足球基本功訓練計劃[五篇范文](編輯修改稿)
2024-10-15 13:12 本頁面
【文章內容簡介】 習練習方法二：踩球練習練習方法三：中間放兩個標志桶兩人進行射門練習練習方法四：一人一球射門練習腳背內側傳球運作要領：助跑時多采用與出球方向成45度角的斜線助跑。支持腳踏在球的側后方25cm左右處，膝關節(jié)微屈，腳尖指向出球方向。踢球腿自然后擺，以髖關節(jié)為軸，大腿帶動小腿由后向前擺動，觸球瞬間小腿做爆發(fā)式前擺，腳面繃直以腳背內側擊球的后中部，使球向預定目標飛去。上體在整個傳球過程中，始終都要自然、放松。易犯錯誤：（1）支撐腳選位不當，腳趾沒對準出球方向，影響擺踢動作的完成。（2）擊球剎那，膝關節(jié)不向前頂送，而是順勢內拐，出球呈側內旋。（3）踢球腿后擺動作緊張，影響前擺速度，擊球發(fā)力不足。（4）支撐腳偏后，擊球時身體后仰，出球偏高。糾正方法：（1）進行助跑后的模仿踢球練習，體會支撐腳的位置，注意身體的協(xié)調配合。（2）在練習中，增大支撐腿最后一步跨出的距離，使后擺腿充分伸展，膝關節(jié)前頂，放松做隨前動作。（3）踢內弧線球時，強調觸球的正確部位，踢球腳翹起，向出球方向順勢前擺。重點：支撐腳的站位和觸球腳型的控制 難點：傳球方向和力量的控制 練習方法一：無球練習練習方法二：踩球練習練習方法三：一人5球練習練習方法四：兩人一組對傳練習腳背正面直線運球運作要領：跑動時，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅稍小。在運球腳提起時，膝關節(jié)彎曲，腳跟提起，腳背繃緊。腳尖向下，在邁步前伸著地前，用腳背正面推撥球前進。重點：觸球腳型的控制 難點：運球方向的控制易犯錯誤：（1）運球腳觸球時松動不穩(wěn)定，難以控制運球的力量和方向。（2）膝、踝關節(jié)僵硬、變推撥為捅擊動作，控制不住球。（3）支撐腳離球過遠，推球后重心滯后，人球分離。糾正方法：（1）可采取放慢運球速度的練習，固定觸球腳的穩(wěn)定性。反復練習并體會，步幅可小些，固定腳踝，掌握好蹬、擺用力方向。（2）放慢運球速度，要求按照蹬、擺、推撥的順序，做完一次向前慢跑兩步，再做一次，反復練習并體會在熟練的基礎上擴大視野。練習方法一：無球練習練習方法二：輕撥慢慢向前運球，感受動作 練習方法三：短距離快速運球 練習方法四：長距離快速運球腳背正面?zhèn)髑蜻\作要領：一般多采用直線助跑,支撐腳踏在球的側方10~15cm,腳尖正對出球方向,膝關節(jié)微屈。同時傳球腿順勢后擺,小腿彎曲放松,以髖關節(jié)為軸,大腿帶動小腿由后向前擺。在擊球前小腿做爆發(fā)式前擺,腳背繃直,腳趾扣緊,以腳背正面擊球的后中部,使球按預定的目標運行。重點：支撐腳的站位和觸球腳型的控制 難點：傳球方向和力量的控制易犯錯誤：支撐腳的方位不要靠后，否則會形成踢球時身體后仰，進而會踢球的后下部，使出球偏高。一起，踢球腿前擺時，小腿不要過早的前擺，否則會形成直腿踢球，致使出球無力。最終需求注意的即是擺腿方向要正，不要怕腳尖觸地，把腳背繃直，不要成為腳趾觸球。練習方法一：無球練習練習方法二：踩球練習練習方法三：一人5球練習練習方法四：兩人一組對傳腳背正面接球運作要領：根據(jù)球的落點，及時移動到位，腳背正面上迎下落的球，當球與腳面接觸的一瞬間，接球腳與球下落的速度同步下撤，此時大腿膝關節(jié)、踝關節(jié)、腳趾均保持適度的緊張，腳尖微翹將球接到需要的地方。腳背正面接高空落下之球時，也可以將腳微抬起，并適度背屈，當球接觸腳背的瞬間踝關節(jié)放松將球接到身體附近。重點：支撐腳的位置難點：主動迎球和后撤時間的掌握易犯錯誤：停球腳隨球下落要不快不慢，
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