高三體育特長生高考訓(xùn)練計劃[推薦]-預(yù)覽頁
【正文】 500—600米段落跑，3―4組每組1－2次。三、鉛球：臥推杠鈴。指臥撐等。負重半蹲跳。第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。110米的快速跑練習(xí)。技術(shù)性加速跑80120米練習(xí)。1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。6蛙跳練習(xí)。高翻杠鈴杠鈴深蹲1負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。通過師生的共同努力，我相信合肥十六中體育班一定能夠在高考中取得優(yōu)異的成績。所以現(xiàn)在目標不夠明確，難以抉擇。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。吐爾遜 。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運動損傷)。(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復(fù)的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓(xùn)練計劃)(8)根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏(要求教練和運動員經(jīng)常溝通)四、訓(xùn)練要求：①指導(dǎo)教師全面分析各個學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計劃，備好訓(xùn)練課時計劃，嚴格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。第三篇：體育特長生訓(xùn)練計劃2013年體育特長生訓(xùn)練計劃一、學(xué)生基本情況分析現(xiàn)有體育特色班參加體育訓(xùn)練的學(xué)生26人，其中男生20人，女生6人。嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。具體安排如下: 第一天早晨：調(diào)整練習(xí)準備活動跑的專門性練習(xí)專項練習(xí)（籃球、排球、田徑）下午：速度練習(xí)準備活動跑的專門性練習(xí)一圈300米50秒完成蹲距式起跑30計時6組 專項練習(xí)（籃球、排球、田徑）第二天早晨：彈跳練習(xí)準備活動跑的專門性練習(xí)跳欄架練習(xí)俯臥撐3組，每組20個。小河頭聯(lián)校體育組2013年9月10日第四篇：體育特長生訓(xùn)練計劃重新中學(xué)2013年體育特長生訓(xùn)練計劃20122013學(xué)第二學(xué)期 徐志波一、學(xué)生基本情況分析體育特色班參加體育訓(xùn)練的學(xué)生16人，其中男生 10人，女生6人。嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。具體安排如下: 第一天早晨：調(diào)整練習(xí)準備活動跑的專門性練習(xí)專項練習(xí)（籃球、排球、田徑）下午：速度練習(xí)準備活動跑的專門性練習(xí)一圈300米50秒完成蹲距式起跑30計時6組 專項練習(xí)（籃球、排球、田徑）第二天早晨：彈跳練習(xí)準備活動跑的專門性練習(xí)跳欄架練習(xí)俯臥撐3組，每組20個。徐志波 2013年2月23日第五篇：體育特長生訓(xùn)練計劃（推薦）體育特長生訓(xùn)練計劃卞勝武第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主（不結(jié)合專項身體素質(zhì)訓(xùn)練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。五、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。接近最大強度的接力跑60―90米。二、800米：200－400米段落跑，2―3組。練習(xí)要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。110米的快速跑練習(xí)。技術(shù)性加速跑80120米練習(xí)。1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。6蛙跳練習(xí)。高翻杠鈴杠鈴深蹲1負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。
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