【文章內(nèi)容簡介】 力下降，常被一些門聲、汽車聲、說話聲等噪聲吸引；思維緩慢，并常出錯(cuò)。心理疲勞持續(xù)下去，就會(huì)出現(xiàn)軀體體征和癥狀如頭暈眼花、食欲下降、咽喉腫痛、發(fā)低燒等，還會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理癥狀。如何對(duì)付心理疲勞，我給同學(xué)提以下建議： ? 首先 ， 合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間 。 按照大腦皮層特征和大腦左右半球的生理特點(diǎn) ， 各科學(xué)習(xí)難度 ， 對(duì)記憶力 、 注意力的不同要求來安排學(xué)習(xí) ， 以預(yù)防疲勞 。 如數(shù)學(xué)疲勞值最大 ， 復(fù)習(xí)作業(yè)宜安排在晚飯后 ，理化等疲勞值次之 ， 可放在睡前學(xué)習(xí) ， 語文英語可放在早上以利于記憶 。 晚上睡眠一定要控制在十點(diǎn)左右 ， 以免睡得過晚造成疲勞 。 ? 其次 ， 確保休息和適度鍛煉 。 課間休息及復(fù)習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)休息活動(dòng)一下 。 可以閉目養(yǎng)神 ， 也可以做適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng) ， 既增加體質(zhì) ， 又緩解心理緊張；可以用聽音樂 、 聊天 、 說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力 。 有一邊復(fù)習(xí)一邊聽音樂習(xí)慣的同學(xué)要注意在中考前一周一定要停止這一習(xí)慣 ， 調(diào)整自己在無音樂環(huán)境下發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平 。 不少同學(xué)反映沒時(shí)間放松自己 ， 但這是必要的 。 ? 再者 ， 要營養(yǎng)充足 。 人腦占體重的 2%， 消耗人體能量的 20%， 所以要多食健腦益智的食品 ， 如胡桃 、 芝麻 、 雞蛋 、 魚 、 鴨之類 ， 不要偏食 。 ? 最后，一旦出現(xiàn)了軀體癥狀或心理障礙則要及早去看醫(yī)生。在專家和醫(yī)生的指導(dǎo)下，你會(huì)康復(fù)得更快。 ? 14． 想到中考就緊張 ， 怎么辦 ？ ? 中考臨近，每位考生都多多少少體驗(yàn)到擔(dān)心、煩躁、恐慌、無奈等精神壓力， ,這種考前的緊張焦慮是正常的，因?yàn)樵趶?qiáng)大的壓力下，人會(huì)處在 “ 自我保護(hù) ” 的應(yīng)激狀態(tài)，自然地產(chǎn)生出 “ 緊張感 ” 。不要認(rèn)為焦慮很可怕、緊張就有害，關(guān)鍵是如何調(diào)整好心態(tài)，這里我建議： ? （ 1）計(jì)劃周密，循序漸進(jìn)，不為他人左右。計(jì)劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時(shí)，自己就壓抑甚至六神無主了；甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但中考前保持自我更重要，因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱那闆r。每個(gè)人的需要不同、目標(biāo)不同，進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的。要學(xué)會(huì)把握自己。 ? （ 2）適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗(yàn)興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。中考時(shí)讓自己在 “ 狀態(tài) ” 中不是很好么。運(yùn)動(dòng)員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。中考前的一段時(shí)間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在中考前保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。 ? （ 3）學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)交流，給自己減壓。