體重控制之飲食篇(編輯修改稿)
2024-09-13 07:45 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 炸蔬菜,炸香菇,油炸乾燥蔬菜片(乾燥香菇片,乾 燥紅蘿卜片,乾燥牛蒡絲等). 飲食號志燈奶類 綠燈可食: 脫脂奶,低脂奶,低脂優(yōu)酪乳 ,低脂優(yōu)格. 黃燈淺嘗: 全脂奶,調(diào)味奶 ,優(yōu)酪乳,優(yōu)格, 低脂乳酪(起司). 紅燈禁口: 奶昔,冰淇淋,煉乳,鮮奶油 ,稀釋乳酸飲料(多多, 養(yǎng)樂多,健健美,比菲多等),乳酪(起司) . 飲食號志燈 飲食號志燈蛋豆魚肉類 綠燈可食: *蛋: 蛋白,蒸蛋,白煮蛋,鹵蛋,茶葉蛋, 蛋花湯 . *豆:豆腐,豆乾,無糖豆花,低糖豆?jié){. *魚:魚肉(背部),蝦,海參,蛤,墨魚,涼拌海蜇皮 *肉:牛,羊,豬瘦肉,豬里肌肉, 去皮雞肉,去皮鴨肉,去皮鵝肉 飲食號志燈 飲食號志燈蛋豆魚肉類 黃燈淺嘗: *蛋:咸蛋,皮蛋,三色蛋 . *豆:甜豆花,甜豆?jié){ . *魚:魚松 . *肉:豬肝,豬心,豬肺等內(nèi)臟類 ,雞翅膀. 飲食號志燈 飲食號志燈蛋豆魚肉類 紅燈禁口: *蛋:荷包蛋,煎蛋. *豆:臭豆腐,豆腐泡,面筋罐頭 . *魚:魚肚,油漬魚罐頭,魚卵,蝦卵, 魚皮,咸魚,蟹黃 . *肉:肥肉,牛腩,三層肉,豬腦,豬腸,蹄膀,豬 皮 ,雞皮,鴨皮 ,培根,火腿,香腸,熱狗, 炸雞,肉松,鹽酥雞,肉醬罐頭,獅子頭 飲食號志燈 飲食號志燈油脂類 黃燈淺嘗: 腰果,花生,杏仁,開心果,瓜子,葵瓜子, 南瓜子,核桃 . 紅燈禁口: 各式烹調(diào)油,沙拉醬, 瑪琪琳,奶油,花生醬 ,各式油炸制品 . 飲食號志燈 飲食號志燈甜點(diǎn) 綠燈可食: 少糖果凍,仙草,愛玉,粉圓,白木耳, 蒟蒻,未加糖之布丁,低糖紅豆湯 . 紅燈禁口: 糖果,巧克力,冰棒,甜筒,圣代,雪糕, 冰淇淋蛋糕,酥皮點(diǎn)心,派,喜餅,小西點(diǎn), 月餅,蛋黃酥,鳳梨酥,太陽餅 . 飲食號志燈 飲食號志燈飲料類 綠燈可食: 白開水,礦泉水,不加糖飲料(麥茶,決明子 茶,洛神茶,花果茶等). 紅燈禁口: 各式汽水,可樂,果汁汽水,沙士,可可, 運(yùn)動飲料各式加糖飲料,水果水,稀釋果汁 . 飲食號志燈 飲食號志燈調(diào)味料,醬 綠燈可食: 醋,蔥,姜,蒜,胡椒,八角,五香粉 , 檸檬,迷迭香,九層塔. 紅燈禁口: 番茄醬,沙茶醬,香油,蛋黃醬, 市售果醬,蠔油,沙拉醬,蝦油, 芝麻醬,肉燥 . 飲食號志燈零食 黃燈淺嘗: 牛肉乾,魷魚絲,蘇打餅乾. 紅燈禁口: 豆乾條,花生,瓜子,腰果, 開心果,杏仁果,洋芋片, 蠶豆酥,各式油炸制品, 蜜餞,科學(xué)面. 飲食號志燈速食
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