發(fā)展小學(xué)生速度素質(zhì)的鍛煉方法(編輯修改稿)
2025-08-19 09:07 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 良性轉(zhuǎn)移。速度練習(xí)中，常使用發(fā)展力量的手段來(lái)促進(jìn)速度 的提高，但力量素質(zhì)要求肌肉收縮用力也大，尤其是靜力性力量練習(xí)，由于動(dòng)作緩慢，會(huì)降低神經(jīng)過(guò)程和肌肉活動(dòng)的靈活性。而速度 素質(zhì)要求神經(jīng)過(guò)程的靈活性高，興奮與抑制轉(zhuǎn)換迅速，肌肉收縮輕松協(xié)調(diào)。因此，速度練習(xí)應(yīng)放在力量練習(xí)之前進(jìn)行，力量練習(xí)也應(yīng) 以動(dòng)力性力量為主。在力量練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)交替安排一些輕松、快 速的跑跳練習(xí)或一些協(xié)調(diào)性和柔韌性練習(xí)，這對(duì)發(fā)展速度素質(zhì)十分 必要。3． 注意與發(fā)展力量和柔韌等素質(zhì)來(lái)促進(jìn)速度素質(zhì)提高力量(特別是快速力量)和柔韌性，是影響速度素質(zhì)的重要因 素。所以在發(fā)展速度素質(zhì)中，首先要注意發(fā)展快速力量。如采用 4039。60%的強(qiáng)度多次重復(fù)快速負(fù)重練習(xí)，使肌肉橫斷面和肌肉力量增大，并提高肌肉活動(dòng)的靈活性，以及適當(dāng)采用75%以上的大強(qiáng)度練習(xí)，使肌肉用力時(shí)能夠最大限度地動(dòng)員更多的肌纖維同時(shí)進(jìn)行收縮，提高肌肉的收縮功效。其次，通過(guò)各種手段提高柔韌素質(zhì)。柔韌性提高后可以增加力的作用范圍和時(shí)間，同時(shí)能使主動(dòng)肌、對(duì)抗肌和協(xié)同肌之間的協(xié)調(diào)性得到改善，從而減少肌肉阻力和增大肌肉合力，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)速度的提高。4. 發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)重視肌肉放松肌肉的放松能力對(duì)速度素質(zhì)的發(fā)揮有非常重要的作用。肌肉放 松，張弛有度，能夠減少肌肉本身的內(nèi)阻力，增大肌肉合力，使血 液循環(huán)通暢。當(dāng)肌肉緊張度達(dá)到60%39。80%時(shí)，血液流動(dòng)就會(huì)嚴(yán)重受阻，時(shí)間稍長(zhǎng)，動(dòng)作就會(huì)失去協(xié)調(diào)性，已有的快速能力也無(wú)從發(fā)揮。而肌肉放松時(shí)，肌肉中血液流動(dòng)情況大為改善，比緊張時(shí)提高1516倍，血液循環(huán)通暢，能給參與活動(dòng)的肌肉輸送更多的氧，加快ATP再合成速度，并能節(jié)省能量物質(zhì)，使能量物質(zhì)得到充分合理利用，還可增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度，從而提高速度素質(zhì)。發(fā)展耐力素質(zhì),提高心肺功能和全身耐力：耐力素質(zhì)是指機(jī)體維持長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)而不疲勞的能 力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。耐力的內(nèi)涵和分類比較龐雜。對(duì)于學(xué)生的一般體育鍛煉，重點(diǎn) 是發(fā)展肌肉耐力和全身耐力，促進(jìn)心臟機(jī)能發(fā)展。所
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