高原訓(xùn)練一ppt課件(編輯修改稿)
2025-06-03 12:08 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 22 我們把訓(xùn)練劃分為倆個(gè)最基本的階段，一個(gè)是適應(yīng)訓(xùn)練階段，高強(qiáng)度訓(xùn)練階段。那么我們?nèi)绾蝸戆才胚@兩個(gè)階段的內(nèi)容？ 第一周 第二周 第三周 訓(xùn)練量 70%~80% 80%~90% 90%~100% 訓(xùn)練強(qiáng)度 0~20% 30%~50% 50%~70% 大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的間歇時(shí)間 200% 175% 150% 美國國家隊(duì)采用了 2種策略，都取得了很好的效果。 保守型策略的訓(xùn)練安排：應(yīng)用于年輕、高原訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員 強(qiáng)度型策略的訓(xùn)練安排：應(yīng)用于高原經(jīng)驗(yàn)豐富以及短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員 第一周 第二周 第三周 訓(xùn)練量 80%~90% 90%~100% 100%~120% 訓(xùn)練強(qiáng)度 30~50% 50%~70% 70%~90% 大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的間歇時(shí)間 150% 130% 110% 這倆種策略的主要區(qū)別在哪里？ 6/4/2022 高原訓(xùn)練應(yīng)用案例二：德國國家柔道隊(duì)備戰(zhàn) 2022年北京奧運(yùn)會(huì)的 間歇性低氧訓(xùn)練 實(shí)例 Chapter 5 間歇性低氧訓(xùn)練采用低氧和常氧相結(jié)合的訓(xùn)練方式，低氧訓(xùn)練時(shí)間一般為 1~3h，其余時(shí)間在常氧環(huán)境下訓(xùn)練。一般用于大賽前的準(zhǔn)備階段，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。 訓(xùn)練時(shí)間： 2022年 6月 10日 ~19日，為期 10天。 訓(xùn)練內(nèi)容：除去 2次測(cè)試，共包含 12次低氧跑臺(tái)和功率自行車訓(xùn)練，主要目的是調(diào)整賽前狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)缺氧的適應(yīng)。 訓(xùn)練結(jié)果：運(yùn)動(dòng)員的安靜心率明顯下降，體現(xiàn)出有氧運(yùn)動(dòng)能力的提高和對(duì)低氧的適應(yīng)出現(xiàn)。 6/4/2022 最佳高原劑量 高度？ 不同項(xiàng)目訓(xùn)練高度如何選擇？ 項(xiàng)目：足球、中長跑、皮劃艇。海埂、多巴、紅楓湖 最佳周期訓(xùn)練時(shí)長？ 3~4周 Chapter 6 最佳比賽時(shí)間？ 下高原的 3~4周 the Subaltitude training 亞高原訓(xùn)練 付楠 6/4/2022 問題 1：國家皮劃艇隊(duì)在 03年以前在多巴基地進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)成績沒有明顯提高，部分運(yùn)動(dòng)員甚至出現(xiàn)成績下降的情況， 03年 ~04年在貴州進(jìn)行了 50天的亞高原訓(xùn)練，成績?nèi)〉昧孙@著的進(jìn)步。特別是最大力量水平的進(jìn)步尤為明顯。為什么？ 問題 2：鏈球、鐵餅、標(biāo)槍這樣的技術(shù)性
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