體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)戴迎春(編輯修改稿)
2024-11-29 16:16 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 下方的空隙處 )各 20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。 預(yù)防頸椎病自我按摩操 、外關(guān) : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴 (掌橫紋以上 2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉 ～ 1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。 預(yù)防頸椎病自我按摩操 : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉 10～ 20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。 預(yù)防頸椎病自我按摩操 頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作 20～ 30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)， 松解粘連和痙攣的軟組織 。無(wú)頸椎病者可起到 預(yù)防作用 。 姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松 ,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 1. 左顧右盼 : 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好， 30次。 2. 前后點(diǎn)頭 : 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。 3. 旋肩舒頸 : 雙手臵兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20— 30次，再由前向后旋轉(zhuǎn) 20— 30次。 4. 搖頭晃腦 : 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn) 5次，再反方向旋轉(zhuǎn) 5次。 : 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗 5次 6. 雙手托天 : 雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背 5秒鐘。 常見(jiàn)電腦綜合癥 : ? 電磁輻射 鼠標(biāo)手 腦功能減弱 干眼癥 電腦憂(yōu)郁癥 電腦躁狂癥 電腦性皮炎 頸肩腕綜合癥 中樞神經(jīng)失調(diào) 電磁輻射 癥狀： 失眠、內(nèi)分泌紊亂。 致病原因： 長(zhǎng)期處于正離子過(guò)多的環(huán)境中，它們通過(guò)呼吸進(jìn)入肺，然后隨血液循環(huán)被輸送到人體的各個(gè)組織，使人的血液、體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內(nèi)。使人失眠、免疫力下降、女性?xún)?nèi)分泌紊亂等。 緩解方法： （ 1）要做好室內(nèi)的保潔工作；灰塵越多，則正離子越多。 （ 2）勤洗臉同樣可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。 （ 3）綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，對(duì)經(jīng)常需要熬夜工作或是消除煩躁情緒非常有幫助。 鼠標(biāo)手 癥狀： 食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感，可能導(dǎo)致神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。 致病原因： 重復(fù)在鍵盤(pán)上打字或移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期、密集、反復(fù)和過(guò)度活動(dòng)，導(dǎo)致周?chē)窠?jīng)損傷或受壓迫，造成手掌的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙。另外，肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會(huì)開(kāi)始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛。 緩解方法 : （ 1）每工作 1小時(shí)就起身，活動(dòng)肢體。 （ 2）選合適的鼠標(biāo)墊，有助于
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