺(jué)，而應(yīng)該和平時(shí)的作息時(shí)間一致。不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡，其結(jié)果可想而知。實(shí)際上從現(xiàn)在開(kāi)始我們就形成準(zhǔn)時(shí)入睡的習(xí)慣，就是為了幫助我們?cè)诟呖嫉膬商炖锔菀兹胨Ｈ绻麤](méi)有辦法睡著也確實(shí)是一件很常見(jiàn)的事情。有的老師就說(shuō)了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。中科院的博導(dǎo)王極盛也說(shuō)：睡不著就不要強(qiáng)迫自己睡。實(shí)際上，我們想想，在高考那種應(yīng)激狀態(tài)下，沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)精力的影響是有限的，但沒(méi)睡好覺(jué)和沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。請(qǐng)大家記住對(duì)待睡眠最好的態(tài)度就是：以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想。五、考前的復(fù)習(xí)安排考前一段時(shí)間，很多學(xué)生都習(xí)慣于加班加點(diǎn)，本來(lái)高考前情緒難免緊張，再加上熬夜，不僅效率不高，有的考生甚至因此更是誤了大事，結(jié)果一考試就出現(xiàn)“意外”。還有些同學(xué)平時(shí)的成績(jī)不錯(cuò)，到了高考最后復(fù)習(xí)時(shí)，由于盲目地增大學(xué)習(xí)量，加大學(xué)習(xí)難度，結(jié)果費(fèi)力不討好，導(dǎo)致高考失利，歷屆高考都有這樣的教訓(xùn)?？记皽?zhǔn)備的最后階段（高考前一個(gè)月左右），是同學(xué)們所說(shuō)的考前沖刺階段，有不少考生處于一種緊張氣氛之中，他們手忙腳亂、開(kāi)夜車、拼體力。這些可以說(shuō)是在臨考階段出現(xiàn)的盲動(dòng)現(xiàn)象。俗話說(shuō)：“臨陣磨槍，不快也光?！焙芏嗫忌J(rèn)準(zhǔn)這條理，每到考試之前，就“熬夜突擊”，特別是文科學(xué)生，不少學(xué)生認(rèn)為背的東西要放在最后背才能記得清。于是，考前幾日，捧著書(shū)本死記硬背。很多考生都注重于高考前一個(gè)月的最后沖刺，不少人希望在最后階段通過(guò)高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)而提高高考分?jǐn)?shù)。其實(shí)這樣做有時(shí)明顯地加重了考試焦慮和考前疲勞，一般較難達(dá)到預(yù)期的效果。南京教育科學(xué)研究所石寅初教授對(duì)南京四所高中292名高三學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究，他認(rèn)為考前突擊與高考高分之間的關(guān)系不大。他們研究發(fā)現(xiàn)學(xué)生的高考成績(jī)和平時(shí)考試成績(jī)之間存在很高的一致性，也就是說(shuō)高考基本上放映了學(xué)生平時(shí)的學(xué)業(yè)成績(jī)。這里也提示同學(xué)們不要把寶壓在最后的考前沖刺上。離高考前一個(gè)月時(shí)間，主要靠自己把復(fù)習(xí)與生活安排的豐富多彩些，松緊適度，從而保持身體和精神具有良好的競(jìng)技狀態(tài)。通常我們可把學(xué)過(guò)的知識(shí)歸為三類:一類是已經(jīng)熟練掌握不容易出錯(cuò)的；二類是基本掌握但不很熟練且易出錯(cuò)的；三類是基本沒(méi)掌握的。已經(jīng)掌握了的當(dāng)然就不必多花時(shí)間，重點(diǎn)應(yīng)放在突破第二類，兼顧第三類。用這種方式考生可把各科已學(xué)習(xí)的全部知識(shí)納入一個(gè)整體框架中，便于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，尋找突破點(diǎn)，提高解題速度和準(zhǔn)確性，從而在最后一個(gè)月使高考復(fù)習(xí)更上一個(gè)臺(tái)階。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)找不到感覺(jué)，影響正常發(fā)揮。因此，考前每天都要以高考的心態(tài)做卷子，到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子?？记?0天，復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題攻關(guān)上。考試易難程度一般是遵循70%的基礎(chǔ)題，20%的提高題和10%的難題。因此對(duì)于大部分考生來(lái)講，把70%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭(zhēng)取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到本科線的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來(lái)做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心。整理做過(guò)的卷子一年來(lái)，我們已經(jīng)做過(guò)很多卷子。從中挑選出比較有價(jià)值和意義的卷子和質(zhì)量較高的卷子，重新來(lái)整理。不僅看錯(cuò)題，還要看做對(duì)的題。看做錯(cuò)的題，查找原因，到底是知識(shí)沒(méi)掌握犯的錯(cuò)，還是做題方法不到位犯的錯(cuò)；到底是做題過(guò)程中的哪個(gè)步驟出現(xiàn)了問(wèn)題才犯了錯(cuò)；要問(wèn)問(wèn)自己，現(xiàn)在這樣的問(wèn)題能不能避免了？無(wú)論是什么層次的學(xué)生做題的時(shí)候都會(huì)犯錯(cuò)，而且還常常會(huì)犯相同的錯(cuò)誤,因此整理做錯(cuò)的題目可以及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，彌補(bǔ)漏洞。還要看做對(duì)的題，看做對(duì)的題，回想自己當(dāng)時(shí)是用什么樣的方法把題目做得如此的準(zhǔn)確。知識(shí)是不是百分百掌握了。同時(shí)，還要看做答的思路，看當(dāng)時(shí)選擇了什么樣的思路，什么角度來(lái)答題才得到了高分或滿分，尤其對(duì)那些主觀題。加強(qiáng)體育鍛煉實(shí)際上，在臨考期間適當(dāng)參加體育鍛煉，對(duì)提高學(xué)習(xí)效率有很大的幫助。首先，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以迅速消除大腦疲勞。生理學(xué)研究證明，腦疲勞與缺氧有關(guān)，而適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速血?dú)饨粨Q，使心臟輸出更多的含氧血液，全身微血管開(kāi)放，從而，使大腦得到充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，迅速解除疲勞；其次在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大腦會(huì)釋放出一種快樂(lè)物質(zhì)，能使人產(chǎn)生輕松、愉快的感覺(jué)，使考生能夠保持良好的心理狀態(tài)。體育鍛煉是中學(xué)生最有效的“學(xué)習(xí)興奮劑”，也是治療神經(jīng)衰弱的有效偏方，運(yùn)動(dòng)能夠激發(fā)身體活力，減輕心理壓力和疲乏感。因此我們一定要選擇一些適宜自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)方法，如球類