迎考復(fù)習(xí)當(dāng)感覺到過度緊張時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)自我放松，可以適當(dāng)做體育運(yùn)動(dòng)，散步，聽音樂；可以與同學(xué)交流，交流對(duì)信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會(huì)起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑摹⒔M織一些小型的活動(dòng)對(duì)初三的同學(xué)是非常有益的。 ? 15． 考前緊張不起來怎么辦 ？ ? 中考將至 ， 絕大多數(shù)考生都開始感到緊張 ， 甚至也有些躍躍欲試地興奮感 ， 但是卻有個(gè)別同學(xué)依然若無其事 ， 緊張不起來 。 實(shí)際上這些同學(xué)也明白中考的重要性 ，也希望中考中一鳴驚人 ， 可是由于平時(shí)一貫的 “ 小考小放松 ， 大考大放松 ” ， 面臨中考 ， 他就是興奮不起來 ，怎么辦呢 ？ ? 我認(rèn)為，面對(duì)考試過度緊張或者過度放松都不利于考試水平的發(fā)揮。心理學(xué)研究表明，適度的緊張和學(xué)習(xí)壓力對(duì)完成學(xué)習(xí)任務(wù)是有好處的。作為一名考生，迎考練習(xí)、模擬考試等司空見慣，甚至用有些考生的話講都考麻木了，但是這種情緒和行為慣性如果帶到中考這樣重要的選拔性考試中顯然對(duì)考試結(jié)果是不利的。怎樣很好地調(diào)動(dòng)自己的情緒，做到適度的緊張和興奮呢？ ? (1)認(rèn)真地思考一下中考的目的和意義 ， 激發(fā)參與競(jìng)爭的原動(dòng)力 。 中考是國家級(jí)的選拔性的考試 ， 在中考中通過自己的努力和拼搏 ， 證明自己的知識(shí)水平和能力 ，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值 ， 成為同齡人中的佼佼者應(yīng)該是我們每個(gè)考生的積極目標(biāo) 。 我們認(rèn)為通過中考錄取理想的高中不是每個(gè)人唯一的出路 ， 但是確實(shí)是一個(gè)較為理想的方向 ?？荚嚺c讀書一樣不是為了父母 ， 而是為了開創(chuàng)自己的美好人生去參與一場(chǎng)大比拼 。 ? (2)感受周圍迎考的氣氛 ， 融入到積極迎考的氛圍中去 。 多與同學(xué)交流體驗(yàn)與看法 ， 他們的緊張感會(huì)感染你 。 ? (3)找一個(gè)成績相仿 、 情趣相投的同學(xué)相約中考 。 尋找這么一個(gè)對(duì)手一起將中考考場(chǎng)當(dāng)作競(jìng)技場(chǎng) ， 看誰發(fā)揮出色 ， 看誰錄取更為理想的高中 。 ? (4)適度緊張，將最佳狀態(tài)留在中考。古人云：一鼓作氣、再而衰，三而竭。長時(shí)間的處于緊張狀態(tài)，中考時(shí)或許就會(huì)處于疲勞或低靡狀態(tài)。 中考過程中的臨場(chǎng)處置 ? 1． 試座時(shí)如何適應(yīng)周邊的環(huán)境 ？ ? 進(jìn)入一個(gè)陌生的學(xué)校 ， 你可以和幾個(gè)同學(xué)在校園里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) ， 大致熟悉整個(gè)校園的布局 ， 教學(xué)樓在哪里 ？ 廁所在哪里 ？ 尤其重要的是找到你所在的考場(chǎng) （ 即具體教室 ） 。 ? 帶著必要的用具進(jìn)考場(chǎng)，找到你的座位坐下來，如果一下子找不著，不要慌，可以向監(jiān)考老師求助，這樣也讓你提前有機(jī)會(huì)和老師有個(gè) “ 交流 ” 。注意是哪些人和你在一起考？說不定還有認(rèn)識(shí)的呢！如果感覺監(jiān)考老師走來走去時(shí)害怕怎么辦？你應(yīng)想 “ 他們是在保護(hù)你，他們是為你服務(wù)的 ” ，這樣想就不緊張了。你也根本不用擔(dān)心教室外會(huì)不會(huì)有汽車摩托車的嘈雜聲，因?yàn)闀?huì)有專人負(fù)責(zé)禁止這些車輛在考試期間通行的。你還可以注視一下窗外，讓自己的心情回歸到寧靜的大自然中。 ? 等到你的心情平靜下來以后，你要檢查一下桌子是否平穩(wěn)，桌面是否光滑（便于你書寫），桌面上有沒有可疑的文字公式圖形等（為自己避避嫌），凳子（或椅子）坐得是否舒服，桌椅的前后間距是否合適等等。