科學(xué)發(fā)展體能(編輯修改稿)
2025-03-22 10:28 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 學(xué)體質(zhì)健康測試， 1000米的成績?yōu)?6分鐘，肺活量只吹了 1000毫升，成績十分糟糕，受到朋友的恥笑。 請問你有什么好辦法發(fā)展明明的 心肺耐力 ？ 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目： 持續(xù)時(shí)間： 運(yùn)動(dòng)心率： 運(yùn)動(dòng)次數(shù)： 慢跑、騎自行車、球類運(yùn)動(dòng)、游泳、健美操 不低于 30分鐘，最好持續(xù) 60分鐘左右 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率每分鐘 130~170次之間 每周堅(jiān)持 3~4次 第二關(guān) ： 星星擂臺賽 第三關(guān)： 雙人或多人練習(xí)：追逐跑、讓距跑、運(yùn)球過人、 持球突破、與同伴起跑猜拳并追逐 …… 星星擂臺賽 老師的班級里面有 4個(gè)男生，身體靈敏性不好， 練習(xí)籃球時(shí)總是感覺比別人慢半拍， 請同學(xué)們?yōu)槔蠋煶龀鲋饕狻? 第四關(guān)： 東東想要提高體能，也掌握發(fā)展體能的方法，堅(jiān)持一段時(shí)間后，東東只有星期一打 10分鐘乒乓球，你有什么話要對他說？你打算給他什么建議？ 每周堅(jiān)持 3~4次鍛煉和持續(xù)時(shí)間， 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率每分鐘 130~170次之間 每次不低于 30分鐘最好 60分鐘左右。 星星擂臺賽 一定要堅(jiān)持！加油！你可以成功的！ 親！沖關(guān)成功！恭喜你們奪得了冠軍！ 一 .制定鍛煉計(jì)劃 （一）鍛煉目標(biāo)（發(fā)展心肺耐力、發(fā)展靈敏性） （二）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 （三）運(yùn)動(dòng)心率 （四）持續(xù)時(shí)間（ 30~60分鐘） （五）運(yùn)動(dòng)次數(shù) 每周幾次 請各組同學(xué)根據(jù)下面內(nèi)容為 本組內(nèi)的一名同學(xué)量身打造一份體育鍛煉計(jì)劃。 二 .制定鍛煉計(jì)劃注意事項(xiàng) ： ？ ？ ？ 成果展示 健康有關(guān) 運(yùn)動(dòng)有關(guān) 柔韌性、心肺功能 身體成分、肌肉力量 肌肉耐力 力量、速度 靈敏、平衡性 反應(yīng)時(shí) 神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性 體能 要點(diǎn)回顧： 體能要素圖 了解、評價(jià)自己的體能和健康狀況 制定鍛煉目標(biāo)和鍛煉計(jì)劃 實(shí)施鍛煉過程 評價(jià) 調(diào) 整 要點(diǎn)回顧： 制定和實(shí)施鍛煉計(jì)劃的程序 ：
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