【文章內(nèi)容簡介】 ，擊球的后下方。單手墊球的手法可多種多樣，在體圖9單手墊球側(cè)宜用虎口或小臂擊球；在體前可用手背平面擊球。擊球時，手臂要伸直，有槍傷動作，把球墊起。體前的低球也可以用于掌擊球，手腕應保持一定的緊張度，不宜屈腕。⑤捧球捧球分為單手和雙手棒球技術(shù)。雙手棒球要領(lǐng)：擊球時雙手平攤、緊靠、掌心向上，手指分開，適度緊張，用雙手全掌擊球后下部；其他技術(shù)環(huán)節(jié)同正面雙手墊球。單手捧球適用于接近離身體側(cè)部和較低的來球。⑥擋球當來球較高速度較快時，應使用擋球技術(shù)將球墊起。擋球分為雙手擋球和單手擋球兩種。準備姿勢：與上手傳球的準備姿勢基本相同。擊球手型：雙手擋球的手形有兩種，一種是雙臂上舉，雙手抱拳互握，置于額前上方；一種是雙臂上舉，兩手拇指于虎口處交叉互握，兩掌呈半勺形，置于額前。單手擋球的手形是，單臂上舉，單手半握拳，置于額前。擊球：擋球時，前臂放松，手腕后仰，手與腕保持一定的緊張度，在額前擋住來球的飛行路線，擊球的后部或后下部。來球的速度較快時，要利用球的反彈力，手臂要有緩沖動作；來球速度較慢時，根據(jù)出球高度、弧度的要求適當控制墊擊力量。（4）墊球技術(shù)訓練方法墊球技術(shù)是接發(fā)球進攻和接扣球進攻的基礎，墊球技術(shù)的訓練，要密切結(jié)合二傳、扣球和攔網(wǎng)等技術(shù)的運用進行訓練。墊球技術(shù)訓練，要有明確的目的性，要結(jié)合實戰(zhàn)的需要。l 自墊每人一球，自己拋球后，連續(xù)向上自墊?？蛇M行原地與行進間自墊的結(jié)合練習。l 對墻連續(xù)墊球。墊球的高度和距墻的距離根據(jù)情況而定。也可采用自墊—次再對墻墊一次。l 兩人—組，接對方拋過來的球時，先向上自墊再將球墊向?qū)Ψ剑B續(xù)進行。體會向上和向前擊球動作的不同點。l 移動勢球。兩人一組，一人向另一人的兩側(cè)1．5米處拋球，另一人移動后正面將球墊向拋球者。l 三角墊球。三人一組，分別相距約3米成等邊三角形站住，按順時針或逆時針方向連續(xù)墊球。墊球時要求迎球后轉(zhuǎn)體成正面將球墊向?qū)Ψ?。l 三人一組移動墊球。兩人相距3米左右固定站位，一人站在前面相距4米。兩人連續(xù)向正前方拋球，一人左右移動連續(xù)墊球。l 移動墊球。四人以上一組，一分為二，墊完球后到對方后面。l 兩人一組，一發(fā)一接進行發(fā)接對抗練習。要求劃定發(fā)接區(qū)域，一人接發(fā)球的區(qū)域以半個場區(qū)為宜，或接對方的直線發(fā)球，或接對方的斜線發(fā)球。l 二發(fā)二接對抗。二人在對場發(fā)球，二人全場接發(fā)球。計算發(fā)球的次數(shù)和接發(fā)球的到位率，以激發(fā)競爭心理，提高練習過程中的注意力。l 多人站位接發(fā)球練習。按比賽中接發(fā)球的陣形站位，規(guī)定每輪次接發(fā)球的次數(shù)，或接發(fā)球到位的次數(shù)，進行輪換接發(fā)球練習。l 人一組，一人接發(fā)球，另—發(fā)球的練習者再扣球進攻。l 人一組，接發(fā)球組織進攻練習。二人準備接發(fā)球，一人在網(wǎng)前準備做二傳，將對方的發(fā)球接起來后，進行扣球進攻。這種練習形式，可結(jié)合進攻戰(zhàn)術(shù)的各種打法形式進行練習。l 人接發(fā)球組織進攻。