瑜伽休息術(shù)專用詞語及步驟(編輯修改稿)
2025-08-16 03:26 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 三） 走到你的安全領(lǐng)地，躺下并且完全舒適地放松。閉上你的雙眼。……緩慢步行到你心中的一塊安靜領(lǐng)地…… 你的領(lǐng)地可以是室內(nèi)或者戶外……它是寧靜和安全的……看見自己正在清除自身的煩惱，憂慮……注意遠處的景象……你聞到什么了嗎?……你聽到什么了嗎?…… 注意你面前有什么……伸出手來觸摸它一下……它的表面是什么感覺?……聞它……聽它……讓周圍舒適起來……你在這里很安全……尋找一塊特殊的領(lǐng)地，一個私人的領(lǐng)地……尋找與這領(lǐng)地相連的路徑……感覺你腳下的地面……看看你身體的上方……你看見了什么……聽到了什么……聞到了什么……順著這條小徑走下去，一直走到屬于你自己的安寧的、舒適的、安全的地方。 你已經(jīng)到達了自己的特別領(lǐng)地……你的腳下是什么?……感覺怎么樣?……走幾步……你在你的上方看到了什么?聽到了什么?還聽到了其他什么?伸出手來觸摸一下……它的質(zhì)地怎么樣?附近有鋼筆，紙張，顏料嗎?或者有沙堆、黏土用來玩耍嗎?走向它們，拿起它們，聞聞它們。這些是你的專用工具，或者是你的內(nèi)心向?qū)У墓ぞ撸脕韺δ阏宫F(xiàn)自己的思想和感情……你可以看到多遠就看多遠……你看見什么?你聽到什么?你聞到了什么東西發(fā)出的芳香? 在你的特別領(lǐng)地中坐著或者躺著……注意四周的氣味、聲音和景象……這是你的領(lǐng)地，沒有任何事物可以傷害你……如果這里有危險，驅(qū)逐出去……用些時間來認識到自己是放松、安全和舒適的?！ ∮涗浵逻@塊地方的氣味、聲音和景象……在你需要的任何時候你可以回到這里來進行放松……通過同一條小徑或通道離開此地……注意地面，觸摸你附近的物體…… 遙看遠方并且欣賞風(fēng)景……提醒這塊領(lǐng)地是你專用的，只要你愿意你可以隨時進來。對自己說一句肯定式短語比如“我可以在此地放松”或者“這是我的特殊領(lǐng)地，我可以隨時過來，只要我愿意”?！ ‖F(xiàn)在轉(zhuǎn)動你的眼睛，用幾秒鐘時間體驗一下你的放松感覺。發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的向?qū)??！ ∧銉?nèi)心的向?qū)且粋€虛幻的人或者動物，他能夠幫助你展現(xiàn)自我并且給予你諄諄教導(dǎo)。他是一條連接你內(nèi)心智慧和潛意識的紐帶。你內(nèi)心的向?qū)軌蚋嬖V你如何放松，能夠幫助你尋找壓力的根源。通過瑜伽鍛煉，你可以在需要的時候進入你的特殊領(lǐng)地并且在那里遇見你內(nèi)心的向?qū)?。（以下重?fù)兩遍） 我每天練習(xí)瑜伽，我身體的感覺越來越健康和強壯。每次我放松時，我的身體變得更強壯、和諧?！ ?我擁有良好的生活習(xí)慣，我現(xiàn)在充滿生命力。我保持心情愉快，我已經(jīng)丟掉舊包袱，開始迎接新生命?！? 每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能夠做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感覺自己越來越快樂，每天都有成就。我善待自己。我越來越喜歡自己。我是一個聰明的、富有創(chuàng)造力的和有才能的人。 我確信自己能夠達到我制定的目標(biāo)。我的身體內(nèi)蘊藏著改變自己的潛能。我能夠解決好自己的問題。我做出的決定是正確的。我能夠?qū)⒓婏w的雜念拋到一邊，集中精力對付我的目標(biāo)。我正在實施我的計劃，我對它越來越有興趣。當(dāng)我向著我的目標(biāo)靠近時，一步又一步，新的熱情和新的能量將會出現(xiàn)?！? 在有壓力的情況下，我能夠保持鎮(zhèn)靜，應(yīng)付自如。我有勇氣面對所有挑戰(zhàn)。我將達到我的目標(biāo)。 瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞（一） 讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個點上……做一個放松的深呼吸，氣流直達你的丹田……做另一個放松的深呼吸……再做一個……盡管你的眼睛已經(jīng)有點疲勞了，但還要堅持一會兒，做另一次深呼吸……再來一次……你的眼皮越來越沉重……讓它閉上吧，你要對自己說。 現(xiàn)在你開始放松你身體內(nèi)的每一塊肌肉。讓你的雙腿放松……讓你的雙腿開始感受沉重……當(dāng)它們放松時會越來越重，你的雙腿在去掉最后的一點緊張時會越來越重……你的雙腿變得越來越重，越來越放松，越來越放松越來越重……你的胳膊也同樣變得越來越重……在去掉最后的一點緊張時會越來越重。你可以感覺重力正在把它們牽引向下……你的胳臂變得越來越重，越來越放松……越來越放松越來越重……放松的程度越來越深。你的雙臂和雙腿感覺很重，很重，放松……你的雙臂和雙腿感覺完全放松，因為它們釋放了最后的一點肌肉緊張……越來越重，越來越放松…… 同樣，開始你的臉部放松。你的前額變得平滑而放松。你的前額變得越來越平滑而放松，因為它正在釋放緊張……你的臉頰也開始放松，變得越來越平滑而放松，因為你的臉頰正在釋放緊張……你的前額和臉頰都已經(jīng)完全放松……平滑而放松?，F(xiàn)在輪到你的下巴開始放松了……感覺越來越放松。隨著你下巴變得越來越放松，感覺肌肉正在松弛……你的嘴唇開始分離……你下巴變得越來越放松?！ ?現(xiàn)在可以放松你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來越放松……你的肩膀變得越來越放松……感覺你的頸部和肩膀變得越來越深度地放松……非常放松……現(xiàn)在再開始做深呼吸，在你呼氣的時候讓放松的感覺擴展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼氣的時候感覺你自己正在變得寧靜和放松……越來越寧靜和放松?！? 感覺自己正慢慢漂移……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越來越深……越來越深?！ ?現(xiàn)在是該進入你的特別領(lǐng)地的時候了……一個安全而平和的地方。你可以通過一道樓梯或者穿過一條小路到達你的特別領(lǐng)地，隨著每一個步伐，你開始由十到零地反順序計數(shù)……隨著每個步伐你變得越來越深度放松?！ ?走到第十步時你已經(jīng)到達了你的領(lǐng)地了……當(dāng)你向你的特別領(lǐng)地走近時，感受那里的平和與安全?，F(xiàn)在每走一步你覺得越來越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。 現(xiàn)在查看一下你的特別領(lǐng)地的景觀和顏色……聽一聽四周的聲音……感受一下你的特別領(lǐng)地的氛圍……聞一聞你的特別領(lǐng)地的氣味。看……聽……聞……你在你的特別領(lǐng)地感到平和安全，安全平和?！ ?感覺自己正漂移得越來越深……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和?！ ?瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞
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