【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 三）　 　走到你的安全領(lǐng)地，躺下并且完全舒適地放松。閉上你的雙眼?！徛叫械侥阈闹械囊粔K安靜領(lǐng)地……　　 你的領(lǐng)地可以是室內(nèi)或者戶外……它是寧?kù)o和安全的……看見(jiàn)自己正在清除自身的煩惱，憂慮……注意遠(yuǎn)處的景象……你聞到什么了嗎?……你聽(tīng)到什么了嗎?…… 注意你面前有什么……伸出手來(lái)觸摸它一下……它的表面是什么感覺(jué)?……聞它……聽(tīng)它……讓周圍舒適起來(lái)……你在這里很安全……尋找一塊特殊的領(lǐng)地，一個(gè)私人的領(lǐng)地……尋找與這領(lǐng)地相連的路徑……感覺(jué)你腳下的地面……看看你身體的上方……你看見(jiàn)了什么……聽(tīng)到了什么……聞到了什么……順著這條小徑走下去，一直走到屬于你自己的安寧的、舒適的、安全的地方?！　?你已經(jīng)到達(dá)了自己的特別領(lǐng)地……你的腳下是什么?……感覺(jué)怎么樣?……走幾步……你在你的上方看到了什么?聽(tīng)到了什么?還聽(tīng)到了其他什么?伸出手來(lái)觸摸一下……它的質(zhì)地怎么樣?附近有鋼筆，紙張，顏料嗎?或者有沙堆、黏土用來(lái)玩耍嗎?走向它們，拿起它們，聞聞它們。這些是你的專用工具，或者是你的內(nèi)心向?qū)У墓ぞ?，用?lái)對(duì)你展現(xiàn)自己的思想和感情……你可以看到多遠(yuǎn)就看多遠(yuǎn)……你看見(jiàn)什么?你聽(tīng)到什么?你聞到了什么東西發(fā)出的芳香?　　在你的特別領(lǐng)地中坐著或者躺著……注意四周的氣味、聲音和景象……這是你的領(lǐng)地，沒(méi)有任何事物可以傷害你……如果這里有危險(xiǎn)，驅(qū)逐出去……用些時(shí)間來(lái)認(rèn)識(shí)到自己是放松、安全和舒適的?！　∮涗浵逻@塊地方的氣味、聲音和景象……在你需要的任何時(shí)候你可以回到這里來(lái)進(jìn)行放松……通過(guò)同一條小徑或通道離開(kāi)此地……注意地面，觸摸你附近的物體…… 遙看遠(yuǎn)方并且欣賞風(fēng)景……提醒這塊領(lǐng)地是你專用的，只要你愿意你可以隨時(shí)進(jìn)來(lái)。對(duì)自己說(shuō)一句肯定式短語(yǔ)比如“我可以在此地放松”或者“這是我的特殊領(lǐng)地，我可以隨時(shí)過(guò)來(lái)，只要我愿意”。　　現(xiàn)在轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼睛，用幾秒鐘時(shí)間體驗(yàn)一下你的放松感覺(jué)。發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的向?qū)??！　∧銉?nèi)心的向?qū)且粋€(gè)虛幻的人或者動(dòng)物，他能夠幫助你展現(xiàn)自我并且給予你諄諄教導(dǎo)。他是一條連接你內(nèi)心智慧和潛意識(shí)的紐帶。你內(nèi)心的向?qū)軌蚋嬖V你如何放松，能夠幫助你尋找壓力的根源。通過(guò)瑜伽鍛煉，你可以在需要的時(shí)候進(jìn)入你的特殊領(lǐng)地并且在那里遇見(jiàn)你內(nèi)心的向?qū)?。（以下重?fù)兩遍）　　 我每天練習(xí)瑜伽，我身體的感覺(jué)越來(lái)越健康和強(qiáng)壯。每次我放松時(shí)，我的身體變得更強(qiáng)壯、和諧?！　?我擁有良好的生活習(xí)慣，我現(xiàn)在充滿生命力。我保持心情愉快，我已經(jīng)丟掉舊包袱，開(kāi)始迎接新生命?！?　每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能夠做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感覺(jué)自己越來(lái)越快樂(lè)，每天都有成就。我善待自己。我越來(lái)越喜歡自己。我是一個(gè)聰明的、富有創(chuàng)造力的和有才能的人。　　 我確信自己能夠達(dá)到我制定的目標(biāo)。我的身體內(nèi)蘊(yùn)藏著改變自己的潛能。我能夠解決好自己的問(wèn)題。我做出的決定是正確的。我能夠?qū)⒓婏w的雜念拋到一邊，集中精力對(duì)付我的目標(biāo)。我正在實(shí)施我的計(jì)劃，我對(duì)它越來(lái)越有興趣。當(dāng)我向著我的目標(biāo)靠近時(shí)，一步又一步，新的熱情和新的能量將會(huì)出現(xiàn)?！?　