普通話發(fā)音訓(xùn)練(編輯修改稿)
2025-04-22 01:13 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 出一些。 若是手沒有動靜，那么很可能是你太用力的吸氣了，由于不良的呼吸習(xí)慣，又將氣到肺的前半了，如果你的雙肩抬起、胸部也擴張了的話那就是這個毛病了。 記住身體要放松，吸氣時肩膀一定不能抬。 若是置于腹部的手還是沒有動靜的話，在吸氣時就要想這一次吸氣一定要把手推出，吸氣時要往下想。 不妨用手加點力向內(nèi)按，將更容易把氣引導(dǎo)至肺尖。必要時可請別人幫你按住腹部，尤其在吸氣時還要加一點力氣。 通常用鼻子慢吸較容易吸入肺尖，但如果吐光了氣時，用鼻子似乎來不及，由于求生的本能，大概張大嘴巴吸氣會快多了，也較容易將空氣灌入。 步驟 歸納以上所述，練習(xí)步驟如下： 身體放松，呼吸調(diào)勻。 壓縮小腹將氣由口中快速吐出，憋住氣，千萬不可吸氣。 重覆第2步直到感覺腹部已快貼到后腰為止。 用手按住下腹部，張開口鼻將氣吸入直灌肺尖，此時手應(yīng)被推起。 在這個過程中一般人會犯一個錯誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣，我們的目的是要將氣吐光，所以千萬不能吸氣，直到第4步才能大吸一口氣，而且會有活過來的感覺。 將氣吸滿肺部會有一種很滿足的感覺。吸氣時胸部盡量不要擴張，這就要靠你的意志來控制了。 有的人前腹部會很快的擴張，但就吸不下去了，因此要特別控制前腹不要讓它凸起，盡量放低橫隔膜，讓空氣下到肺尖。 以上的方法最主要是對不會用腹式呼吸的人，讓他能夠享受這空氣吸到肺尖的滿足感。 如果你已學(xué)會了，以后再要吸氣時就不必那么麻煩，輕松的就可以將氣吸入肺尖的。 其實人在一些自然狀態(tài)下就是用腹式呼吸而不自知，例如當(dāng)你平躺時，全身放松，將雙手輕放于腹部，再將空氣慢慢地吸入，你會發(fā)現(xiàn)雙手有被推起的感覺。 此時多往下想，讓手被推起的部位更向下移，直到肚臍下兩寸左右，若連這邊都會微微凸起的話，你吸的氣是絕對深入肺尖了。 另外的一個方法是將雙手舉高，然后慢慢吸氣，此時因為這個動作胸部無法再擴張，空氣較易吸入肺尖。 由于腹式呼吸是人類與生俱來的本領(lǐng)，要學(xué)會是一點也不難的事情，我還沒有碰到過教不會的人呢！ 檢查 怎樣確定你已學(xué)會了呢？有幾個現(xiàn)象可以觀察出來。 肩膀絕對不會向上聳。 腹部的擴張應(yīng)該比胸部早而且幅度大。 若你在吸氣時胸部先擴張然后才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸習(xí)慣還沒有徹底改過來。吸氣時最好胸部不動，注意力集中在腹部。
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