樹立健康長(zhǎng)壽新理念(編輯修改稿)
2025-06-22 12:09 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 了 55%、腦卒中減少了 75%、糖尿病減少了 50%、癌癥減少了 1/3。國(guó)民的預(yù)期壽命可望增加 10年。 讓公眾獲得腦心血管病防治知識(shí)， 是降低心腦血管病發(fā)病率最 根本的治療措施，也是最經(jīng) 濟(jì)的治療手段。預(yù)防上投入 1元錢，約可以減少 8元錢的 治療費(fèi)用。 預(yù)防的策略 強(qiáng)調(diào)多因素長(zhǎng)期干預(yù) ?一二三目標(biāo) ? 提升居民健康行為 ? 早發(fā)現(xiàn)、早治療 ? 降低發(fā)病、病殘和死亡 ?四四四重點(diǎn)： ? 防治心腦血管疾病，癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病，糖尿病四類疾病。 ? 控制煙草使用，不合理膳食，身體活動(dòng)不足和酗酒四種危險(xiǎn)因素。 ? 監(jiān)測(cè)高體重、高血壓，高血糖和血脂異常四種生物危險(xiǎn)因素。 控制血壓： 抽樣調(diào)查顯示我國(guó)公民對(duì)高血壓病的知曉率只有 26％，治療率 12％，而控制率僅 ％。只有不到一半的醫(yī)生知道診斷高血壓的 國(guó)際最新標(biāo)準(zhǔn)。 中國(guó)高血壓防治指南 類 別 收縮壓 (mmHg) 舒張壓 (mmHg) 理想血壓 正常血壓 正常高值 1級(jí)高血壓 (“輕度 ” ) 2級(jí)高血壓 (“中度 ” ) 3級(jí)高血壓 (“重度 ” ) 120 130 130139 140159 160179 ≥180 80 85 8589 9099 100109 ≥110 目標(biāo)血壓值 ： 140/90mmHg。 心衰、腎功能不全： 130/85mmHg； 糖尿病 ： 130/80mmHg； 凡收縮壓 ≥ 130mmHg或舒張壓 ≥ 85mmH者，開始生活方式干預(yù)；若血壓不能達(dá)標(biāo)，需要個(gè)體化地給予降壓藥物治療。 調(diào)脂治療 主要目標(biāo)： LDL。 次要目標(biāo)： TG。 TC 動(dòng)脈粥樣硬化的形成： 控制體重 ? 理想的 BMI為 。 ? 體重指數(shù) ≥ 24kg/m2為超重，超過(guò) 25是肥胖。超重或肥胖者應(yīng)減肥。 ? 中心性肥胖：腰 /臀比， 男性＞ ；女性＞ 或腰圍：男性＞ 85cm， 女性＞ 80cm者應(yīng)減肥。 控制血糖 目標(biāo) ： 空腹血糖 ﹤ ， 餐后 2小時(shí)血糖 ﹤ 。 生活方式干預(yù)（非藥物方法） （ 1）合理飲食： 人生最重要的智慧是： “ 知道什么能吃，什么不能吃。 ” —— 西方醫(yī)學(xué)之父 希波克拉底 ? ※ 吃：先吃水果后吃飯 “ 十個(gè)網(wǎng)球 ” 易參照 ? 水果無(wú)疑是一種非常 ? 好的健康食物，但是很多 ? 人把吃水果的順序弄錯(cuò)了。 ? 不少人習(xí)慣吃完飯?jiān)俪运Ｋm是低熱能食物，但如果飯后吃，即便熱量很低，也會(huì)淤積在體內(nèi)。但是如果是在飯前吃水果，也可以幫助減少對(duì)高熱能食物的攝入。 ?推薦的“十個(gè)網(wǎng)球”原則 ? 即每天主要攝入的食物量保證在十個(gè)網(wǎng)球大小。 ? 不超過(guò)一個(gè)網(wǎng)球大小的肉類； ? 相當(dāng)于兩個(gè)網(wǎng)球大小的主食 (米、面、谷類等 )； ? 保證三個(gè)網(wǎng)球大小的水果； ? 不少于四個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜。 一天一份牛奶一個(gè)雞蛋 提倡在喝牛奶時(shí)，把那 層奶皮去掉，少加糖或者不 加糖，吃雞蛋一天不超過(guò)一 個(gè)最好。 低鹽飲食： 吃得太咸是高血壓發(fā) 病的一個(gè)重要因素。鹽還會(huì) 損傷胃的粘液層，易得胃炎、 胃潰瘍和胃癌。 ? 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每人每 ? 天以食用 6克鹽為宜。據(jù)中
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