[體育]蛙泳技法練習(xí)(編輯修改稿)
2024-09-17 13:48 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 并伸臂。2．劃水要使身體獲得足夠的升力。頭還原到開(kāi)始姿勢(shì)（詳見(jiàn)下面的說(shuō)明），然后繼續(xù)重復(fù)練習(xí)。3．動(dòng)作開(kāi)始時(shí)頭的姿勢(shì)有3種方式需要練習(xí)，第1種是下頜保持在水面，不要沒(méi)入水中，這種姿勢(shì)的主要目的是強(qiáng)調(diào)劃水速度。第2種是眼睛剛好露出水面，在劃水時(shí)收下頜，眼睛的餓視線向下與水面成45度角，并保持該角穩(wěn)定。動(dòng)作要點(diǎn)確保呼吸動(dòng)作的正常進(jìn)行。臉在水下時(shí)要吐出氣泡，使劃水時(shí)能夠快速吸氣。下頜要收緊，上升的是身體，而不是下頜。全身伸展并保持伸展的姿勢(shì)數(shù)3下。練習(xí)提示手臂在前方分開(kāi)時(shí)形成一個(gè)“窗口”，你始終能夠通過(guò)這個(gè)窗口看到池底。收緊下頜，你的視線就能穿過(guò)窗口上方。頭的角度要保持穩(wěn)定。蛙泳技法練習(xí)8：徒手蛙泳蹬水（關(guān)鍵練習(xí)）練習(xí)目的掌握正確的呼吸和蹬水動(dòng)作，體會(huì)借助蹬水的力量使身體成流線型滑行。動(dòng)作方法1．拇指相扣，手臂前伸蹬離池壁，臉沒(méi)入水中，兩眼剛好位于水面下。頭與水面成45度角。2．全身伸展滑行，兩腿并攏，腳背繃直，臀部高平。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)3下，臉在水下時(shí)一定要吐出氣泡。3．抬頭使下頜位于水面上，手臂保持前伸。吸氣并開(kāi)始收腿。當(dāng)腿蹬夾水時(shí)臉沒(méi)入水中并開(kāi)始呼氣。4．完成蹬夾水動(dòng)作，并將腿上升到水面，滑行時(shí)數(shù)3下，然后重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)注意下面的節(jié)奏：吸氣、蹬夾水、滑行體會(huì)蹬夾水時(shí)身體在水中的滑行過(guò)程滑行結(jié)束后先抬頭手穩(wěn)定地保持在水下1520厘米處。練習(xí)提示盡量用最少的蹬水次數(shù)完成一定的距離，計(jì)算出平均蹬水次數(shù)。為變換方式，可以蹬水23次只吸氣1次，這樣可以更好地體會(huì)滑行的感覺(jué)。盡量用較少的蹬水次數(shù)完成一定的距離。蛙泳技法練習(xí)9：兩次蹬水1次劃水（關(guān)鍵練習(xí)）練習(xí)目的練習(xí)正確的配合時(shí)機(jī)和身體的伸展。動(dòng)作方法蹬水的動(dòng)作與上一練習(xí)完全相同，現(xiàn)在每隔1次蹬水加上1次劃水動(dòng)作。1．按下面的節(jié)奏練習(xí)：劃水、吸氣、蹬水滑行。然后是吸氣、蹬水、滑行?；袝r(shí)數(shù)3下。2．頭在水下，與水平面成45度角?；袝r(shí)額頭的上部與水面齊平。3．每1趟練習(xí)使用的蹬水次數(shù)應(yīng)至少比前一個(gè)練習(xí)少1次。動(dòng)作要點(diǎn)用穩(wěn)定的節(jié)奏蹬水不劃水時(shí)的位置要穩(wěn)定，拇指相扣可以幫助雙手保持穩(wěn)定。快速劃水使身體得到充足的升力?？刂祁^的姿勢(shì)。練習(xí)提示每趟都要數(shù)蹬腿水次數(shù)，計(jì)算平均數(shù)，盡量減少蹬水次數(shù)。為變換方式，可以只在劃水時(shí)吸氣，這樣可以更好地體會(huì)滑行和伸展的感覺(jué)。蛙泳技法練習(xí)10：抬頭蛙泳練習(xí)目的幫助游泳者掌握正確的配合時(shí)機(jī)，培養(yǎng)快速劃水技術(shù)。一些年輕游泳者有劃水幅度過(guò)大的傾向，這個(gè)練習(xí)還可以糾正這樣的錯(cuò)誤，使他們?cè)谛叵峦Ｖ箘澦?。?dòng)作方法1．這個(gè)練習(xí)只要按照1次劃水1次蹬水并滑行的節(jié)奏油蛙泳即可，但眼睛要始終露出水面。下頜仍然要收。2．按下面的節(jié)奏練習(xí)：劃水、上升（吸氣）、蹬夾水、滑行。3．滑行時(shí)數(shù)3下。應(yīng)始終能夠看到手在前面。如果眼睛沒(méi)入水中，容易使劃水過(guò)長(zhǎng)。動(dòng)作要點(diǎn)用穩(wěn)定的節(jié)奏游進(jìn)?；?
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