按比賽陣形站住接發(fā)球，接起發(fā)球后，由二傳練習者根據(jù)本隊的戰(zhàn)術(shù)打法組織扣球進攻。每個輪次規(guī)定完成接發(fā)球的次數(shù)或組成戰(zhàn)術(shù)進攻的次數(shù)，然后輪換。發(fā)球是比賽的開始，也是先發(fā)制人的有效手段。發(fā)球可以直接得分，是比賽中三種（發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)）主要得分手段之一。發(fā)球是接發(fā)球的對立面，發(fā)球技術(shù)的提高能帶動和促進接發(fā)球技術(shù)的提高，從整體上帶動全隊競技能力的提高。（1)發(fā)球技術(shù)的分類發(fā)球技術(shù)如按發(fā)球的站位方式可將發(fā)球劃分為正面發(fā)球和側(cè)面發(fā)球兩種；按性能可將發(fā)球劃分為不旋轉(zhuǎn)球（飄球）、旋轉(zhuǎn)球兩種。（2)發(fā)球基本技術(shù)發(fā)球技術(shù)的種類較多，但動作結(jié)構(gòu)及過程有共同之處。發(fā)球技術(shù)分為如下幾個技術(shù)環(huán)節(jié)。準備姿勢 ：包括發(fā)球前的站位、持球、觀察對手等內(nèi)容。拋球：將球用單手或雙手拋至合理的擊球位置，同時擊球手臂順勢擺動，做好擊球準備。擊球：包括手臂的揮動軌跡、擊球點、擊球部位的大小等。擊球后的動作：球發(fā)出后立即投入比賽。（3）發(fā)球技術(shù)訓練方法發(fā)球的訓練既要注重發(fā)球的攻擊性和穩(wěn)定性，也要注重發(fā)球的實戰(zhàn)適應能力。應創(chuàng)設實戰(zhàn)環(huán)境，按照實戰(zhàn)的需要和要求，組織安排發(fā)球的訓練。l 發(fā)固定球。兩人一組，一人于臂伸直持球置于腹前（額頭前上）方，另一人選好位置按照教練的要求擺臂擊固定球。體會擺臂擊球的動作、擊球點和手型。l 兩人一組，分別站在邊線兩側(cè)對發(fā)球，主要體會從拋球到擊球的完整過程，注意技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)和拋擊的協(xié)調(diào)配合。l 對墻或擋網(wǎng)發(fā)球。擊球的完整發(fā)球動作。l 近距離發(fā)球過網(wǎng)。l 對網(wǎng)發(fā)球。兩人一組，站在端線外對發(fā)。在開始階段，重點要求學生的技術(shù)動作，而不要求效果，待技術(shù)成熟穩(wěn)定后，再逐漸提高發(fā)球效果的要求。l 分組進行發(fā)球比賽。根據(jù)學生人數(shù)將其分為若干組進行比賽，規(guī)定每人發(fā)球的次數(shù)，每個學生依次進行發(fā)球，根據(jù)發(fā)球的成功次數(shù)決定名次。l 將后場各分成兩個區(qū)域，要求將球發(fā)至規(guī)定區(qū)域內(nèi)。也可進行比賽。l 雙方人數(shù)相等，按規(guī)定依次將球發(fā)到對方場地的1—6號位，每人6個球，最后計算成功總次數(shù)以決定勝負。l 二對二、三對三發(fā)球與接發(fā)球?qū)贡荣?，統(tǒng)計發(fā)球得分、破攻提高準確性的練習方法?？矍蚴桥徘虮荣愔凶罘e極、最有效、是得分、獲得發(fā)球權(quán)的主要進攻得分手段。在激烈的對抗中，網(wǎng)上的扣與攔是比賽爭奪的焦點?？