心理健康主題班會(huì)自信心訓(xùn)練(編輯修改稿)
2024-12-25 03:55 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會(huì)那種深深的放松感覺(jué)。當(dāng)你覺(jué)得肺里的空氣都已呼出時(shí)，再盡量多呼出去一些； 吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下，放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時(shí)盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。 ? 當(dāng)你學(xué)會(huì)了這種基本呼吸法之后，即可進(jìn)入以下練習(xí) ── 吸氣 ── ２、３、４； 屏氣 ── ２、３、４； 呼氣 ── ２、３、４； 屏氣 ── ２、３、４； 重復(fù)四次這種四拍的呼吸練習(xí)，放松。 把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復(fù)四次： 吸氣 ── ２、３、４、５、６；屏氣 ── ２、３、４、５、６； 呼氣 ── ２、３、４、５、６；屏氣 ── ２、３、４、５、６； 當(dāng)你練到一定的程度以后可以把這
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