排球基本技術(shù)電子書(shū)(編輯修改稿)
2025-03-15 23:45 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 墊球模仿動(dòng)作。 要求：墊球部位正確。 (4)兩人一組，相距 45米，一拋一墊。 要求：雙手拋球到對(duì)方腹前，墊球擊球時(shí)機(jī)合理，協(xié)調(diào)用力。 (5)兩人一組，相距 45米，對(duì)墊。 要求：墊球部位正確，擊球點(diǎn)合理，協(xié)調(diào)用力。 (6)單人對(duì)墻連續(xù)自墊。 要求：壓腕抬臂，墊球部位合理，協(xié)調(diào)用力。 (7)單人身上連續(xù)自墊。 要求：同上。 (8)教師近距離拋球，其余人輪流墊球。 四、正面雙手墊球的練習(xí)方法 錯(cuò)誤動(dòng)作 表現(xiàn) 糾正方法手型不正確；兩臂不并攏；墊擊面不平 兩小臂有高低，球常常打在一只手臂上，墊球不準(zhǔn) 徒手練習(xí)兩臂夾緊動(dòng)作；墊固定球或拋球；原地自墊 移動(dòng)不及時(shí)；對(duì)不正來(lái)球判斷起動(dòng)慢，步法不熟練，腰部肌肉太緊張，準(zhǔn)備姿勢(shì)有臀部后坐現(xiàn)象 徒手做準(zhǔn)備姿勢(shì)身體前傾動(dòng)作；多練各種步法移動(dòng)；移動(dòng)后墊拋球 身體動(dòng)作不協(xié)調(diào)；抬臂動(dòng)作大 先蹬地后抬臂或先抬臂后蹬地，動(dòng)作脫節(jié)，球離身體太遠(yuǎn)，墊球時(shí)抬臂動(dòng)作過(guò)大 徒手模仿墊球協(xié)調(diào)動(dòng)作；墊擊固定球；對(duì)墻墊球 墊球不抬臂；身體向上頂；聳肩或上體后仰 墊不遠(yuǎn)球，抬臂和蹬地用力向上，而不向前上方，肩部肌肉太緊張 徒手模仿抬臂墊球的全身協(xié)調(diào)動(dòng)作；兩臂前插動(dòng)作向前墊球過(guò)網(wǎng)練習(xí) 五、墊球中常見(jiàn)的錯(cuò)誤與糾正第 3章 身體素質(zhì)訓(xùn)練 (1) (2) (3) (4) (5) (圖一 ) 身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所需的基本體能，如上圖一 15中所示的力量、速度、彈跳、耐力、靈敏、柔韌等指標(biāo)。身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員掌握各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，而身體訓(xùn)練則能增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，從而更快地掌握排球技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 身體素質(zhì)包括一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)兩部分，因此，身體訓(xùn)練包括一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩個(gè)方面。在這里我們將進(jìn)行一般身體訓(xùn)練方法的學(xué)習(xí)。 一般身體訓(xùn)練是采用多種多樣的訓(xùn)練手段與方法，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康，改造身體形態(tài)，使身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專項(xiàng)訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。專項(xiàng)身體訓(xùn)練則是根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，采用專門(mén)的訓(xùn)練和方法，以創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。 一般身體訓(xùn)練包括力量、速度、彈跳、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的訓(xùn)練。 (一 )力量素質(zhì)練習(xí) 通過(guò)杠鈴或背人負(fù)重蹲起，半蹲或全蹲， 10次每組。如圖二所示 圖二一、身體素質(zhì)的分類二、身體素質(zhì)練習(xí)法 負(fù)重半蹲快速提踵 (小負(fù)荷 )； 負(fù)杠鈴弓箭步行走； 左右交替臺(tái)階快速上下 (圖三 )； (圖三 ) 矮子步行走，要求雙手摸腳后跟，行走距離視能力的提高而逐漸增加； 仰臥：元寶收腹 (圖四 )； 仰臥起坐 (圖五 )：徒手、負(fù)重 (沙袋、杠鈴 (圖四 )片、實(shí)心球等 )； 仰臥舉腿：無(wú)負(fù)重、負(fù)重 (綁沙袋、雙腳夾實(shí)心球等 )； 肋木舉腿； 單杠懸垂舉腿； (圖五 ) 1俯臥體后屈：一人扶腳 (圖六 )； 1單杠引體向上：一人保護(hù)幫助； 1俯臥撐 (圖七 )； 1雙人推小車(chē)； 1啞鈴或裝沙礦泉水瓶練習(xí)：前臂屈、側(cè)平舉、連續(xù)快速推舉等 (圖八 )； (圖六 ) (圖七 ) (圖八 ) (二 )速度素質(zhì)練習(xí) 學(xué)生分兩隊(duì)對(duì)面站立，相距 1米左右，看教師手勢(shì)做追逐跑； 站、坐、跪 、臥姿準(zhǔn)備，看教師手勢(shì)向各個(gè)方向起跑； 躲避擊球：學(xué)生分成兩隊(duì)，一隊(duì)站半場(chǎng)界內(nèi)，另一隊(duì)站場(chǎng)外，場(chǎng)外隊(duì)員用一球 (或多球 )拋擊場(chǎng)內(nèi)隊(duì)員，場(chǎng)內(nèi)隊(duì)員進(jìn)行躲避，被擊中者出聲或加入場(chǎng)外隊(duì)，直至全部被擊中 (圖九 )； (圖九 ) 沖刺接球：教師或同伴單手將球高舉，隊(duì)員在 3米處準(zhǔn)備。當(dāng)教師或同伴抽手讓球掉下時(shí)，隊(duì)員沖出在球落地之前將球接住； (圖十 ) 連續(xù)跳 3至 5個(gè)欄 架，要求腳落地后立即起 跳，節(jié)奏感要強(qiáng) (圖十 )； 在中線與進(jìn)攻限制 線之間作 3米快速往返移動(dòng) (圖十一 ) (側(cè)向或向后 )； Z型快速往返移動(dòng) (圖十一 )； 結(jié)合球場(chǎng)移動(dòng)步法練習(xí)：快速小步跑、快速交叉步跑、快速高抬腿跑、側(cè)滑步跑、后退跑、各種移動(dòng)方法的組合練習(xí)等； 加速跑： 20米、 30米； (三 )彈跳素質(zhì)練習(xí) 單腳跳前進(jìn)； 單腳交替向前跨跳； 原地連續(xù)深蹲跳； 兩腳交替上下凳蹬起 (見(jiàn)圖三 )； 單腳或雙腳跳上臺(tái)階 (圖十二 )； 連續(xù)跳臺(tái)跳深練習(xí) (圖十三 )； 原地起跳收腹 (圖十四 )； 雙腳跳越體操凳前進(jìn) (圖十五 )； 雙腳連續(xù)跳過(guò)欄架 (見(jiàn)圖十 )； 跳繩練習(xí)：?jiǎn)文_跳、雙腳跳； 1立定跳遠(yuǎn)； (圖十二 ) (圖十三 ) (圖十四 ) (圖十五 ) (四
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