高三體育特長生高考訓練計劃[推薦](編輯修改稿)
2024-10-17 20:09 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 高考四項技術(shù)訓練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習,使運動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數(shù)量的基礎上,自然的、適當?shù)闹鸩皆黾舆\動負荷強度,即讓運動負荷從一個經(jīng)過加大到適應,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是基礎,強度是保證,質(zhì)是關鍵!同時要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復措施,控制好負荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)(3)區(qū)別對待原則:(4)訓練手段的選擇要有很強的科學性:,不擺花招.(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側(cè)重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)(8)根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏(要求教練和運動員經(jīng)常溝通)四、訓練要求：①指導教師全面分析各個學生的具體情況，依據(jù)訓練計劃，備好訓練課時計劃，嚴格訓練，科學指導。②學生堅持刻苦訓練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導教師的指導和訓練內(nèi)容的安排，實現(xiàn) 心中理想目標。③加強訓練安全管理，切忌盲目性訓練和死練，將運動損傷控制在最低點，確保年5月考試順利進行。④積極配合上文化課老師，做到學習、訓練兩不誤，文化成績目標擬定在200分以上。第三篇：體育特長生訓練計劃2013年體育特長生訓練計劃一、學生基本情況分析現(xiàn)有體育特色班參加體育訓練的學生26人，其中男生20人，女生6人。學習成績好一點的同學身體素質(zhì)一般，運動成績都較差，而體育成績出色的同學文化成績基礎都較差。今后在加強體育鍛煉的同時，也要加強文化基礎課的補缺補漏。二、訓練措施和要求每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）訓練。嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現(xiàn)象?？茖W訓練，因材施教，遵循訓練原則。共同學習，共同幫助，共同進步。三、訓練安排：每七天為一個周期。具體安排如下: 第一天早晨：調(diào)整練習準備活動跑的專門性練習專項練習（籃球、排球、田徑）下午：速度練習準備活動跑的專門性練習一圈300米50秒完成蹲距式起跑30計時6組 專項練習（籃球、排球、田徑）第二天早晨：彈跳練習準備活動跑的專門性練習跳欄架練習俯臥撐3組，每組20個。下午：身體素質(zhì)練習準備活動跑的專門性練習立臥撐3組，男每組15個，女每組12個腰腹肌練習 專項練習（籃球、排球、田徑）第三天早晨：速度耐力練習準備活動跑的專門性練習60米加速跑 6組計時 300米加速跑6組學生分組計時 下午：力量練習準備活動俯臥撐擊掌15次4組單足跳30米4組深蹲8次3組提踵練習20次3組放松專項練習（籃球、排球、田徑）第四天早晨：耐力練習越野跑4000米柔韌性練習下午：身體素質(zhì)練習準備活動跑的專門性練習杠鈴專項練習（籃球、排球、田徑）第五天早晨：速度練習慢跑+柔韌性練習：跑的專門練習:原地快速高抬腿跑:8秒X3組計時跑:300米2組，60米4組 下午：上肢力量練習準備活動臥推8次4組（女6次）原地交換步推杠鈴12次4組。（女8次）俯臥撐20次4組（女12次）專項練習（籃球、排球、田徑）第六天早晨： 腿部力量練習弓箭步交換腿跳40次5組縱跳20次3組負重縱跳15次3組負重蹲跳起15次3組跳深15次3組負重半蹲3組 下午：調(diào)整練習專項練習（籃球、排球、田徑）以游戲和小型比賽為主第七天早晨： 接力賽準備活動跑了專門性練習下午：調(diào)整練習以游戲和小型比賽為主每次訓練結(jié)束都必須進
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