中醫(yī)養(yǎng)生與保健培訓(xùn)課件(編輯修改稿)
2025-01-23 10:00 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。 ? 故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。 調(diào)養(yǎng)心神的方法 ? 清靜養(yǎng)神 ：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。 ? 開朗樂觀 ：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。 ? 保持心理平衡 ：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力 調(diào)節(jié)情志的方法 ? 戒怒 寵辱不驚 ? 傾述 記日記 高歌 痛苦 ? 增加有益身心健康的興趣， ? 尋找精神寄托 ? 思勝恐，恐勝喜，喜勝悲， ? 悲勝怒，怒勝思 （二）心理養(yǎng)生 ? 所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。 ? 專家預(yù)計：心理養(yǎng)生將成為 21世紀的健康主題 ?善良 是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素 ?寬容 是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 ?樂觀 是心理養(yǎng)生的不老丹 ?淡薄 是心理養(yǎng)生的免疫劑 （三）飲食養(yǎng)生 ? 民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質(zhì)。 ? 人體生理活動所必須的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，意識與人類的健康密切有關(guān)。 ? 合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是日常生活中的重要內(nèi)容。 飲食養(yǎng)生的原則 ： 飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配。 定時定量，不偏食，不挑食 飲食養(yǎng)生的原則 ： 根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物。 根據(jù)季節(jié)氣候特點而選擇食物。 飲食養(yǎng)生的特點 ： 一、因后天之本，及早食樣； 二、食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)； 三、先食療、后藥餌； 四、多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。 簡單的食療方法 ?桂圓蓮子粥 桂圓肉 15克，蓮子 15克，大棗 10枚，粳米100克，同煮成粥，加適量白糖。 有益心寧神、養(yǎng)生健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏瀉等。 山楂茶 山楂 15克，用開水浸泡 20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降脂強心、消食開胃的作用，用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，山楂具有降血壓，降血脂的作用，并有強行和增加心臟冠狀動脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。 （四）起居養(yǎng)生 ? 1. 起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣 ? 2. 勞逸適度 “ 久行傷筋，久視傷血， ? 久立傷骨，久臥傷氣， ? 久坐傷肉 ”
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