腹直肌分離修復(fù)(編輯修改稿)
2025-06-12 07:24 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 回。每組重復(fù)10~15次，做2~3組。注意事項(xiàng)：整個(gè)過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動(dòng)，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。動(dòng)作3：跪姿伸腿準(zhǔn)備動(dòng)作：四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。動(dòng)作執(zhí)行：吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向后；吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側(cè)重復(fù)。當(dāng)可以很好控制身體后，開始進(jìn)行交替伸腿的練**，每條腿伸出4~6次，重復(fù)2~3組。注意事項(xiàng)：整個(gè)過程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉。動(dòng)作4：仰臥抬腿仰臥 雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬，雙手放到身體兩側(cè)，脊骨和骨盆保持中立。呼氣抬腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，吸氣落下。身體控制熟練后，可改成雙腿交替，在空中換腿，每組可增加2次抬腿。注意：腿落下時(shí)腰椎不要拱起，保持盆骨穩(wěn)定動(dòng)作
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