四川省遂寧市射洪中學高中體育身體素質(zhì)練習之核心力量課件(編輯修改稿)
2025-07-03 00:31 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 非常重要的作用。有一個很好的方式可以體會到哪里是深層的腹肌，當你大笑時，下腹部向內(nèi)收縮震動的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內(nèi)收。 ? 除此以外，核心部位肌肉中還有骨盆底部肌肉非常重要。這些肌肉聯(lián)結(jié)在骨盆的底部，由多層肌肉交錯構(gòu)成，收緊這些肌肉時，可以增大腹內(nèi)的壓力以及協(xié)助收縮腹橫肌，從而起到穩(wěn)定身體的作用。收緊這些肌肉的感覺，就好像你要去上廁所，但是卻忍住不去時的感覺。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部電梯，從一樓升到二樓再升到三樓，然後慢慢一層層下降，回到一樓。通過這樣的想像，可以有效的練習收緊這些肌肉。 三、核心力量作用 ? 為何有的人有“ 運動細胞 ”，玩什么項目都可以，而有的人連走路都不穩(wěn)呢？區(qū)別就在于人的核心 肌肉群 力量。 核心力量訓練的主要作用 ? 、盆骨； (支撐能力 ） ? ；（ 控制能力 ） ? ；（ 提供能量輸出與轉(zhuǎn)化 ） ? ；（ 提高協(xié)調(diào)性 ） ? ；（ 預(yù)防損傷 ） ? ；（ 節(jié)約耗能 ） ? 。（ 提高反應(yīng)速度 ） 提供能量輸出與轉(zhuǎn)化 提高協(xié)調(diào)性 提高反應(yīng)速度 預(yù)防損傷 預(yù)防損傷 控制能力 支撐能力 核心力量的作用 三、核心力量訓練方法 （ Core Training) ? 核心力量存在于所有運動項目中，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。這也是由其所處的身體位置及肌肉群所儲備的能量所決定的。從身體位置來看，Core是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)（腰到骨盆在到髖關(guān)節(jié)），同時也是整體發(fā)力的環(huán)節(jié)，
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