高三體育特長(zhǎng)生高考訓(xùn)練計(jì)劃[推薦]-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 500—600米段落跑，3―4組每組1－2次。三、鉛球：臥推杠鈴。指臥撐等。負(fù)重半蹲跳。第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量。110米的快速跑練習(xí)。技術(shù)性加速跑80120米練習(xí)。1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。立定多級(jí)跳（三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、九級(jí)、十一級(jí)）。6蛙跳練習(xí)。高翻杠鈴杠鈴深蹲1負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無(wú)法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。通過(guò)師生的共同努力，我相信合肥十六中體育班一定能夠在高考中取得優(yōu)異的成績(jī)。所以現(xiàn)在目標(biāo)不夠明確，難以抉擇。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。吐?tīng)栠d 。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷)。(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.(通過(guò)觀察出汗,心率指標(biāo)等,來(lái)檢測(cè)訓(xùn)練計(jì)劃)(8)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通)四、訓(xùn)練要求：①指導(dǎo)教師全面分析各個(gè)學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，備好訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃，嚴(yán)格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。第三篇：體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃2013年體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃一、學(xué)生基本情況分析現(xiàn)有體育特色班參加體育訓(xùn)練的學(xué)生26人，其中男生20人，女生6人。嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。具體安排如下: 第一天早晨：調(diào)整練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）下午：速度練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)一圈300米50秒完成蹲距式起跑30計(jì)時(shí)6組 專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第二天早晨：彈跳練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)跳欄架練習(xí)俯臥撐3組，每組20個(gè)。小河頭聯(lián)校體育組2013年9月10日第四篇：體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃重新中學(xué)2013年體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃20122013學(xué)第二學(xué)期 徐志波一、學(xué)生基本情況分析體育特色班參加體育訓(xùn)練的學(xué)生16人，其中男生 10人，女生6人。嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。具體安排如下: 第一天早晨：調(diào)整練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）下午：速度練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)一圈300米50秒完成蹲距式起跑30計(jì)時(shí)6組 專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第二天早晨：彈跳練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)跳欄架練習(xí)俯臥撐3組，每組20個(gè)。徐志波 2013年2月23日第五篇：體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃（推薦）體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃卞勝武第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主（不結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對(duì)速度練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。五、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20－30米底加速跑。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。接近最大強(qiáng)度的接力跑60―90米。二、800米：200－400米段落跑，2―3組。練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。110米的快速跑練習(xí)。技術(shù)性加速跑80120米練習(xí)。1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。立定多級(jí)跳（三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、九級(jí)、十一級(jí)）。6蛙跳練習(xí)。高翻杠鈴杠鈴深蹲1負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無(wú)法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。
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