在有壓力的情況下，我能夠保持鎮(zhèn)靜，應(yīng)付自如。我有勇氣面對(duì)所有挑戰(zhàn)。我將達(dá)到我的目標(biāo)。 瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞（一）　　 讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個(gè)點(diǎn)上……做一個(gè)放松的深呼吸，氣流直達(dá)你的丹田……做另一個(gè)放松的深呼吸……再做一個(gè)……盡管你的眼睛已經(jīng)有點(diǎn)疲勞了，但還要堅(jiān)持一會(huì)兒，做另一次深呼吸……再來(lái)一次……你的眼皮越來(lái)越沉重……讓它閉上吧，你要對(duì)自己說(shuō)。 現(xiàn)在你開(kāi)始放松你身體內(nèi)的每一塊肌肉。讓你的雙腿放松……讓你的雙腿開(kāi)始感受沉重……當(dāng)它們放松時(shí)會(huì)越來(lái)越重，你的雙腿在去掉最后的一點(diǎn)緊張時(shí)會(huì)越來(lái)越重……你的雙腿變得越來(lái)越重，越來(lái)越放松，越來(lái)越放松越來(lái)越重……你的胳膊也同樣變得越來(lái)越重……在去掉最后的一點(diǎn)緊張時(shí)會(huì)越來(lái)越重。你可以感覺(jué)重力正在把它們牽引向下……你的胳臂變得越來(lái)越重，越來(lái)越放松……越來(lái)越放松越來(lái)越重……放松的程度越來(lái)越深。你的雙臂和雙腿感覺(jué)很重，很重，放松……你的雙臂和雙腿感覺(jué)完全放松，因?yàn)樗鼈冡尫帕俗詈蟮囊稽c(diǎn)肌肉緊張……越來(lái)越重，越來(lái)越放松……　　同樣，開(kāi)始你的臉部放松。你的前額變得平滑而放松。你的前額變得越來(lái)越平滑而放松，因?yàn)樗卺尫啪o張……你的臉頰也開(kāi)始放松，變得越來(lái)越平滑而放松，因?yàn)槟愕哪橆a正在釋放緊張……你的前額和臉頰都已經(jīng)完全放松……平滑而放松?，F(xiàn)在輪到你的下巴開(kāi)始放松了……感覺(jué)越來(lái)越放松。隨著你下巴變得越來(lái)越放松，感覺(jué)肌肉正在松弛……你的嘴唇開(kāi)始分離……你下巴變得越來(lái)越放松。　　 現(xiàn)在可以放松你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來(lái)越放松……你的肩膀變得越來(lái)越放松……感覺(jué)你的頸部和肩膀變得越來(lái)越深度地放松……非常放松……現(xiàn)在再開(kāi)始做深呼吸，在你呼氣的時(shí)候讓放松的感覺(jué)擴(kuò)展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼氣的時(shí)候感覺(jué)你自己正在變得寧?kù)o和放松……越來(lái)越寧?kù)o和放松?！?　感覺(jué)自己正慢慢漂移……越來(lái)越深……變得越來(lái)越昏昏欲睡，平和，寧?kù)o。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越來(lái)越深……越來(lái)越深?！　?現(xiàn)在是該進(jìn)入你的特別領(lǐng)地的時(shí)候了……一個(gè)安全而平和的地方。你可以通過(guò)一道樓梯或者穿過(guò)一條小路到達(dá)你的特別領(lǐng)地，隨著每一個(gè)步伐，你開(kāi)始由十到零地反順序計(jì)數(shù)……隨著每個(gè)步伐你變得越來(lái)越深度放松。　　 走到第十步時(shí)你已經(jīng)到達(dá)了你的領(lǐng)地了……當(dāng)你向你的特別領(lǐng)地走近時(shí)，感受那里的平和與安全。現(xiàn)在每走一步你覺(jué)得越來(lái)越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零?！?　現(xiàn)在查看一下你的特別領(lǐng)地的景觀和顏色……聽(tīng)一聽(tīng)四周的聲音……感受一下你的特別領(lǐng)地的氛圍……聞一聞你的特別領(lǐng)地的氣味?？础?tīng)……聞……你在你的特別領(lǐng)地感到平和安全，安全平和?！　?感覺(jué)自己正漂移得越來(lái)越深……越來(lái)越深……變得越來(lái)越昏昏欲睡，平和，寧?kù)o。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和?！　?瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