心理健康海報(bào)內(nèi)容doc(編輯修改稿)
2025-08-14 04:16 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ?！ ∽龈故胶粑鼤r(shí)注意把握以下幾點(diǎn)：第一，呼吸要深長而緩慢；第二，用鼻吸而不用口；第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢慢出聲噴氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒；第四，一吸一呼之間要吸盡氣，呼盡氣，若屏息時(shí)感到呼吸困難，可不屏息直接換氣。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽?！ 究荚嚻陂g】因題型陌生造成的應(yīng)激式緊張 【應(yīng)對招式】全息呼吸法＋瞬間抽離法 考場中經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情形，一些之前很熟悉的解題方法，怎么也想不起來，有一種話到口邊卻說不出來的感覺，心理學(xué)中稱為“舌尖效應(yīng)”。“舌尖效應(yīng)”在情緒緊張時(shí)尤為明顯。在考試中遇到這種情況時(shí)，可先做其他的題，回頭來思考這個(gè)問題；另一種方法是用全息呼吸法結(jié)合瞬間抽離法?！ ∫坏┏霈F(xiàn)應(yīng)激式緊張的時(shí)候，可舒展身體深坐于整張椅子里，背部貼緊椅背，雙手輕放于身體兩旁，頭部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停頓，再回復(fù)考試狀態(tài)。這樣做，有助于考生暫時(shí)抽離緊張考試狀態(tài)，令頭腦清晰，思維更靈敏?！ 緝稍囬g隙】因他人詢問答案等原因引發(fā)焦慮 【應(yīng)對招式】噴氣式呼吸法＋黑點(diǎn)抽離法 不少過來人反映，明明知道回想上一科考試于事無補(bǔ)，但是考試后一些明顯的丟分狀況還是在腦中不斷盤旋，揮之不去，難以安寧，甚至影響下一科考試。這時(shí)，關(guān)鍵是讓自己從這種焦慮狀態(tài)中抽離，使自己放松休息以便全身心投入下一場考試?！ 姎馐胶粑ɑ痉椒ㄅc腹式呼吸法相同，結(jié)合黑點(diǎn)抽離法使用的關(guān)鍵是，在吸氣的過程中，先在頭腦中想象那些不如意的狀況，將這些狀況定格成畫面，逐漸化為黑點(diǎn)，再結(jié)合口部噴氣，想象把黑點(diǎn)噴出體外，重復(fù)3～5次，直至黑點(diǎn)完全消失。板塊四：你屬哪種氣質(zhì)類型？看看你未來適合什么職業(yè)。人的氣質(zhì)主要是由遺傳決定的。古希臘著名的醫(yī)生希波克拉底把人的氣質(zhì)類型分為膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)四種類型。多血質(zhì) 心理特點(diǎn)：活潑好動(dòng)，善于交際；思維敏捷；容易接受新鮮事物；情緒和情感容易產(chǎn)生也容易變化和消失，同時(shí)容易外露；體驗(yàn)不深刻。 典型表現(xiàn)：多血質(zhì)又稱活潑型，敏捷好動(dòng)，善于交際，在新的環(huán)境里不會(huì)感到拘束。在工作、學(xué)習(xí)上富
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