【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 普通的游泳愛(ài)好者，即使是年輕力壯者，每周大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，也不應(yīng)超過(guò)2次；而中年人則以中等的運(yùn)動(dòng)量為宜，不要或少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的游泳鍛煉；老年人最適宜小運(yùn)動(dòng)量和中等偏小的運(yùn)動(dòng)量的游泳鍛煉。老年人夏泳“五忌”忌忽視暖身活動(dòng)游泳時(shí)，不可貿(mào)然入水。機(jī)體組織接受突發(fā)性的涼水刺激，容易引起抽筋和肌腱撕傷。應(yīng)先在岸上做810分鐘肢體和胸腹、背部暖身活動(dòng)，然后用水澆澆臉和胸，使周身肌膚神經(jīng)有適應(yīng)環(huán)境的應(yīng)變能力。忌急躁冒進(jìn)老年人的游距要根據(jù)自我的游泳水平和疲勞反應(yīng)而定。一般宜由少到多，漸次遞增。練習(xí)初期，應(yīng)選擇以齊胸深的水向淺水游進(jìn)，避免誤入警戒水域。游姿從簡(jiǎn)便易學(xué)的泳式為主。忌游時(shí)過(guò)久皮膚對(duì)寒冷的刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白成淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過(guò)久，體溫散熱大于產(chǎn)熱，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是老年夏泳的禁忌，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不超過(guò)15分鐘2小時(shí)。忌過(guò)饑過(guò)飽餓著游泳會(huì)引起血糖降低，出現(xiàn)肢體乏力、頭暈、目眩、心慌甚至?xí)炟?；過(guò)飽游泳會(huì)使血液流向肢體，胃腸出血減少，影響食物的消化吸收。忌疏忽泳后衛(wèi)生泳后應(yīng)用軟質(zhì)毛巾擦去身上水珠，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳道進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩1520分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。第四篇：游泳論文浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院畢 業(yè)（設(shè)計(jì)）論 文課題名稱(chēng)： 少兒蛙泳教學(xué)方法的探析 專(zhuān)業(yè)班級(jí)： 2010級(jí)社會(huì)體育專(zhuān)業(yè) 學(xué)生姓名： 徐文淵 學(xué) 號(hào)： 11006021009 指導(dǎo)教師： 胡桂英 教 研 室： 專(zhuān)業(yè)理論教研室二○一三年一月十四日摘 要：筆者通過(guò)暑假時(shí)間對(duì)少兒游泳培訓(xùn)的教學(xué)實(shí)踐總結(jié)，對(duì)如何盡快讓少兒掌握游泳技術(shù)所采取的教學(xué)步驟與方法，提出了自己的意見(jiàn)，并就其中存在的問(wèn)題提出自己解決的方法。實(shí)踐證明，大多數(shù)少兒通過(guò)培訓(xùn)，能夠較好地掌握蛙泳的基本技術(shù)，取得了良好的教學(xué)效果。關(guān)鍵詞：少兒；蛙泳；教學(xué)方法前言隨著社會(huì)高速發(fā)展的今天，人們?cè)絹?lái)越注重身體素質(zhì)的全面發(fā)展。而游泳作為一個(gè)全面提高身體各方面素質(zhì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為人們廣為熱愛(ài)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。