20xx-20xx田徑訓(xùn)練計(jì)劃(編輯修改稿)
2024-10-06 21:47 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)技能，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。二、訓(xùn)練要求：保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。三、訓(xùn)練任務(wù)安排：(一)、準(zhǔn)備期：(一周)選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。(二)、第一階段身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。(三)、第二階段基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。：基本技術(shù)綜合練習(xí)。(四)、第三階段專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。參加江夏區(qū)中小學(xué)生田徑比賽四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。速度、靈敏練習(xí)：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑3040米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。五、每周具體安排：周一 速度和專(zhuān)項(xiàng)能力練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。15分鐘速度練習(xí)：30米5組。5分鐘單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：15001組短跑運(yùn)動(dòng)員：2005組，4003組。10分鐘放松活動(dòng)。5分鐘周二 小力量、一般耐力練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。15分鐘單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。5分鐘一般耐力練習(xí)1000—1500米慢跑1組，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員1500—2000米1。15分鐘投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球放松活動(dòng)。5分鐘周三 速度耐力練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：球類(lèi)活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘踢腿，10秒快速跳繩6組。10分鐘 100米、200米專(zhuān)項(xiàng)：200米、300米
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