自控力讀后感：嚴(yán)控工作節(jié)點(diǎn)(編輯修改稿)
2025-09-27 11:48 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群，分56個(gè)負(fù)重動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練四組，每組12次。每個(gè)負(fù)重動(dòng)作選擇重量的依據(jù)則是，一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做12次的時(shí)候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動(dòng)作做16下的時(shí)候，通過(guò)發(fā)力可以承受。而610下的時(shí)候，力量已經(jīng)不足前6下，這個(gè)時(shí)候心里默念堅(jiān)持.最后兩下是整組動(dòng)作的重中之重，增肌訓(xùn)練簡(jiǎn)單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù)，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉
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