如何避免運動受傷(編輯修改稿)
2025-10-04 00:37 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。 ? 預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時間、方案，注意勞逸結(jié)合。 ? 處理：調(diào)整鍛煉方案，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練 第二十一頁，共四十三頁。 重力休克 ? 表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時暈倒。 ? 原因：動時血液都供給下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。 ? 預(yù)防：強度運動后，不要馬上停止運動。 ? 處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。 第二十二頁，共四十三頁。 中風(fēng) ? 表現(xiàn)：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱，呼吸淺等。 ? 處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打聯(lián)系電話 ，送醫(yī)院等。 ? 失知覺：打聯(lián)系電話 呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩 第二十三頁，共四十三頁。 心絞痛 ? 表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。 ? 原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。 ? 預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準備活動要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房 ? 處理：休息，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。 第二十四頁，共四十三頁。 運動腹痛 ? 原因 1：肝脾淤血。慢性腹部疾病 ? 原因 2：呼吸肌痙攣〔準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào)〕 ? 原因 3：胃腸痙攣〔運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多〕 ? 預(yù)防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后 1小時運動，不空腹、喝水太多運動 ? 處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動 ? 口服減痙攣藥物〔阿托品、十滴水〕。 第二十五頁，共四十三頁。 腳底筋膜炎 ? 原因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好， ? 原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛： ? 預(yù)防：準備活動要充分〔包括腳部的準備活動〕 ? 處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。 第二十六頁，共四十三頁。 籽骨炎 ? 原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。 ? 預(yù)防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。 第二十七頁，共四十三頁。 肌腱、小腿肌痛 ? 原因：經(jīng)常提腳跟造成的。 ? 預(yù)防：運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。 ? 處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等
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