【文章內容簡介】 60。TRUE耐力練習通常指以提高心肺功能適應水平為目的的低強度體育鍛煉方法。3FALSE練習短跑可以用來發(fā)展耐力。4TRUE長跑和游泳可以用來發(fā)展耐力。5TRUE研究表明，耐力練習能有效控制體重，降低患心血管疾病的威脅性。6TRUE運動生理學家認為，心肺適應能力是與健康密切相關的最重要生理指標之一。7TRUE體育鍛煉時所需的能量來自營養(yǎng)物質的化學能。8FALSE在體內，不只有三磷酸腺苷(ATP)可以作為肌肉收縮的直接能源。9TRUE在體內，只有三磷酸腺苷(ATP)可以作為肌肉收縮的直接能源。10FALSE人體內含有大量的三磷酸腺苷(ATP)。11TRUE依靠肌肉的三磷酸腺苷(ATP)作功只能維持1秒左右。12FALSE依靠肌肉的三磷酸腺苷(ATP)作功可以維持10秒左右。13TRUE只有不停地合成三磷酸腺苷(ATP)才能滿足肌肉收縮的需要。14FALSE在無氧條件下不能合成三磷酸腺苷(ATP)。15TRUE在體內有兩種系統(tǒng)可以合成三磷酸腺苷(ATP)。16TRUE心肺系統(tǒng)負責把氧氣和營養(yǎng)物質運輸到組織，同時把代謝廢物（如二氧化碳等）排出體外。17FALSE心臟負責把氧氣和營養(yǎng)物質運輸到組織，同時把代謝廢物（如二氧化碳等）排出體外。18TRUE心臟實際上是由兩個分開的血泵構成：右心，泵血通過肺，稱肺循環(huán)。19FALSE心臟實際上是由兩個分開的血泵構成：左心，泵血通過肺，稱肺循環(huán)。20TRUE正常成年男子安靜時的心輸出量約為5升/分。21FALSE正常成年男子安靜時的心輸出量約為10升/分。22TRUE心輸出量只受心率（心臟每分鐘跳動的次數）和每搏輸出量（心臟收縮一次的射血量）的影響。23FALSE心輸出量只受心率（心臟每分鐘跳動的次數）的影響。24TRUE體育鍛煉時，心輸出量會因心率或每搏輸出量的增加而增加.25FALSE體育鍛煉時，心輸出量不受心率或每搏輸出量變化的影響。26TRUE人體運動時適宜最大心率（HRmax）=220 —年齡（年）27TRUE血液通過動脈時對血管壁造成的壓力稱為血壓。28FALSE血液通過靜脈時對血管壁造成的壓力稱為血壓。29TRUE高血壓是指收縮壓高于140mmHg或舒張壓高于90mmHg。30FALSE當收縮壓達到130mmHg時稱為高血壓。31FALSE當舒張壓高于80mmHg時稱為高血壓。32TRUE最大攝氧量是反映心肺能力的有效指標。33TRUE最大攝氧量的百分比（%VO2max）可以表示運動強度。34TRUE運動肌肉血流量的增加是心輸出量增加和血液再分配的結果。35FALSE運動肌肉血流量的增加和心輸出量及血液再分配之間沒有關系。36TRUE體育鍛煉時，血液再分配是指運動時內臟血流減少，而運動肌肉血流增加。37FALSE體育鍛煉時，血液再分配是指運動時內臟血流增加，而運動肌肉血流減少。38TRUE測量心率被認為是確定運動強度的標準方法之一。39TRUE體育鍛煉時收縮壓增加，但舒張壓變化不大。40FALSE體育鍛煉時舒張壓增加，但收縮壓變化不大。41TRUE身體運動時呼吸頻率加快，以攝入更多的氧和呼出更多的二氧化碳。42FALSE身體運動時呼吸頻率加快，以攝入更多的二氧化碳和呼出更多的氧。43FALSE當運動的強度小于80% VO2max時，呼吸頻率與運動強度都按比例增加。44TRUE當運動強度大于50% VO2max后，呼吸頻率迅速增加以攝入更多的氧和呼出大量的二氧化碳。