預防服務ppt課件(編輯修改稿)
2025-06-22 00:36 本頁面
【文章內容簡介】 合理營養(yǎng)： 每日膳食中含有人體所需的 各種營養(yǎng)素，且數(shù)量充足，相互間比例符合機體生理需求。 平衡膳食 * 必須供給人體需要的各種營養(yǎng)素和 熱能，且比例平衡 * 膳食制度合理 30%、 40%、 30% * 食物的儲存、加工烹調合理 * 食物應對人體無毒害 中國居民膳食指南 食物要多樣 饑飽要適當 適量魚肉蛋 油脂要適量 多吃牛奶豆制品 食鹽要控制 飲酒要節(jié)制 食品要衛(wèi)生 原則： 營養(yǎng)、衛(wèi)生、科學、合理 平衡膳食寶塔 油鹽糖類 魚、肉、蛋 奶、豆類 蔬菜、水果 糧谷類 適量 100g ~ 200g 200g ~ 300g 蔬菜 400 ~ 500g 水果 100 ~ 200g 400 ~ 500g 粗細搭配 老年人飲食的原則 ? 四宜： ? ? ? ? 4. 宜少吃 體質指數(shù)（ bedy mass index， BMI） ［體重（ kg）／身高（ m2） ≥23為超重。其中BMI=23－ ； BMI=25－ ； BMI≥30為重度肥胖。 如果男性腰圍 ≥90cm，女性腰圍 ≥80cm在上述超重同等級別的條件下，發(fā)生肥胖相關疾病的危險度增加。 鍛煉的習慣的養(yǎng)成 對身體的益處 * 心血管系統(tǒng)：心率減慢，血氧升高 * 神經(jīng)系統(tǒng)：較少有焦慮和憂郁 * 新陳代謝：加快 * 肌肉骨骼系統(tǒng)：減少鈣的丟失，增 加肌肉的伸展力 有氧運動 低 中等強度 時間： 10m1h 頻度： 34次 /w ? 有氧運動（ aerobic exercise） ? 是一種低等至中等強度的運動方法，主要是由機體中大肌肉群，如下肢、肩臂部、腰背部肌群參加的持續(xù)性運動，運動強度掌握在運動吸氧量相當于最大吸氧量的 50％～ 70％，或運動心率相當于最高心率的 70％～ 80％ ,此時能量代謝以有氧代謝有關。 ? 運動方式 ? 步行、慢跑、游泳、劃船、阻力自行車，也可作中等強度的徒手體操或稱有氧體操，適當?shù)那蝾惢顒?，太極拳、木蘭拳等，原地跑、登樓梯或跳繩等也是～些簡單可用的運動鍛煉方法。 制定運動的基本原則 ? (1）個體化，具有針對性； （ 2）循序漸進； （ 3）具有有效性和安全性； （ 4）具有全面性和長期性。 運動強度： 運動強度決定了運動的效果?？捎米畲笪趿勘硎具\動強度，有氧運動最適合的運動強度范圍最最大吸氧量的 50％一 70％。 對于老年人和心臟病患者運動強度應低于 50％最大吸氧量。 運動時間： ? 運動的時間可自 10min開始 ,逐步延長至 30～ 40min，其中可穿插必要的間歇時間．但達到靶心率的累計時間一般以 2030min為佳。 ? 運動強度和運動持續(xù)時間共同決定了每次運動的運動量。 指運動時需要達到的目標心率，它是判斷有氧運動的重要依據(jù) ， 靶心率 ＝安靜心率＋ [（ 220－年齡）－安靜心率 ] 60％ 運動頻度 ? 一般認為每周運動鍛煉 3～ 4次是最適宜，可根據(jù)每次運動的運動量的大小而定。 ? 如果每次運動量較大，間歇直稍長。但運動間歇超過 3～ 4天，則運動鍛煉的效果及蓄積作用就將減少，難以產(chǎn)生運動效果。如果每次運動量較小，且身體條件較好，每次運動后不覺疲勞，可堅持每天運動一次。 運動鍛煉的方法 包括三個部分：準備活動、鍛煉和最后放松 （整理）活動。 通常準備活動包括 5～ 10min的四肢和全身活動放松（整理）活動 放松活動包括 5～ 10min的慢走、自我按摩或其他低強度活動。 若在夏天進行運動時，放松活動的時間可相應延長。 預防接種 ? 是將抗原或抗體等生物制品通過適當?shù)耐緩胶头椒ń臃N到人體內，使機體產(chǎn)生特異性的免疫力，以提高人群免疫水平，預防傳染病的發(fā)生與流行． 應急接種 計劃性接種 按規(guī)定的免疫程序，按計劃對應接種的人群進行預防接種，以提高人群的免疫水平，從而達到控制傳染病以及消滅傳染病的目的。 最有效、
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