減壓俱樂部團輔方案(編輯修改稿)
2025-05-31 12:25 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 找出壓力源，布置作業(yè)：就個人存在的壓力事件尋求有效的解決方案，下次分享2.“煩惱的小人”目的：幫你找出壓力源時間：40分鐘準備：粉筆操作：在地板上畫出一個大大的人形，包括完整的頭部，頸部和四肢。然后邀請游戲者自由站在自己認為壓力最大的身體部位上，并且同與自己選擇一致的伙伴交流壓力的感受和原因。[專家分析]壓力之所以給人們帶來很大困擾，主要原因是由它的“無形感”引發(fā)的“無措感”造成的。當你選擇站在“人形”的某個部位，實際上就已經(jīng)將自己的壓力以“物化”的方式暴露出來，然后再通過與伙伴的交流使這種壓力逐漸清晰和明朗。明確壓力的過程，就是“減壓”的過程。：壓力來源可劃分為哪幾類？布置作業(yè)：分別如何應對，下次分享。（三）單元三主題：團體訓練目標：學習減壓方法設計依據(jù)：團體形成穩(wěn)固時期，針對學員面臨的具體問題，提供有效的體驗方案，初步習得減壓方法?；顒影才牛?．自生訓練.目的：放松練習時間：20分鐘準備：暖暖的鵝黃色燈光，淡綠色的墻面，淺色木紋地板，古色古香的中式雕窗，伴隨著海浪輕卷沙灘的音樂，參加活動的學員踢掉高跟鞋，摘掉眼鏡，緩緩地平躺在墊子上，四肢放松，閉目寧神。操作引導：“我的右臂很沉……我的左臂很沉……我的腹部很溫暖……我的額頭很涼……”引導者緩慢而不失節(jié)奏感的指導，使每個人都陷入一種飄然而迷醉的狀態(tài)。使學員感覺自己的心臟非常緩慢而規(guī)律地跳動，四肢很沉，頭腦中一片空白，意識似乎也若有若無，不想睜開眼睛，感覺非常放松?？偨Y(jié)：“自生訓練”是一種由練習者通過心理暗示來體會肢體不同變化感受的減壓方式。2. 呼吸調(diào)整目的：引導團體成員一種積極的自我暗示時間：10分鐘操作：所有成員圍成一圈，手牽手，指導者也在里面。指導者引導成員作積極的自我暗示，提示成員放松身體緩解情緒，做深呼吸，每個人緊握左右成員的雙手，將周圍所有的力量吸進，使自己更堅強，呼氣，把剛剛活動中所有煩
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