45TRUE運動處方中的每次鍛煉都應包括以下三個主要組成部分：準備活動、鍛煉模式和整理活動。46TRUE鍛煉模式是運動處方中最主要的組成部分，它包括鍛煉方式、頻率、強度和持續(xù)時間等。47TRUE一周進行兩次鍛煉就可增加心肺適應能力，鍛煉3至5次可使心肺達到最大適應水平。48FALSE一周進行一次鍛煉就可增加心肺適應能力，鍛煉3至5次可使心肺達到最大適應水平。49FALSE運動強度接近60% VO2max時才可增強心肺適應能力，故常把這一強度稱為鍛煉閾。50TRUE運動強度接近50% VO2max時才可增強心肺適應能力，故常把這一強度稱為鍛煉閾。51TRUE對于一個心肺適應水平較低的鍛煉者而言，20至30分鐘的鍛煉就可提高心肺適應水平。52TRUE整理活動的主要目的是促進血液回流至心臟，以避免血液過多分布在上肢和下肢而造成頭暈和昏厥。53FALSE每個鍛煉者提高心肺適應水平的運動處方通常包括三個階段：起始階段，漸進階段和終止階段。54TRUE法特萊克練習是耐力練習的有效方法。55TRUE間隙練習是指重復進行強度、時間、距離和間隔時間都較固定的鍛煉方法。56FALSE持續(xù)練習是指重復進行強度、時間、距離和間隔時間都較固定的鍛煉方法。57TRUE耐力練習可增加最大每搏輸出量和最大心輸出量。58FALSE耐力練習不會增加最大每搏輸出量和最大心輸出量。59TRUE最大心輸出量的增加可使鍛煉的肌肉得到更多的氧氣，也使耐力得以提高。60FALSE最大心輸出量的增加并不能使鍛煉的肌肉得到更多的氧氣。61FALSE耐力練習能引起肺結構或呼吸系統(tǒng)功能的變化。62TRUE耐力練習不能引起肺結構或呼吸系統(tǒng)功能的變化，但可以使呼吸肌耐力增加。63FALSE心輸出量是衡量心肺適應水平最好的指標。64TRUE耐力練習并不能提高柔韌性，相反，耐力練習可能導致肌肉和肌腱的縮短，從而使某些關節(jié)的活動范圍縮小。65FALSE耐力練習能提高柔韌性，還可使肌肉和肌腱的伸長，從而使某些關節(jié)的活動范圍擴大。66TRUE持之以恒的步行、跑步和騎自行車等都是提高心肺適應水平的有效鍛煉方式。67TRUE研究表明，隨著年齡的增加，人的基礎代謝率下降，能量消耗減少，體重和體脂會慢慢地增加。68FALSE研究表明，隨著年齡的增加，人的基礎代謝率下降，能量消耗增加，體重和體脂會慢慢地減少。69TRUE通過節(jié)食和服用減肥藥能迅速減輕體重，這并不利于健康，并且皮膚會變得松弛。70TRUE有規(guī)律地鍛煉和合理的飲食比節(jié)食減肥更有利于健康。71TRUE力量練習可防止鈣的丟失以及推遲骨質疏松癥的發(fā)生。72FALSE柔韌性練習可防止鈣的丟失以及推遲骨質疏松癥的發(fā)生。73TRUE肌纖維充滿著平行排列的肌原纖維，肌原纖維是肌纖維的收縮單位，它是肌肉中的收縮成分，其功能是通過收縮產生力量。74TRUE肌肉的縮短或伸長是由于粗絲和細絲間的互相滑動而得以實現(xiàn)，但肌絲本身的結構和長度不變。75TRUE肌肉的收縮是由運動神經以沖動形式傳來的刺激引起的。76FALSE肌肉的放松是由運動神經以沖動形式傳來的刺激引起的。77TRUE肌肉收縮時，會產生張力和長度的變化。78TRUE根據肌肉收縮時長度和張力變化的特點，肌肉收縮分為等張收縮和等長收縮兩種。79FALSE根據肌肉收縮時長度和張力變化的特點，肌肉收縮分為等張收縮和等動收縮兩種。80TRUE等張收縮又稱為動力性收縮，大多數情況下身體的鍛煉依賴于等張收縮。