如果有類似的問題，千萬不要委屈自己，立刻向監(jiān)考老師提出來，他們會(huì)給你一個(gè)滿意的答復(fù)。 ? 2． 6月 11日晚上干什么 ？ 幾點(diǎn)鐘睡覺 ？ ? 中考的前一天晚上 ， 最好不要再突擊了 ， 應(yīng)該是順其自然 。 中考前一天晚上干什么 ， 這因人而異 。 有些考生 ， 考試之前就愿意翻一遍 ， 而有的考生就不看 。 總之要因人而異 。 但是對(duì)待睡覺還是應(yīng)該是統(tǒng)一的 ， 既沒有必要提前 ， 也沒有必要熬夜 。 ? 不少考生與家長認(rèn)為 6月 12日就要考試了， 6月 11日晚上早點(diǎn)睡吧，不睡也干不了別的事。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響睡眠。建議考生 6月 11日晚上按平常時(shí)間睡覺，平時(shí)沒有服過安眠藥的考生， 6月 11日晚上入睡困難，不要服安眠藥，否則第二天上午考試提不起精神，影響考試。 ? 3． 6月 11－ 13日晚上失眠怎么辦 ？ ? 通常情況下，緊張不安是指向考試后果的，也就是說，擔(dān)心的是成績，所有與之相關(guān)的因素都可能引起焦慮，比如失眠等。若以平常心態(tài)對(duì)待中考，則有可能避免失眠現(xiàn)象產(chǎn)生。 ? 即便躺在床上一會(huì)兒半會(huì)兒睡不著覺也千萬別著急 ，越急就越睡不著 。 躺在那里靜靜地 ， 心里可以這樣想 ，睡不著就睡不著 。 不要翻來復(fù)去 ， 自己怨天尤人 ， 那你心跳會(huì)加快 ， 會(huì)出汗 、 頭皮會(huì)皺得很緊 。 自己不要太介意 ， 這樣過一會(huì)兒 ， 就會(huì)睡著的 。 如果還睡不著 ， 可以提供幾種方法： ? 第一種方法，叫做白云療法，可以想象自己躺在一塊草坪上，你的頭頂上是一片藍(lán)天，你可以想象一大片白云，厚厚的，白白的，然后它慢慢落在你身上?，F(xiàn)在就想象你被白云包裹著，白天慢慢向上飄，你的身體也跟著白云向上飄，你就感覺自己越來越輕，忽忽悠悠的，身體越來越輕，慢慢不知不覺就睡著了； ? 第二種方法 ， 叫做海浪療法 ， 可以想象自己躺在海邊 ， 藍(lán)色的大海 ， 金色的沙灘 ， 躺在沙灘上 ， 感覺到下面軟軟的 、 細(xì)細(xì)的 、 熱熱的 ， 太陽照在你的身上 ， 你要感覺全身溫暖 ， 然后再感覺海浪鋪天蓋地 ， 你會(huì)感到海水很涼 ， 也會(huì)感到很咸 ， 然后海浪慢慢退下去 ， 然后又上來 ， 就這樣反復(fù)的 ， 這叫做精神按摩 。 ? 還有一種就是數(shù)數(shù)，同學(xué)們可能經(jīng)常用，但是有的同學(xué)說沒有效，這是因?yàn)閿?shù)的方法不對(duì)，數(shù)數(shù)應(yīng)這樣來數(shù)，要慢一點(diǎn)，一下一下，最快也就不超過一秒鐘，一、二、三、四、五，然后就不要再往下數(shù)，倒過來數(shù)，五、四、三、二、一，按照很慢的節(jié)奏，這樣有什么好處，第一你數(shù)的過程中，它很單調(diào)，一個(gè)單調(diào)的刺激，你會(huì)不感到累，如果你不停地?cái)?shù)下去，你要數(shù)到幾千幾百幾十，你的腦子會(huì)越來越興奮。另外你會(huì)越數(shù)越著急，這樣反復(fù)五、四、三、二、一，就不會(huì)著急，這樣的方法是有效的。 ? 還有一點(diǎn) ， 有的同學(xué)說 ， 我萬一一晚都睡不著怎么辦 ？ 若是這樣 ， 你睡不著也要閉上眼睛 ， 有的同學(xué)自己感覺到一夜沒睡覺 ， 其實(shí)你只要閉上眼睛 ， 你就斷斷續(xù)續(xù)會(huì)睡很多覺 。 ? 即使你覺得一晚沒睡覺 ， 第二天考試也不會(huì)受很多影響 ， 因?yàn)槲覀內(nèi)祟惔竽X的潛力是很大的 ， 我們連續(xù)十幾個(gè)小時(shí) ， 二十幾個(gè)小時(shí)不睡覺 ， 照樣可以工作 ， 也就是說 ， 你不會(huì)因?yàn)榍耙灰箾]有睡好覺 ， 就考不好試 ， 這是不可能的 。 這里面最重要就是不要著急 。 ? 另外，解決睡眠的簡單方法是，在臨睡覺之前喝一杯牛奶，或者是洗一個(gè)熱水澡，這些都是有助于睡眠的。 ? 4． 考試進(jìn)場(chǎng)前如何使自己放松 ？ ? 提前到達(dá)考場(chǎng)時(shí)，你很可能發(fā)現(xiàn)一些三五成群的學(xué)生正聚在一起緊張地交談；有的考生手里握著一大摞筆記正匆匆忙忙地看著；有的考生可能會(huì)故作鎮(zhèn)定，一副對(duì)中考不以為然的神態(tài) …… 如此等，你最好避開，考前應(yīng)獨(dú)處。如果可能，在附