特別為廣大小學(xué)生鎖喜愛(ài)。游泳能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉的柔韌性，使心肌力量增強(qiáng)，加大血管的彈性，增強(qiáng)呼吸的力使肺活量增加有益于身心健康。游泳過(guò)程中人體面對(duì)水的壓力、阻力、浮力的環(huán)境，要克服水的阻力前進(jìn)，因此其環(huán)境的特殊導(dǎo)致其功效意義不同。而對(duì)于少兒同學(xué)來(lái)講，對(duì)他們又多了一項(xiàng)技能，所以越來(lái)越多的人們?cè)谒麄兒⒆由賰旱臅r(shí)候就對(duì)他們進(jìn)行指導(dǎo)。本文對(duì)于如何指導(dǎo)少兒蛙泳進(jìn)行探討和分析。2 強(qiáng)調(diào)安全每次在上課前都和少兒強(qiáng)調(diào)安全的重要性。下水游泳前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使少兒在心理和生理上適應(yīng)游泳運(yùn)動(dòng)的需要，對(duì)防止水中抽筋現(xiàn)象發(fā)生有一定的作用。上課前，教師要一再?gòu)?qiáng)調(diào)、制止孩子們，禁止水中嬉戲、打鬧、做推人入水等危險(xiǎn)動(dòng)作，避免形成人為的溺水事故。3 熟悉水性熟悉水性是游泳教學(xué)不可缺少的重要部分，它既是進(jìn)行基本功的訓(xùn)練，同時(shí)也為以后的蛙泳學(xué)習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。熟悉水性的教學(xué)目的，是為了讓初學(xué)游泳者適應(yīng)水的環(huán)境，了解水的特性，消除對(duì)水的恐懼。熟悉水性主要掌握游泳的一些基本動(dòng)作（呼吸、滑行、站立）也是為下一段游泳打下基礎(chǔ)。 岸上練習(xí)先在岸上指導(dǎo)少兒做呼吸模仿練習(xí)，掌握正確的呼吸方法和呼吸節(jié)奏。等到孩子們能正確的呼吸再叫他們?nèi)胨?水中練習(xí)盡管已經(jīng)在岸上正確的指導(dǎo)過(guò)，但初入水的時(shí)候，少兒還是很容易出現(xiàn)恐懼的心理。可以在下水后，先讓他們把水澆在頭上、臉上及身上，告訴他們正確的擦水方法，不要用手去摳眼框或耳朵，然后在淺水區(qū)讓他們手拉手在水中行走或跳動(dòng)。使他們先消除對(duì)水的恐懼，并示范講解使他們對(duì)所要進(jìn)行的練習(xí)有一個(gè)比較清楚的認(rèn)識(shí)。具體方法如下：（1）先吸氣后呼氣。要求吸氣時(shí)口型要大，呼氣時(shí)用嘴和鼻一起將氣呼出，口型要小些。（2）在水中練習(xí)時(shí)，吸氣后將頭埋入水中先憋一會(huì)兒氣，再緩慢吐氣，氣泡要小而均勻，當(dāng)嘴接近水面時(shí)把氣呼出且要有“噗”的聲音。（3）練習(xí)方法可單人池邊練習(xí)、單人水中漂浮練習(xí)或兩人相互練習(xí)等。 浮板漂浮在學(xué)生已經(jīng)能熟悉并熟練的進(jìn)行水中呼吸的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)用浮板來(lái)對(duì)他們進(jìn)行漂浮的訓(xùn)練。在此階段所進(jìn)行的步驟方法如下：（1）因?yàn)槠『拖惹罢玖⑦M(jìn)行呼吸的時(shí)候有很大不同。漂浮的時(shí)候因?yàn)閮赡_是不站地的，所以很容易產(chǎn)生恐懼心理，使身體產(chǎn)生緊繃，導(dǎo)致身體越來(lái)越下沉。此時(shí)可以先抓住他們雙腳，讓他們先把身體的重心找到，帶他們慢慢的在水中走動(dòng)。并強(qiáng)調(diào)抬頭吸氣，水中吐氣的動(dòng)作。（2）漂浮及滑行時(shí)，一定要強(qiáng)調(diào)雙臂伸直夾耳，低頭向下，下頜內(nèi)收，這樣才利于下肢浮起來(lái)，增強(qiáng)少兒的信心和動(dòng)作技術(shù)的延伸。（3）當(dāng)學(xué)生能很好的克服漂浮時(shí)候的恐懼了。并且在你抓住腳的時(shí)候能很