苗條美女冬季美體健身日程表(編輯修改稿)
2025-07-27 23:50 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 滯期，就算是控制食欲或做激烈運(yùn)動，體重也很難再下降。也因為你堅忍不拔的毅力，讓你的身體感受到這股強(qiáng)烈的意志，不知不覺中就有便秘、生理不順、胃痛，頭暈、過敏等癥狀陸續(xù)出現(xiàn)。不要忽視它，這可是身體在向你求救了，最好停止嚴(yán)厲的減肥行動。然后用精油按摩肚子，就能解決便秘和肩膀酸痛等癥狀?！ ∮兄鴪匀滩话尉竦耐纯嘈偷娜耍眢w很容易因此而積壓許多的壓力，要怎么樣度過你的停滯期呢？準(zhǔn)備好衣服，就前往健身房吧！BODY建議配合一些軟性的器械，像啞鈴，稍微做做簡單的動作就可以了。讓自己運(yùn)動一下，血液循環(huán)、新陳代謝也會加速，當(dāng)然便秘或身體的不適就不見了。 快練就S型魔鬼身材(圖) 人人要長天使般的面孔有點困難，但要練出魔鬼身材卻完全可能！ 什么叫魔鬼身材？完美的女性身材應(yīng)該是S型的！也就是說，從側(cè)面看：從胸到腰，從腰到臀，是個流暢的S曲線。其實，人人要長天使般的面孔有點困難，但要練出魔鬼身材卻是有可能的哦。 胸 東方女子胸部比較平，胸線比較低，所以要鍛煉胸部內(nèi)側(cè)肌肉，讓胸部豐潤挺拔起來。 方法：在器械和力量練習(xí)時，多做飛鳥、啞鈴上側(cè)推舉、平杠臥推。 臀 電影里西方女子多翹臀，可東方女孩子大多數(shù)都有臀部下垂的現(xiàn)象，再加上肌肉松弛，就顯得腰長腿短，整個人都不精神。 方法：多做深蹲、剪步蹲、腿彎曲的動作。 肩 現(xiàn)代衣服都強(qiáng)調(diào)衣架子，要是你溜肩，穿衣服就襯不起來。所以一副豐潤而不肥厚的肩膀就很重要了，尤其穿吊帶裙時更能畫龍點睛。 方法：啞鈴上舉、側(cè)平推、俯身飛鳥，這些動作可幫助肩部三角肌的形成。 背 明星們穿露背裝的照片經(jīng)常讓人驚艷。如何擁有那優(yōu)美有弧度的曲線，使腰更纖細(xì)呢？ 方法：坐姿劃船、單臂劃船，引體向上等。 腹 胖人先胖肚子，腹部的贅肉總讓人看起來臃腫、疲塌，而且遮掩并不是最好的辦法。 方法：仰臥起坐、抬腿。來試試新陳代謝瘦身法 我們都曾經(jīng)疑惑，為什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重，而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺臀部沉甸甸？其實答案很簡單，這是因為人與人之間體內(nèi)新陳代謝的速度不同。 新陳代謝是我們身體中的小發(fā)動機(jī)，它每天每時不停地為我們身體燃燒熱量，保持體內(nèi)各個部位的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。由于遺傳的原因，一些女人的脂肪燃燒會比其他人快一些，但是，年齡、體重、飲食及鍛煉等習(xí)慣也是不可忽視的因素。 隨著年齡的增長，身體內(nèi)新陳代謝的速度會隨之下降。一般來講，從25歲到35歲的這十年間，如果你不做額外鍛煉，那么身體每天消耗的熱量會減?00卡。但即使這樣，我們?nèi)钥赏诰蛐玛惔x的潛力。專家為我們提供了保持乃至加速體內(nèi)新陳代謝速度的方法，讓你輕松減掉更多的重量。 或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天56次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午34點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。 攝入超低熱量的飲食弊大于利 我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 那么，應(yīng)該攝入多少熱量才合適呢？這取決于我們的運(yùn)動程度。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。，你每天攝入的熱量也不得低于1200卡。調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達(dá)45%。 早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時，代謝速度會隨著恢復(fù)加快。因此，如果你錯過早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。 早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物 澳大利亞悉尼大學(xué)在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發(fā)現(xiàn)，食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全
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