呼吸法也可以瘦腰(編輯修改稿)
2024-08-21 19:24 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 肉，可以改善腹部凸出，緩解經(jīng)期疼痛等。二、實(shí)踐篇 培養(yǎng)呼吸法的運(yùn)動(dòng)練習(xí)STEP1 初級(jí)篇 身體內(nèi)部瞬間緊繃、提拉肌肉的呼吸法。通過(guò)仰躺地面試想，確認(rèn)肋骨活動(dòng)。1仰躺于地面上，膝蓋立起，兩膝蓋間夾入抱枕，向大腿注入力量，夾緊抱枕。2注意下顎不要向上抬起，保持左右腰骨及股票的水平平衡、雙肩及尾骨觸地，背骨挺直，身體保持S型。3為了保證全身的血液循環(huán)，腳趾及腳掌盡量貼合地面，將體重負(fù)載在地面上。4為了保證氧氣在體內(nèi)暢通，增加肺活量，注意肩部不要向上抬。有意識(shí)的不要讓小腹部膨脹，用鼻腔進(jìn)行慢慢的呼氣10秒鐘。食用雙手肋骨左右擴(kuò)張的同時(shí)，肺部向上下及左右進(jìn)行擴(kuò)張。吸氣10秒鐘。5用嘴部吐氣，腹部盡量的凹陷，將體內(nèi)氣體排出，吐氣10秒鐘。STEP2中級(jí)篇 鍛煉骨盆底肌群，纖腰呼吸法，公車(chē)地鐵上也可以練習(xí)1頭部、頸部、背筋充分延展站立。盡量保證腹部平坦，下顎及肩部不要向上抬。兩腳間距1個(gè)拳頭距離。2骨盆向前突出
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