81FALSE大多數情況下身體的鍛煉依賴于靜力性收縮。82TRUE等張收縮又可分為向心收縮、離心收縮和等動收縮。83TRUE當肌肉收縮時所產生的張力大于外加阻力（負荷）時，肌肉縮短，牽拉它附著的骨杠桿做向心運動，稱為向心收縮。84FALSE當肌肉收縮時所產生的張力大于外加阻力（負荷）時，肌肉縮短，牽拉它附著的骨杠桿做運動，稱為離心收縮。85TRUE向心收縮是人體得以實現(xiàn)各種加速運動的基礎，如屈肘、高抬腿和揮臂等。86FALSE屈肘、抓舉下蹲、高抬腿和揮臂屬于向心收縮。87TRUE當肌肉收縮時所產生的張力小于外力時，肌肉雖積極地收縮但仍被拉長，稱為離心收縮。88TRUE離心收縮在實現(xiàn)人體運動時，起著制動、減速和克服重力等作用。89FALSE離心收縮在實現(xiàn)人體運動時，起著制動、加速和克服重力等作用。90TRUE等動收縮指在整個關節(jié)運動范圍內，肌肉以恒定速度（稱等動）進行的最大收縮。91FALSE等動收縮指在整個關節(jié)運動范圍內，肌肉以恒定速度（稱等動）進行的最小收縮。92TRUE當肌肉收縮產生的張力等于外力時，肌肉雖積極收縮，但長度并不變化，這種收縮叫等長收縮。93FALSE當肌肉收縮產生的張力等于外力時，肌肉雖積極收縮，但長度并不變化，這種收縮叫等動收縮。94TRUE根據肌纖維的收縮與抗疲勞特征分為三種類型：慢收縮肌纖維、快收縮肌纖維和中間型收縮肌纖維。95TRUE慢收縮肌纖維簡稱慢肌纖維，其收縮速度慢，產生的力量小，然而有很強的抗疲勞性。96FALSE快收縮肌纖維有很強的抗疲勞性。97TRUE慢肌纖維中肌紅蛋白含量高，毛細血管多，呈紅色，故又稱紅肌纖維。98TRUE慢肌纖維適合于長時間有氧運動，如走或慢跑等。99FALSE慢肌纖維適合于短時間有氧運動。100TRUE快肌纖維收縮速度快，產生的力量大，但容易疲勞。101FALSE快肌纖維收縮速度快，產生的力量大，但不易疲勞。102TRUE肌肉力量主要取決于肌肉的生理橫截面積，即生理橫截面積愈大，肌肉的力量越大。103FALSE肌肉力量和肌肉的生理橫截面積沒有關系。104TRUE肌肉收縮的長度張力關系是指肌肉收縮前的初長度對肌肉收縮時產生的張力影響。105TRUE體育鍛煉時，如果練習者出現(xiàn)精神不振、厭倦練習、有疲勞感，甚至可能出現(xiàn)肌肉與骨的損傷，這是過度訓練引起心理和生理上一系列的消極反應。106TRUE漸增阻力原則、專門性原則、系統(tǒng)性原則是肌肉力量練習的原則。107TRUE超負荷原則與漸增阻力原則是可以相互替換的，但在力量練習中，更常用漸增阻力原則。108FALSE超負荷原則與漸增阻力原則是可以相互替換的，但在力量練習中，更常用超負荷原則。109TRUE根據肌肉收縮的類型，力量練習分為等張練習、等長練習和等動練習。110TRUE力量練習中，練習頻率高、肌肉力量增長很快者，停止練習后消退也快。111FALSE力量練習中，練習頻率高、肌肉力量增長很快者，停止練習后消退較慢。112TRUE力量練習中，練習頻率低、訓練時間較長、肌肉力量緩慢增長者，力量保持的時間則相對較長。113FALSE力量練習中，練習頻率低、訓練時間較長、肌肉力量緩慢增長者，力量保持的時間則相對較短。114FALSE力量練習常用心率來表示練習強度。115TRUE肌肉以等張收縮的形式進行負重或不負重的動力性抗阻練習，稱為等張性力量練習或動力性練習。