【文章內(nèi)容簡介】 9： 40~11： 00 默念繞佛（ 2 字 1 步 45 分， 4 字 1 步 45 分）11： 00~11： 30 午齋念佛 11： 30~12： 00 洗衣服等念佛 下午： 13： 00~14： 30 出聲繞佛（ 2 字 1 步 45 分， 4 字 1 步45 分） 14： 30~15： 10 止靜念佛 15： 10~16： 10 默念繞佛（ 2 字 1 步） 16： 10~16： 50 拜佛 16： 50~18： 00 默念繞佛（ 2 字 1 步 2 圈，再 4 字 1 步） 18： 第 11 頁 共 24 頁 00~18： 30 原地散坐小聲念佛 18： 30~19： 30 默念繞 佛（ 2 字 1步） 19： 00~19： 50 散坐小聲念佛 19： 50~20： 30 默念繞佛（ 2 字 1 步或 4 字 1 步） 20： 30 大眾歸位禮佛三拜，問訊出班 20： 40~21： 30 洗漱念佛 21： 30 熄燈休息 （ 2）流程中名詞解釋： a、默念繞佛：舌頂上顎，鼻子呼吸，口唇微動，不出聲念佛，心意識放在口唇之間。眼 簾下垂，精神內(nèi)收，全身放松，呼吸調勻。 b、止靜念佛。舌頂上顎，鼻子呼吸，口唇微動，靜坐不出聲念佛，心意識放在口唇之間。 眼簾下垂，精神內(nèi)收，全身放松，呼吸調勻。靜坐可散盤、單盤、雙盤 ，以雙盤最好。 c、出聲繞佛：吸一口氣至小腹，念一句佛號。眼簾下垂，精神內(nèi)收，全身放松，特別是 兩肩放松，兩肘略下沉，腳趾微微用力抓地，使心火不上沿，略外八字。身體重心慢慢向前 移動，兩手略離身體，保持放松狀態(tài)。念佛聲音不可太高，要用中音，不可用力，要靜靜地 念，靜靜地聽，不間斷地聽。 d、拜佛。兩句佛號一拜，默念佛號，不可出聲。拜佛要全身放松，要找到持續(xù)的韌勁， 這樣拜佛不會感到很累。關鍵是聽清自己所念無聲之聲的佛號。 e、散坐念佛：不可單盤或雙盤，不可聲音太大，否則傷氣 。 第 12 頁 共 24 頁 注釋：（根據(jù)老師回答學員的提問及自身的學習感悟編制） ① 默念繞佛、止靜念佛：初期在佛號與腹式呼吸都練熟的情況下，可采用呼氣過程念一 句佛號，吸氣過程念一句佛號。如果以后腹式呼吸細、深、長，可以增加佛號，但必須確保 呼吸調勻，不發(fā)滯。 ② 出聲時聽自己所念的佛號，當人多聽不到自己的佛號，就認為大家所念的佛號就是自己所念的佛號，只是重疊在一起而已。③ 對容易造成頭部繃緊或有頭部繃緊習慣的同修，可將心意識放在小腹部，想著聲音是 從小腹部發(fā)出來的，等頭部放松了，再將心意識放在口唇 之間。如果口唇微動會引起心意識 被轉至頭部，造成頭痛，口唇也可先不動，小腹部有微動之相，以后心意識放在小腹部為主， 口唇微動為輔。 ④ 佛號與呼吸是融入，不是簡單的配合，根據(jù)已有 ? 小錄音機 ? 的過來人經(jīng)驗，剛開始 一定不要急于將呼吸加入，先將佛號念熟，尤如燒水不能間斷，一直將水燒開，出現(xiàn) ? 小錄 音機 ? 聲。腹式呼吸如果不熟，與佛號還要配合，就有一個心分出去，佛號不易念熟，較難 第 13 頁 共 24 頁 進入念佛狀態(tài)。呼吸可以另找時間練，練熟了再配合，尤如說話與呼吸的配合一樣自如。 ⑤ 拜佛時，呼吸順暢，念佛節(jié)奏不變，聽佛號不間斷，不要與動作配合，不計數(shù)，一心 念佛。拜佛要有一股剛勁，中間不可讓這股勁中斷。拜佛要找到持續(xù)的韌勁，這樣拜佛不會 感到很累，在分享的時候我提到第二個佛七就找到了這種感覺，認為以這樣的狀態(tài)拜兩個小 時也沒問題，回來后我馬上落實，兩個小時可以輕松拜下來，拜到 1 個多小時后，頭部已經(jīng) 不再出汗，只是感到后背及下腹部濕濕的，停下來的時候，頭部左右各流出一滴汗。拜佛到 一定時間就沒有出汗了。 ⑥ 流程不是一成不變的， 我參加的第一個佛七與第二個佛七流程就有所改動，我認為同 修可以根據(jù)自己的情況適當進行修訂。 練習中不斷體會念佛狀態(tài) （ 1）在念佛過程中，眼簾下垂，眼睛向前下方看，精神內(nèi)收，全身放松，特別是兩肩 部。放松不是懶散了，有股內(nèi)力在支撐。念佛時一定要去體會全身放松，呼吸調勻的狀態(tài)， 老師讓我們體會合掌和結印兩種狀態(tài)的身體放松情況。剛開 第 14 頁 共 24 頁 始兩天，兩肩一直較痛，就是因 為自己不懂得兩肩下垂，兩肘略沉，結果不管手放在哪里都不舒服，這個過程需要慢慢去體 會，并不是誰一下子就能做到全身放松的。呼吸一定要調勻，腹式呼吸不熟，先別配合，否 則容易造成呼吸發(fā)滯，時間一長，就會感到身體不舒服，而且念佛也分心，佛號念得不易攝 心。 （ 2）佛號從心里提起，從口念出，把每一個佛號每個字聽得清楚，把佛號每個字都聽 清了，才念下個字，自然就將佛號中間沒有聲音的無聲之聲也聽了，確保聽清楚且不間斷。 要靜靜地聽，不是用力聽，出聲時安住在所念的佛號上，不出聲時安住在所念的無聲之聲上， 這樣就能攝住六根。念佛時不能有急躁心 ，不緩不急， ? 阿 ?字落地沒有聲音了， ? 彌 ? 字才 發(fā)出來，切忌急躁，否則就不清晰了。 （ 3）出聲念佛時，口鼻一起吸氣至小腹，然后念一句佛號，佛號念完了，氣也呼完了， 然后再吸氣、念佛，出聲以聲音為主，是鍛煉；不出聲念時，只用鼻子呼吸，呼吸調勻，配 第 15 頁 共 24 頁 合放松，念佛、呼吸互不影響。默念時，口唇要動，至少要有口動之相，這樣頭腦容易放松， 不易作病。呼吸要在平時練習，采用腹式呼吸法，吸氣時小腹隆起，呼氣時小腹凹陷，呼吸