第一學(xué)期排球周訓(xùn)練計(jì)劃(編輯修改稿)
2025-08-30 06:22 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 傳球：學(xué)習(xí)正面上手傳球（重點(diǎn)在手型）：額前擊球一球距，兩手張開(kāi)半球狀，蹬地伸臂迎擊球，手指手腕反彈力。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解結(jié)合示范（2）手型練習(xí)：徒手練習(xí)，老師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。（3）實(shí)心球練習(xí)：老師將實(shí)心球放于學(xué)生手中，檢查手型是否正確。（4）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。松放隨機(jī)第六周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一至周五上午6:00—7:00，下午6：00—7:30周日下午4：30—6：30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。折返跑（5米*10次）*2組 墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、背屈伸）。連續(xù)蛙跳 15米*3組 舉腿手爬行折疊跑 15米*3組 負(fù)重蹲起屈體縱跳 20次*3組 挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：進(jìn)高踢腿 折疊跑 轉(zhuǎn)髖跑 正壓腿 側(cè)壓腿學(xué)習(xí)交叉步、跑步：交叉步：當(dāng)來(lái)球在體側(cè)的三米左右時(shí)多采用交叉步。兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，雙膝微屈，身體稍前傾，移動(dòng)時(shí)身體稍象右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前向右交叉邁出一步，然后右腳再向右側(cè)跨一大步，同時(shí)重心移至右腳，身體轉(zhuǎn)向來(lái)球方向，保持準(zhǔn)備姿勢(shì)。交叉步訓(xùn)練方法：（1）講解與示范。（2）聽(tīng)信號(hào)完成左右交叉步成準(zhǔn)備姿勢(shì)。（3）利用場(chǎng)地三米線做左右交叉步移動(dòng)練習(xí)。跑步：當(dāng)來(lái)球距離教遠(yuǎn)用移動(dòng)都無(wú)法接近時(shí)采用跑步。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；跑步時(shí)后腳蹬地啟動(dòng)，另一腳迅速向前跟上，手臂自然擺動(dòng)。跑步教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范（2）結(jié)合準(zhǔn)備姿勢(shì)的跑步練習(xí)。復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號(hào)移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對(duì)墊。傳球：學(xué)習(xí)正面上手傳球（重點(diǎn)在手型）：額前擊球一球距，兩手張開(kāi)半球狀，蹬地伸臂迎擊球，手指手腕反彈力。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解結(jié)合示范（2）手型練習(xí)：徒手練習(xí)，老師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。（3）實(shí)心球練習(xí)：老師將實(shí)心球放于學(xué)生手中，檢查手型是否正確。（4）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。松放隨機(jī)第七周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一至周五上午6:00—7:00，下午6：00—7:30周日下午4：30—6：30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：折返跑（5米*10次）*2組 墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、背屈伸）。連續(xù)蛙跳 15米*3組 舉腿手爬行折疊跑 15米*3組 負(fù)重蹲起屈體縱跳 20次*3組 挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：進(jìn)高踢腿 折疊跑 轉(zhuǎn)髖跑 正壓腿 側(cè)壓腿復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號(hào)移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對(duì)墊。復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)正面上手傳球（重點(diǎn)在手型）教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。（2）傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。（3）對(duì)傳球：兩人一組，相對(duì)做傳球練習(xí)。發(fā)球： 下手發(fā)球。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰含胸，一手持球于腹與髖關(guān)節(jié)側(cè)前方（擊球手同側(cè)），另一手半握拳，擊球手臂如鐘擺，擊球時(shí)持球手迅速撤離，同時(shí)擊球手向前方揮出擊球的后下部。教學(xué)與訓(xùn)練方法：（1）講解與示范。（2）學(xué)生徒手模仿練習(xí)（3）結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)松放領(lǐng)做放松操四節(jié)第八周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一至周五上午6:00—7:00，下午6：00—7:30周日下午4：30—6：30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：折返跑（5米*10次）*2組 墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、背屈伸）。連續(xù)蛙跳 15米*3組 舉腿手爬行折疊跑 15米*3組 負(fù)重蹲起屈體縱跳 20次*3組 挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：進(jìn)高踢腿 折疊跑 轉(zhuǎn)髖跑 正壓腿 側(cè)壓腿復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號(hào)移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組
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