會員陳強運動訓練計劃書(編輯修改稿)
2024-09-01 01:16 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 進入快速過程，在前一階段訓練的基礎上將增加一些訓練的強度，由固定訓練方式和非固定式訓練改善核心和穩(wěn)定性，以提高整體的運動能力，新的訓練手法的介入會更快提升運動效果，器械抗阻力練習也具有針對性的全身肌肉群鍛煉，特別是下肢的一個肌肉相對于軀干及上肢的比例的失調(diào)；心肺有氧運動保持中等強度，讓脂肪含量快速有效地下降。階段目標：脂肪下降68KG 肌肉增加1KG第三階段訓練 （鞏固期4周）經(jīng)過上階段的強化訓練，訓練成果顯著，但訓練也進入相對鞏固的時期，所以在這一階段將在原有強度的訓練中同時加入循環(huán)訓練和間歇訓練，大幅度提高心肺功能，增加肌肉抗疲勞能力，同時會結(jié)合核心訓練及柔韌性的訓練，針對局部進行針對性的訓練，多數(shù)采用多樣性的訓練結(jié)合，提高身體的基礎代謝。這一過程又將加入拉伸，改善肌肉線條，塑造良好的體型。階段目標：脂肪下降35KG 肌肉增加1KG恢復期訓練：心肺功能訓練 自重訓練(1) 開合跳+進階(2) 踏板跳+進階(3) 俯身登山+進階(4) 波比跳+進階(5) 云梯 (6) 波速球跳躍+進階等(1) 下肢（股四、股二、臀）(2) 核心（上腹、下腹、腹外斜?。?3) 上肢（胸、肩、肱二、肱三）等訓練主要以提高心肺功能為主，提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性，為后期鍛煉打下基礎。輕重量多次數(shù)，提高肌力肌耐力。 訓練主要以自重為主，需要在安全有效的環(huán)境下讓身體的肌力、肌耐力、心肺功能得到提升。重點：學會關節(jié)在運動過程中的安全角度、正確的呼吸（向心呼氣，離
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