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正文內(nèi)容

陵城鎮(zhèn)駐蹕小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練方案(編輯修改稿)

2024-10-17 19:50 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 教師講解示范,提出重難點(diǎn)。學(xué)生做一、二、三“三拍法”的擺臂練習(xí)。學(xué)生做擺臂向上跳起的練習(xí)。在教師的指導(dǎo)下做擺臂向前上方跳躍的練習(xí)。教師指出易犯錯(cuò)誤,并進(jìn)行糾正。學(xué)生進(jìn)行對(duì)比練習(xí),分組練習(xí)。二、游戲:(換物接力):游戲方法:在場上畫一條起跑線,線前10米處并排畫四個(gè)圓圈,間隔3米,圈內(nèi)一個(gè)實(shí)心球。學(xué)生分成人數(shù)相等的四路縱隊(duì),正對(duì)圓圈站在起跑線后,各隊(duì)排頭手持一個(gè)小皮球。發(fā)令后,各隊(duì)排頭迅速跑向本隊(duì)前面的小圓圈,將皮球放在圈內(nèi),拿起實(shí)心球往回跑交第二人,第二人按上述方法進(jìn)行,用實(shí)心球換回小皮球。如此依次進(jìn)行,以先跑的隊(duì)為勝。游戲規(guī)則:交換物必須放在圈內(nèi),如滾出圈外,要拾回放好再跑。要求:認(rèn)真游戲,聽從指揮,注意安全。第七周徒手操6節(jié)(48拍)(小組自編)。游戲“請(qǐng)你跟我一起做”:(1)擺臂練習(xí)。(2)高抬腿練習(xí)(單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前)。(3)小步跑練習(xí)(與(2)相反學(xué)習(xí)雙人單繩、雙人雙繩跳的玩法,并創(chuàng)新出1—2種玩法。練習(xí)跳繩快速跑,體會(huì)繩間的節(jié)奏。跳繩快速跑接力。第八周1、復(fù)習(xí)原地?cái)[臂練習(xí)要求:以肩為軸,屈臂前后擺動(dòng)。2、原地高抬腿跑要求:擺動(dòng)腿高抬,支撐腿充分蹬伸,蹬擺協(xié)調(diào)。3、中等速度跑15~20m4、快速跑15~20m5、追逐跑要求:跑姿正確,輕松自然。教法:1、教師講解動(dòng)作要令及要求,并適當(dāng)示范。2、指揮學(xué)生練習(xí)。內(nèi)容:蟹行接力推小車教法:1、教師講解游戲方法和規(guī)則,并進(jìn)行一定的示范。2、組織學(xué)生練習(xí),教師進(jìn)行評(píng)判。第九周一、徒手操頭部運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸振臂腹背運(yùn)動(dòng)弓步壓腿側(cè)壓腿膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角力游戲:兩人互搶球。兩手扶地,兩人兩肩相對(duì)推。規(guī)則:(1)誰先搶得為勝。(2)先倒地者為敗。第十周掌握耐久跑的呼吸方法。克服自身“極點(diǎn)”現(xiàn)象。徒手操6節(jié)(48拍)(小組自編)。游戲“請(qǐng)你跟我一起做”:(1)擺臂練習(xí)。(2)高抬腿練習(xí)(單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前)。(3)小步跑練習(xí)(與(2)相反)。耐久跑:學(xué)一學(xué)、練一練:(1)跑走交替600~900m(跑200 m、走100 m)。(2)變速跑練習(xí)600~900m(直道快跑、彎道慢跑)。試一試、比一比:定時(shí)跑(如4~5min),比誰跑的距離長。第十一周準(zhǔn)備活動(dòng):隊(duì)列:原地三種轉(zhuǎn)法。徒手操邊創(chuàng)邊學(xué)。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。游戲:(障礙賽跑)規(guī)則:游戲者應(yīng)在比賽中完成所規(guī)定的動(dòng)作。由小裁判評(píng)定動(dòng)作正確與否。每個(gè)隊(duì)員的比賽次數(shù)相等。第十二周學(xué)習(xí)背越式跳高1.上肢運(yùn)動(dòng)2.?dāng)U胸運(yùn)動(dòng)3.體側(cè)運(yùn)動(dòng)4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5.體腿運(yùn)動(dòng)6.腹背運(yùn)動(dòng)7.頭部運(yùn)動(dòng)8.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)9踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)五、專門性練習(xí)1.原地縱跳2.跳起成背弓練習(xí)3.?dāng)[臂擺腿(1)體會(huì)原地起跳模仿練習(xí)。(2)沿圓上一步起跳練習(xí)。(3)沿圓上兩步起跳練習(xí)。(4)沿圓35步助跑起跳練習(xí)。(5)背對(duì)海綿墊站立,原地雙腳起跳,做挺髖和甩腿練習(xí)。第十三周第一節(jié):伸展運(yùn)動(dòng)(仿摘蘋果)第二節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(仿繞電線)第三節(jié):側(cè)屈運(yùn)動(dòng)(仿吊車)第四節(jié):體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(仿射擊)第五節(jié):全身運(yùn)動(dòng)(仿?lián)u小船),示范動(dòng)作::(1)握球正確.(2)兩腳前后開立.(3)上一步后蹬腿,轉(zhuǎn)身,:揀球時(shí)互相幫助,:如圖(4)所示,游戲 “百鳥爭巢”球性練習(xí)球操掌握技能階段復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球?qū)W習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢球踢固定目標(biāo)練習(xí)迎面?zhèn)鹘忧虮荣惖谑逯芤?、游戲:喊?shù)抱團(tuán)方法:在跑動(dòng)中,教師喊幾,幾個(gè)學(xué)生就站到一起,然后再繼續(xù)跑。二、徒手操:肩繞環(huán)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)弓步壓腿仆步壓腿5活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)一、跑的輔助練習(xí)原地提踵原地?cái)[臂原地高抬腿二、蹲踞式起跑和疾跑起跑技術(shù)包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”三個(gè)階段。“各就位”:聽口令后,走到起跑線后,前腳距起跑線一腳長的距離,兩手拇指相對(duì),其余四指并攏,虎口向前,兩手約與肩同寬撐在起跑線后并緊貼起跑線,頸部自然放松,兩眼平視前方。“預(yù)備”
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