會(huì)員陳強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃書(編輯修改稿)
2025-09-01 01:16 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 進(jìn)入快速過(guò)程，在前一階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上將增加一些訓(xùn)練的強(qiáng)度，由固定訓(xùn)練方式和非固定式訓(xùn)練改善核心和穩(wěn)定性，以提高整體的運(yùn)動(dòng)能力，新的訓(xùn)練手法的介入會(huì)更快提升運(yùn)動(dòng)效果，器械抗阻力練習(xí)也具有針對(duì)性的全身肌肉群鍛煉，特別是下肢的一個(gè)肌肉相對(duì)于軀干及上肢的比例的失調(diào)；心肺有氧運(yùn)動(dòng)保持中等強(qiáng)度，讓脂肪含量快速有效地下降。階段目標(biāo)：脂肪下降68KG 肌肉增加1KG第三階段訓(xùn)練 （鞏固期4周）經(jīng)過(guò)上階段的強(qiáng)化訓(xùn)練，訓(xùn)練成果顯著，但訓(xùn)練也進(jìn)入相對(duì)鞏固的時(shí)期，所以在這一階段將在原有強(qiáng)度的訓(xùn)練中同時(shí)加入循環(huán)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練，大幅度提高心肺功能，增加肌肉抗疲勞能力，同時(shí)會(huì)結(jié)合核心訓(xùn)練及柔韌性的訓(xùn)練，針對(duì)局部進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，多數(shù)采用多樣性的訓(xùn)練結(jié)合，提高身體的基礎(chǔ)代謝。這一過(guò)程又將加入拉伸，改善肌肉線條，塑造良好的體型。階段目標(biāo)：脂肪下降35KG 肌肉增加1KG恢復(fù)期訓(xùn)練：心肺功能訓(xùn)練 自重訓(xùn)練(1) 開合跳+進(jìn)階(2) 踏板跳+進(jìn)階(3) 俯身登山+進(jìn)階(4) 波比跳+進(jìn)階(5) 云梯 (6) 波速球跳躍+進(jìn)階等(1) 下肢（股四、股二、臀）(2) 核心（上腹、下腹、腹外斜?。?3) 上肢（胸、肩、肱二、肱三）等訓(xùn)練主要以提高心肺功能為主，提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性，為后期鍛煉打下基礎(chǔ)。輕重量多次數(shù)，提高肌力肌耐力。 訓(xùn)練主要以自重為主，需要在安全有效的環(huán)境下讓身體的肌力、肌耐力、心肺功能得到提升。重點(diǎn)：學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全角度、正確的呼吸（向心呼氣，離
規(guī)章制度相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1