116FALSE肌肉以等張收縮的形式進行負重或不負重的動力性抗阻練習，稱為等長性力量練習。117TRUE肌肉以等長收縮的形式使人體保持某一些特定位置或對抗固定不動的阻力練習，稱為等長性力量練習或靜力性練習。118FALSE肌肉以等長收縮的形式使人體保持某一些特定位置或對抗固定不動的阻力練習，稱為等張性力量練習或靜力性練習。119TRUE等動練習是借助于專門的等動訓練器在動力狀態(tài)下完成練習的方法。120FALSE等動練習是借助于專門的等動訓練器在靜力狀態(tài)下完成練習的方法。121TRUE負重抗阻練習是增強肌肉力量的基本手段。122TRUE在力量練習中常用RM來表示運動強度，而不是用心率來加以推測。123TRUE在進行全身的肌肉練習時，每隔一天進行練習會獲得最佳的鍛煉效果。124TRUE力量練習的運動處方分為三個階段：開始階段、慢速增長階段和保持階段。125TRUE肌肉體積的增大主要是由于肌原纖維數量的增多、增粗而使肌纖維增粗的緣故。126FALSE肌肉體積的增大主要是由于肌原纖維數量增多的緣故。127TRUE力量練習中注意事項：了解力量練習的安全要訣，為避免受傷要進行準備活動和放松活動，在負重時注意完成動作的速度和練習的呼吸，同時合理安排練習順序。128TRUE力量練習對心肺功能的改善不明顯，但有規(guī)律的力量練習對身體的組成成分和柔韌性的改善有積極的作用。129FALSE力量練習可明顯改善心肺功能。130TRUE杠鈴與啞鈴練習法、體操練習法可用來發(fā)展力量。131TRUE發(fā)展胸大肌、肱三頭肌、三角肌可采用臥推練習。132FALSE一般來說，女子通過負重練習可以獲得明顯的肌肉塊。133TRUE體操練習法是借助自身重量并把四肢作為阻力來發(fā)展肌肉的力量和耐力，同樣它還可以提高柔韌性，這是因為肢體本身的力量就可以使肌肉伸展到最長。134TRUE柔韌性是指身體各個關節(jié)的活動幅度以及跨關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。135TRUE關節(jié)的活動幅度主要取決于關節(jié)本身的結構，關節(jié)的結構不同，柔韌性也有差別。136TRUE動力柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據動力性動作需要，拉伸到解剖學允許的最大限度范圍，隨即利用強有力的彈性回縮力來完成所要完成的動作。137FALSE靜力柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據動力性動作需要，拉伸到解剖學允許的最大限度范圍，隨即利用強有力的彈性回縮力來完成所要完成的動作。138FALSE靜力柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據動力性動作需要，拉伸到解剖學允許的最大限度范圍，隨即利用強有力的彈性回縮力來完成所要完成的動作。139TRUE靜力柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據靜力性動作的需要，拉伸到動作所需要的位置角度，控制其停留一定時間所表現(xiàn)出來的能力。140FALSE動力柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據靜力性動作的需要，拉伸到動作所需要的位置角度，控制其停留一定時間所表現(xiàn)出來的能力。