額穆中心校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)(編輯修改稿)
2024-10-15 13:24 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 練習(xí)，起跑技術(shù)，用站立式，蹬踞式起跑速度練習(xí)，后蹬跑20－30米練習(xí)5，力量練習(xí)，上跳臺(tái)階。五、蹬踞式起跑練習(xí)，原地?cái)[臂，站立式練習(xí)地般耐力練習(xí)，半蹲跳204 一般力量練習(xí)仰臥尊腿154六、起跑后力速蹬和站立兩和練習(xí)高抬、后蹬204速度練習(xí)：50米七、起跑后加速跑 力量練習(xí)，單、雙腳跳遠(yuǎn) 后蹬跑30米2 八學(xué)習(xí)終點(diǎn)技術(shù)，因慢、中、快速跑撞線，50米完整跑練習(xí)3 九用全速跑練習(xí)50米2一般力量練習(xí)、仰臥舉腿 十 50米考核田徑訓(xùn)練內(nèi)容（實(shí)心球）一、早上訓(xùn)練時(shí)間6：50－7：50準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑田徑場(chǎng)。柔韌練習(xí)（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿）。專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。(1)擺腿2次，高招腿2次，側(cè)面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：50－4：50各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練（實(shí)心球）。(1)慢跑、做相關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)。(2)練習(xí)投擲動(dòng)作。結(jié)束部分(1)放松跑150米。(2)墊上互相磕打放松。(3)上下肢相互放松。星期二一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘。上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據(jù)自己能力大?。┩棋懬蚓毩?xí)。放松練習(xí)、揮臂發(fā)松練習(xí)。星期三做一般準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘。做柔韌練習(xí)（舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習(xí)）。俯臥撐練習(xí)跳躍練習(xí)（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。墊上做腹機(jī)練習(xí)。投擲練習(xí)。三、結(jié)束部分，做放松運(yùn)動(dòng)。星期四準(zhǔn)備活動(dòng)和其它練習(xí)自行準(zhǔn)備。專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（實(shí)心球）。做放松練習(xí)。星期五做一般練習(xí)，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。做各種投擲練習(xí)。二、下午考核成績(jī)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃田徑訓(xùn)練內(nèi)容（實(shí)心球）實(shí)心球?qū)儆诹α啃缘耐稑?biāo)項(xiàng)目，除了要具和般身體素質(zhì)以外，必須有適應(yīng)推實(shí)心球所需要的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)好，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的要求也越局，實(shí)心球主要包括專(zhuān)項(xiàng)力量，走項(xiàng)速度，動(dòng)作速度，以及專(zhuān)項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項(xiàng)力量，它的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力理為基礎(chǔ)，二者是相互相成的，互為依存從推實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作來(lái)看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中，主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過(guò)平時(shí)的訓(xùn)練和摸索，總結(jié)，再把專(zhuān)項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，具體訓(xùn)練方法如下：一、動(dòng)力性練習(xí)斜身仰臥起坐，202臥推202雙腿負(fù)重屈伸，202雙臂負(fù)重上舉，203（50米加速2）強(qiáng)度練習(xí)適應(yīng)小學(xué)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展力量的訓(xùn)練。二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與實(shí)心球技術(shù)組合手指俯臥，邊疆抓不同重實(shí)心球。用不同的杠鈴快速向前推
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