20xx-20xx田徑訓練計劃(編輯修改稿)
2024-10-06 21:47 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 運動員的運動技術(shù)和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備。二、訓練要求：保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。訓練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。三、訓練任務安排：(一)、準備期：(一周)選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。宣布訓練制度紀律。準備訓練所需器材。(二)、第一階段身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。(三)、第二階段基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。：基本技術(shù)綜合練習。(四)、第三階段專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓練階段。以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。參加江夏區(qū)中小學生田徑比賽四、教學訓練內(nèi)容：柔韌性的練習：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。協(xié)調(diào)性練習：(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。速度、靈敏練習：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑3040米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。五、每周具體安排：周一 速度和專項能力練習準備活動：慢跑600米800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習。15分鐘速度練習：30米5組。5分鐘單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘中長跑運動員：15001組短跑運動員：2005組，4003組。10分鐘放松活動。5分鐘周二 小力量、一般耐力練習準備活動：慢跑600米800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習。15分鐘單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘抗阻力練習(利用橡皮條)。5分鐘一般耐力練習1000—1500米慢跑1組，中長跑運動員1500—2000米1。15分鐘投擲運動員：后拋實心球，推實心球放松活動。5分鐘周三 速度耐力練習準備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習。15分鐘踢腿，10秒快速跳繩6組。10分鐘 100米、200米專項：200米、300米
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