陵城鎮(zhèn)駐蹕小學(xué)體育運動隊訓(xùn)練方案(編輯修改稿)
2024-10-17 19:50 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 教師講解示范，提出重難點。學(xué)生做一、二、三“三拍法”的擺臂練習(xí)。學(xué)生做擺臂向上跳起的練習(xí)。在教師的指導(dǎo)下做擺臂向前上方跳躍的練習(xí)。教師指出易犯錯誤，并進(jìn)行糾正。學(xué)生進(jìn)行對比練習(xí)，分組練習(xí)。二、游戲：（換物接力）：游戲方法：在場上畫一條起跑線，線前10米處并排畫四個圓圈，間隔3米，圈內(nèi)一個實心球。學(xué)生分成人數(shù)相等的四路縱隊，正對圓圈站在起跑線后，各隊排頭手持一個小皮球。發(fā)令后，各隊排頭迅速跑向本隊前面的小圓圈，將皮球放在圈內(nèi)，拿起實心球往回跑交第二人，第二人按上述方法進(jìn)行，用實心球換回小皮球。如此依次進(jìn)行，以先跑的隊為勝。游戲規(guī)則：交換物必須放在圈內(nèi)，如滾出圈外，要拾回放好再跑。要求：認(rèn)真游戲，聽從指揮，注意安全。第七周徒手操6節(jié)（48拍）（小組自編）。游戲“請你跟我一起做”：（1）擺臂練習(xí)。（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反學(xué)習(xí)雙人單繩、雙人雙繩跳的玩法，并創(chuàng)新出1—2種玩法。練習(xí)跳繩快速跑，體會繩間的節(jié)奏。跳繩快速跑接力。第八周１、復(fù)習(xí)原地擺臂練習(xí)要求：以肩為軸，屈臂前后擺動。２、原地高抬腿跑要求：擺動腿高抬，支撐腿充分蹬伸，蹬擺協(xié)調(diào)。３、中等速度跑15~20m４、快速跑15~20m５、追逐跑要求：跑姿正確，輕松自然。教法：１、教師講解動作要令及要求，并適當(dāng)示范。２、指揮學(xué)生練習(xí)。內(nèi)容：蟹行接力推小車教法：１、教師講解游戲方法和規(guī)則，并進(jìn)行一定的示范。２、組織學(xué)生練習(xí)，教師進(jìn)行評判。第九周一、徒手操頭部運動擴(kuò)胸振臂腹背運動弓步壓腿側(cè)壓腿膝關(guān)節(jié)運動踝、腕關(guān)節(jié)運動角力游戲：兩人互搶球。兩手扶地，兩人兩肩相對推。規(guī)則：（1）誰先搶得為勝。（2）先倒地者為敗。第十周掌握耐久跑的呼吸方法。克服自身“極點”現(xiàn)象。徒手操6節(jié)（48拍）（小組自編）。游戲“請你跟我一起做”：（1）擺臂練習(xí)。（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反）。耐久跑：學(xué)一學(xué)、練一練：（1）跑走交替600~900m（跑200 m、走100 m）。（2）變速跑練習(xí)600~900m（直道快跑、彎道慢跑）。試一試、比一比：定時跑（如4~5min），比誰跑的距離長。第十一周準(zhǔn)備活動：隊列：原地三種轉(zhuǎn)法。徒手操邊創(chuàng)邊學(xué)。專項準(zhǔn)備活動。游戲：（障礙賽跑）規(guī)則：游戲者應(yīng)在比賽中完成所規(guī)定的動作。由小裁判評定動作正確與否。每個隊員的比賽次數(shù)相等。第十二周學(xué)習(xí)背越式跳高1．上肢運動2．?dāng)U胸運動3．體側(cè)運動4．體轉(zhuǎn)運動5．體腿運動6．腹背運動7．頭部運動8．膝關(guān)節(jié)運動9踝、腕關(guān)節(jié)運動五、專門性練習(xí)1．原地縱跳2．跳起成背弓練習(xí)3．?dāng)[臂擺腿（1）體會原地起跳模仿練習(xí)。（2）沿圓上一步起跳練習(xí)。（3）沿圓上兩步起跳練習(xí)。（4）沿圓35步助跑起跳練習(xí)。（5）背對海綿墊站立，原地雙腳起跳，做挺髖和甩腿練習(xí)。第十三周第一節(jié):伸展運動(仿摘蘋果)第二節(jié):擴(kuò)胸運動(仿繞電線)第三節(jié):側(cè)屈運動(仿吊車)第四節(jié):體轉(zhuǎn)運動(仿射擊)第五節(jié):全身運動(仿?lián)u小船),示范動作::(1)握球正確.(2)兩腳前后開立.(3)上一步后蹬腿,轉(zhuǎn)身,:揀球時互相幫助,:如圖(4)所示,游戲 “百鳥爭巢”球性練習(xí)球操掌握技能階段復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)運球?qū)W習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢球踢固定目標(biāo)練習(xí)迎面?zhèn)鹘忧虮荣惖谑逯芤弧⒂螒颍汉皵?shù)抱團(tuán)方法：在跑動中，教師喊幾，幾個學(xué)生就站到一起，然后再繼續(xù)跑。二、徒手操：肩繞環(huán)擴(kuò)胸運動弓步壓腿仆步壓腿5活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)一、跑的輔助練習(xí)原地提踵原地擺臂原地高抬腿二、蹲踞式起跑和疾跑起跑技術(shù)包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”三個階段?！案骶臀弧保郝牽诹詈螅叩狡鹋芫€后，前腳距起跑線一腳長的距離，兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐在起跑線后并緊貼起跑線，頸部自然放松，兩眼平視前方。“預(yù)備”
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