中考體育訓練有技巧(編輯修改稿)
2024-08-14 08:02 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 60米的加速跑為主，要求做到輕松、大步幅、有彈性；各種跳躍練習如 :單足連續(xù)跳、跨步跳、連續(xù)蛙跳，立定多級跳、跳繩練習等；各種跑的專門性練習如 :小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等；聽各種信號的反應起跑練習等。這些對發(fā)展跑的能力效果都是很好的。但要注意的是在發(fā)展快速跑直接能力的同時，還要注意加強腰腹肌力量、大腿后側(cè)集群力量和踝關節(jié)等肌群的力量練習，這樣既能預防傷害事故的發(fā)生，又能提高訓練效果。 方法 ? 每次訓練，練習的內(nèi)容往往不是單一的，所以訓練內(nèi)容及練習的先后順序的安排也是有講究的，一般是先做發(fā)展速度或者掌握技術的練習，然后發(fā)展力量，最后是發(fā)展耐力。當然訓練前的準備活動是萬萬不可少的。它既是身體免受傷害的保證，更是促進運動
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