女性保持胸部健美38法(編輯修改稿)
2024-10-27 14:38 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ，可令胸部肌肉結實，持之以恒能有效達致擴胸的功效。 ──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣?！ 々ぉゎi和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張?！ 々ぉど习肷硐蚯?，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次?！ 々ぉるp手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節(jié)則保持微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右?！ 々ぉひ允直鄣娜^肌發(fā)力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊?！ 々ぉぷ鲞@節(jié)機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌?！ 々ぉねㄟ^水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發(fā)育有一
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