矍蚺c攔網(wǎng)是一對矛盾的統(tǒng)一體，而矛盾的主要方面往往是扣球，沒有高超的扣球技術(shù)，就不可能取得勝利。(1)扣球技術(shù)的分類從扣球技術(shù)運用的角度來講，有強攻和快攻、近網(wǎng)攻和遠網(wǎng)攻、前排攻和后排攻、平網(wǎng)攻和調(diào)整攻的區(qū)分。(2)扣球基本技術(shù)①雙腳起跳正面扣球技術(shù)扣球技術(shù)動作過程包括準備姿勢、助跑、起跳、空中擊球和落地等部分。選好起跳點、起跳及時、保持好人與球的距離是扣好球的基礎，手包滿球、控制好扣球路線是扣好球的關(guān)鍵。 準備姿勢：準備姿勢的目的是為了及時啟動和助跑。助跑前兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍的傾，兩臂下垂，注意力高度集中，眼睛觀察來球、判斷——傳的落點，決定助跑的時機和方向。助跑：助跑的目的是為了獲得一定的速度，為起跳做準備。助跑起動的時機、方向、步法、速度是由二傳傳出球的方向、弧度、速度決定的。助跑的步法分為二步助跑和多步助跑c助跑時正確的動作是步幅由小到大，速度從慢到快。助跑的第一步，確定起動的時機、助跑的方向、助跑的節(jié)奏；助跑的最后一步一般采用蹬跨的方式，確定起跳點和起跳時機。兩步助跑時，以右腳在前為例，左腳自然地邁出第一步，緊接著跨出右腳，腳跟光著地，支撐點落于重心之前。兩臂經(jīng)體前劃弧擺至體后下方，上體前傾，接著重心前移，著地的右腳迅速41腳跟過渡到前腳掌，同時左腳隨即在右腳前方著地，身體重心廠降，雙膝彎曲，上體稍向右轉(zhuǎn)，準備起跳。助跑時要求連貫、自然、根據(jù)時機、步數(shù)、節(jié)奏和起跳點。起跳：起跳的目的是為了獲得跳起的高度、拿握扣球的時機和選擇擊球點。助跑的結(jié)束，也就是起跳的開始。起跳時，左腳在踏地制動的過程中，兩臂自后向前積極擺動，當擺至體側(cè)與地面垂直的剎那，兩腿從彎曲制動的最低點開始向上蹬跳，兩臂繼續(xù)向前—L方擺動。整個起跳動作中，腿部的蹬伸與擺臂動作要有爆發(fā)力。擺臂動作可根據(jù)個人特點，采用劃弧擺或前后擺的方式?？罩袚羟颍嚎罩袚羟騽幼魇钦麄€扣球動作的關(guān)鍵，決定著扣球的質(zhì)量。跳起后，挺胸展腹，上體右轉(zhuǎn)，右臂向右上方抬起，身體呈反弓形。揮臂時，從轉(zhuǎn)體收腹開始發(fā)力，帶動肩、肘、腕各關(guān)節(jié)成鞭打動作向上方揮擊c扣球擊球點在跳起最高點右肩的前上方；擊球時用全手掌包滿球，以掌心為打擊中心，擊球的后中部；擊中球的剎那要有扣腕推壓動作，使擊出的球加速上旋。落地：落地時要雙腳著地，以腳掌先著地再過渡到全腳著地，同時屈膝下蹲緩沖身體下落的沖力。②單腳起跳扣球技術(shù)單腳起跳節(jié)奏快、速度快、跳得高，對擴大進攻范圍十分有利。單腳起跳扣球的動作結(jié)構(gòu)，也分為準備姿勢、助跑、起跳、空中擊球、落地五個環(huán)節(jié)。其中，準備姿勢、空中擊球和落地三個環(huán)節(jié)與雙腳起跳正面扣球的動作要領(lǐng)基本相同，所不同的是助跑和起跳兩個環(huán)節(jié)。以兩步助跑起跳為例。