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正文內(nèi)容

普通話發(fā)音訓(xùn)練(已改無錯字)

2023-04-26 01:13:32 本頁面
  

【正文】 吸到深處時后腰也會擴(kuò)張。 原理很簡單,當(dāng)肺尖充滿空氣時橫隔膜一定會向下移,然后身體內(nèi)的其他器官一定會被擠到別的地方去了,現(xiàn)象就是腹部及整個腰部一圈都會擴(kuò)張。 你也陰`看到一些人在唱歌時雙手叉腰,那就是要確定氣有吸到肺尖,因為手會感覺得到。 事實上當(dāng)你習(xí)慣后便可自如地控制橫隔膜向下的運(yùn)動,讓空氣自然進(jìn)入。就好像拉開針筒將空氣吸入的原理是一樣的。 而當(dāng)你學(xué)會腹式呼吸后就更要經(jīng)常的運(yùn)用它,讓它成為你的呼吸習(xí)慣。也就是說,隨時要將空氣吸入肺尖都是易如反掌且非常自然的事情。 其實就是要學(xué)習(xí)控制運(yùn)用橫隔膜。于是每天早起后的深呼吸、做體操時的吸氣、慢跑時、嘆氣前、想要大聲叫喊前等等,總之,需要較多氣息時都應(yīng)該用腹式呼吸。 讓肺部充滿空氣 其實我們的肺部通常并不會充滿空氣,用腹式呼吸也不見得會充滿所有的肺泡,這里提供一個可以讓每一個肺泡充滿空氣的方法,每天早上做個十來次,氧氣充足,精神百倍呢! 那就是先憋氣,將雙手高舉,再吸氣,此時一定會將空氣吸入腹部(肺尖),前面談過不再多說。 覺得吸滿時將雙手慢慢向左右伸直如十字架,此時仍慢慢吸入空氣。 這個動作有擴(kuò)胸的作用,因此可讓肺部再多吸進(jìn)一些空氣;然后,還沒完,再將雙手掌用力相疊置于頭后,如被俘虜般,且能再吸入空氣。哇!此時肺有快被吸爆的感覺,不要太過,這樣,你的肺是吸滿了空氣的狀態(tài)了。然后雙手慢慢放下,呼氣。舒服吧! 以下將腹式呼吸的方法做個簡單的整理,同時還介紹一些其他練習(xí)呼吸的方法,就都試試看,各取所需吧。 訓(xùn)練腹式呼吸的方法 1. 呼氣(吐氣): 先要學(xué)會將肺部中之空氣完全吐出,此時再吸氣就很容易灌至肺底,腹部及腰環(huán)均會凸出,應(yīng)有很滿足的感覺。所以吸氣前要先學(xué)會將氣吐光。 壓縮腹部,確實要將肺部中之空氣完全吐出,應(yīng)于兩秒中做好。 可連續(xù)吐氣三次,其中不可再吸進(jìn)空氣。 可慢慢彎腰吐氣至90度,確實要將肺部中之空氣完全吐出。 要感覺前腹與后背快要碰到一起。 空氣完全吐出的感覺像是快要窒息,必須要趕快吸氣那么樣。 2. 吸氣: 腹式呼吸最主要就是學(xué)習(xí)能將氣吸至肺尖或是說肺底,并養(yǎng)成習(xí)慣,不論快吸慢吸都能做到就是成功了。 配合第一點(diǎn)將氣吐光后感覺快要窒息,求生的本能會使我們深吸一口大氣,此時的吸氣很容易灌至肺底,應(yīng)于一秒中完成。試將雙手插在腹腰部,腹部及腰環(huán)均應(yīng)凸出。
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