高三體育特長生高考訓(xùn)練計(jì)劃[推薦]-全文預(yù)覽
【正文】 .(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)(3)區(qū)別對待原則:(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:,不擺花招.(5)訓(xùn)練的整體觀:每個訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。木合達(dá)爾 。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì).(心理素質(zhì)等)(3)在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,、學(xué)生名單：高三（三）班。在接下來的時(shí)間里首先要明確重點(diǎn)培養(yǎng)對象，并對其進(jìn)行個別輔導(dǎo)加大訓(xùn)練量。第二篇：高三體育高考訓(xùn)練計(jì)劃高三體育高考訓(xùn)練計(jì)劃20172018學(xué)年年高三體育高考訓(xùn)練計(jì)劃艾尼。[注]：在整個訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。第四階段的訓(xùn)練計(jì)劃：高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。力量練習(xí)：俯臥撐、指臥撐練習(xí)。原地縱跳。越野跑、負(fù)重跑（綁沙袋跑）練習(xí)。200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習(xí)4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。半高抬跑40米練習(xí)。每個課做10―13次，每次5―7組。負(fù)重弓箭步走。練習(xí)要求：練習(xí)的強(qiáng)度比較大，注意運(yùn)動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習(xí)。杠鈴斜板推。800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。切記在疲勞狀態(tài)下速度。最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20―60米。鉛球：原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)（握、持球，基本姿勢，預(yù)擺，最后用力出手，出手后的緩沖和落地）。心率控制在每分鐘150－160次。注意事項(xiàng)：初期以掌握技術(shù)和力量為主。六、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。第二階段為學(xué)習(xí)掌握專項(xiàng)階段，也就是學(xué)生處在高二的時(shí)候，訓(xùn)練的內(nèi)容上學(xué)期為專項(xiàng)的技術(shù)動作教學(xué)（包括專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)比賽方法、專項(xiàng)理論），下學(xué)期為專項(xiàng)的身體素質(zhì)練習(xí)（包括專項(xiàng)速度、專項(xiàng)耐力和專項(xiàng)爆發(fā)力），第三階段為專項(xiàng)提高階段，也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期的時(shí)候，訓(xùn)練的內(nèi)容包括提高專項(xiàng)技術(shù),掌握專項(xiàng)比賽戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨(dú)立比賽能力提高指導(dǎo)專項(xiàng)訓(xùn)練的能力學(xué)習(xí)掌握副項(xiàng)正確的基本技術(shù)，第四階段為調(diào)整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)，適當(dāng)減少量和次數(shù)。第一篇：高三體育特長生高考訓(xùn)練計(jì)劃[推薦]高三體育特長生高考訓(xùn)練計(jì)劃合肥市城市建設(shè)學(xué)校自2006年9月1號開始招收首屆高考體育班,為了使他們能夠在三年的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的大學(xué),在教務(wù)處的統(tǒng)一安排下,由專業(yè)課的任課老師制定了具有針對性的體育高考訓(xùn)練計(jì)劃,該項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃涵蓋了從高一到高三的整個高中訓(xùn)練階段,我們在制定計(jì)劃的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合安徽省體育高考的特點(diǎn)將計(jì)劃制定的詳細(xì)而具體,希望通過老師們的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在三年后取得巨大收獲,也祝愿合肥十六中的體育教學(xué)水平能夠更上一層樓!具體的訓(xùn)練計(jì)劃：安排體育班的學(xué)生每周進(jìn)行三次專業(yè)訓(xùn)練課,每次兩節(jié)課（時(shí)間大約為90分鐘）.具體的上課時(shí)間建議教務(wù)處安排在每周一、三、五的下午最后兩節(jié)課。整個訓(xùn)練計(jì)劃分為四個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在高一的時(shí)候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主（不結(jié)合專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。五、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動項(xiàng)目底適應(yīng)能力。800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80―150米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。
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