從準備姿勢開始，右腳先向前邁出一小步，前腳掌著地過渡到全腳掌，重心移至右腿，手臂隨之自然擺動；緊接著右腿用力蹬地，左腿向前跨出一大步，腳跟先著地，然后過渡到全腳掌，身體重心的投影點遠遠落在左腳著地點之后，左腿積極支撐制動，并在身體重力和前沖力的作用下適度彎曲；雙臂在體側(cè)劃弧上擺，在身體重心的投影移向左腿支撐點上的同時，右腿用力上擺，左腿支撐借助助跑的沖力蹬伸跳起，使身體騰起在空中準備擊球。(3)扣球技術(shù)訓練方法扣球是排球技術(shù)中最復雜的技術(shù)，學習和掌握扣球技術(shù)應遵從先分解后完整的原則。學習時可將扣球技術(shù)動作分解為助腕起跳、揮臂、空中擊球二個分解動作，逐步掌握。然后再完整地學習和掌握扣球技術(shù)。①助跑起跳訓練方法l 原地起跳。身體練習，由站立開始，屈膝下蹲同時兩臂配合擺動，按教練口令迅速蹬地起跳。l 一次助跑起跳。右腳跨出—大步，左腳迅速跟上起跳。l 兩步助跑起跳。左腳先邊山方向步，右腳跨出一大步并制功，左腳迅速跟上：起跳．同時兩臂協(xié)調(diào)配合。助跑速度由慢到快，步幅由小到大，兩步之間銜接緊密，動作連貫。l 從進攻線附近開始做向球網(wǎng)的兩步助跑起跳。l 一步、兩步、三步助跑起跳扣固定球練習。l 向前做最后一步跨跳練習。l 向后做一步跨跳練習。l 向左或向右做最后一步跨跳練習。l 續(xù)兩步助跑起跳。成一路縱隊慢跑，然后做兩步助跑起跳，再慢跑．再起跳，如此連續(xù)反復進行。l 改變方向的助跑起跳。最后踏跳時腳尖和身體的方向要與原來的方向不同。l 從4導位開始助跑起跳后，迅速退回，手觸及進攻線，再從3號位助跑起跳，退回到2號位，手觸及進攻線，再助跑起跳。②揮劈擊球訓練方法l 徒手做扣球揮臂擊球動作練習。l 扣固定球：兩人一組，—人雙手持球于頭上扣固定球(不將球擊出)。l 面對墻站立，手持一壘球，做正面扣球揮臂動作球甩出。l 手持一壘球助跑起跳擲球過網(wǎng)。l 快速揮臂打一定高度的樹葉。l 原地對墻自拋自扣或自拋原地起跳扣球。l 兩入面對面站立相距6—7米，輪流原地自拋自扣。l 對墻連續(xù)扣球練習。l 前原地起跳扣對方拋過來的“探頭球”。③完整扣球訓練方法l 助跑起跳扣網(wǎng)前固定吊球。l 教師站在網(wǎng)前高臺上，單手托球，學生助跑起跳扣球，在學生擊球的一剎那，教師及時撒手。l 結(jié)合二傳扣一般高球；l 在網(wǎng)前自拋自扣過網(wǎng)ol 結(jié)合一傳、二傳進行4號位扣球；先練習扣斜線球，后練習扣直線球。l 在4號位扣3號位拋來的一般高球．扣斜線與直線球。l 在2號位扣3號位拋過來的一般高球，扣斜線與直線球。l 在4號位(或2號位)三人一組連續(xù)輪流扣球拋。 l 網(wǎng)邊固定二傳隊員，三人接對方發(fā)球后組織2號位的專位扣球：l 在5號位接從對方拋過來或發(fā)過來的球，將球墊給網(wǎng)前二傳隊員，然后助跑起跳扣球。l 網(wǎng)邊固定二傳隊員，4號位各一扣球隊員，6號位三人接發(fā)球，組織4號位進攻，達到一定數(shù)量后，輪換位置。l 三對三防、調(diào)、扣對抗l 四對四攻防練習。要求不旺攔網(wǎng)和吊球到進攻線內(nèi)只扣遠網(wǎng)球。④六對六攻防練習攔網(wǎng)是防守反擊的第一步，是進攻的有效手段。沒有攔網(wǎng)，就無法組織起有效的防守。沒有攔網(wǎng)得分，就不可能取得比賽的勝利。(1)攔網(wǎng)技術(shù)的分類攔網(wǎng)從動作結(jié)構(gòu)上可分為原地攔網(wǎng)和助跑起跳攔網(wǎng)，從攔網(wǎng)的組成形式上則可分為單人攔網(wǎng)、集體攔網(wǎng)，集體攔網(wǎng)包括雙人攔網(wǎng)和三人攔網(wǎng)。