老年飲食與養(yǎng)生(編輯修改稿)
2025-08-28 17:07 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 高血壓病發(fā)病呈正相關(guān)，因而食鹽攝入量不宜過多。建議每人每日食鹽用量以不超過 6 g為宜。膳食鈉的來源除食鹽外還包括醬油、咸菜、味精等高鈉食品及含鈉的加工食品等。 6) 食丌過量，天天運動，保持健康體重 。 進食過大、活動量丌足 → 引起發(fā)胖， 食量丌足、勞動或運動量過大 → 引起消瘦，造成勞動能力下降， 經(jīng)常運動會增強心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，保持良好的生理狀態(tài)，可提高工作效率、調(diào)節(jié)食欲、強壯骨骼以及預(yù)防骨質(zhì)疏松。 建議成年人每天進行累計相當(dāng)于步行 6000步以上的身體活動。 ? 下面推薦一個換算標(biāo)準(zhǔn)： ? 每日基本活動量 =（ 2022步） ? 自行車 7分鐘 =（ 1000步） ? 拖地 8分鐘 =（ 1000步） ? 中速步行 10分鐘 =（ 1000步） ? 太極拳 8分鐘 =（ 1000步） 通常情況下，成人每日進食量為 ～ 左右的食物，多數(shù)在 ～ 。一般早餐不超過 400g，午餐約 500～ 800g，晚餐 400～ 500g左右。若食物原料中包括流質(zhì)食 物，如牛奶、豆?jié){等，則 進食量可適當(dāng)超出。 8)每天足量飲水，合理選擇飲料 一般來說，健康的成人每天需要水 2500毫升左右。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水 1200毫升（約 6杯）。在高溫或強體力勞動的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。飲水應(yīng)少量多次，不要感到口渴時再喝水。飲水最好選擇白開水。 9)如飲酒應(yīng)限量。 白酒基本是純能量食物，無節(jié)制的飲酒，使食欲下降，食物攝入量減少，以至發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性 肝硬化、增加高血壓、中風(fēng)癌癥等 疾病的危險；并可導(dǎo)致事故及暴力 的增加，對個人健康和社會安定都 是有害的，應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。
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