(2)攔網(wǎng)基本技術(shù)完整的單人攔網(wǎng)技術(shù)包括準備姿勢、移動、起跳、攔擊、落地五個環(huán)節(jié)。準備姿勢：練習者面對球網(wǎng)，兩腳平行開立，約與肩同寬，距離球網(wǎng)約30—40厘米。雙膝彎曲呈半蹲或稍蹲，兩臂在身前自然曲肘，隨時準備起跳和移動。移動：移動的目的是為了防正進攻點。常用的移動步法有滑步、交叉步等。移動后要及時制動，避免前沖。起跳：起跳有原地起跳和移動起跳兩種。原地起跳從攔網(wǎng)準備姿勢開始，兩腳用力蹬地，兩臂在體側(cè)劃小弧用力上擺，帶動身體垂直起跳。起跳后稍收腹，控制身體平衡。移動起跳有兩種情況，一種是為了對準扣球者擊球點移動后的原地起跳；另一種是為提高攔網(wǎng)高度和移動速度以移動為助跑的助跑起跳，這兩種移動起跳都要注意移動后的制動克服前沖。起跳時，膝關(guān)節(jié)的彎屈深度可因人而異，因球而異，攔網(wǎng)起跳前的下蹲動作，腰、膝、踩關(guān)節(jié)的形成角度，以能發(fā)揮最佳彈跳高度為宜，下蹲角度太淺或太深，都發(fā)揮不出最佳彈跳高度。起跳時機是攔網(wǎng)的難點。攔高球時要根據(jù)二傳球的高低、遠近，以及扣球練習者的起跳時間和動作特點，來確定攔網(wǎng)的起跳時間。攔一般高遠扣球時，應比扣球練習者晚起跳，因扣球人起跳后在空中擊球還有一個過程，擊球后球還有飛行過程，而攔網(wǎng)跳起后滯空時間短，故不能與扣球人同時起跳?？罩袛r擊：起跳的同時，兩手貼近并平行球網(wǎng)向網(wǎng)前上方伸出，兩臂伸直，兩肩盡量上提，高跳高攔。攔網(wǎng)時，兩手盡量伸向?qū)Ψ綀鰠^(qū)網(wǎng)的亡空。接近球時，兩手自然張開，屈指屈腕呈勺形。當手觸球時，兩手要突然壓腕，用捂蓋動作攔擊對方扣過來的球，使球快速反彈回對方場區(qū)，不易保護救球。在球網(wǎng)的兩端靠近標志相：攔網(wǎng)時，為防扣球打手出界，攔網(wǎng)練習者外側(cè)手掌在對方擊球的要內(nèi)轉(zhuǎn)。 攔遠網(wǎng)扣球時，要盡量向上伸手臂，不宜壓腕，以提高攔擊點。空中攔擊時，為防對方突然轉(zhuǎn)腕變線，就要采用空中擺臂攔網(wǎng)，兩手向球變線方向伸出，擴大攔區(qū)。落地：落地動作要自然，如球已被攔回，則可面向?qū)Ψ铰涞?，注意屈膝緩沖。如末攔著，落地后要立即轉(zhuǎn)身向著球飛出的方向。(3)攔網(wǎng)技術(shù)訓練方法攔網(wǎng)的訓練要與扣球技術(shù)訓練相結(jié)合，以扣促攔，以攔促扣。拌網(wǎng)訓練還要與進攻戰(zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合，有針對性地提高攔網(wǎng)技術(shù)在實戰(zhàn)中的運用能力。①提高移動和起跳能力的訓練方法l 原地或移動雙手摸籃板練習；l 單人左右移動起跳用雙手捂蓋在網(wǎng)上距離3米左右的固定球；l 兩人相向快速移動起跳徒手攔網(wǎng)練習；l 雙人配合徒手攔網(wǎng)練習等。②提高攔網(wǎng)技術(shù)的訓練方法l 兩人一組，一人拋扣，另一人起跳攔網(wǎng)。l 三人一組，一人拋，一人扣，一人攔。l 指定人員在高臺打球，練習者分組輪流移動起跳攔網(wǎng)。l 三對三進行扣、攔的對抗練習